So verhindern Sie das Fortschreiten der Arthritis

Osteoarthritis, allgemein als Verschleißarthritis bezeichnet, ist die häufigste Form der Arthritis, von der über 30 Millionen Amerikaner betroffen sind.
Menschen, bei denen Arthrose diagnostiziert wurde, sorgen sich häufig um das Fortschreiten der Erkrankung und fragen sich, ob sie eines Tages eine Gelenkersatzoperation benötigen. Indem Sie ein paar einfache Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, können Sie diese Bedenken weitestgehend vermeiden. Hier sind vier einfache Korrekturen, die helfen können.

1. Gewicht verlieren

Fettleibigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren für das Fortschreiten der Arthritis. Die Ursache ist relativ einfach: Je mehr Druck Sie auf bereits beschädigte Gelenke ausüben, desto größer ist die Entzündung. Im Laufe der Zeit kann dies die strukturelle Integrität des Gelenks weiter verschlechtern, die Schmerzen verstärken und die Beweglichkeit und den Bewegungsspielraum einer Person beeinträchtigen.
Wenn Menschen nur fünf bis zehn Prozent ihres Körpergewichts verlieren, erleben sie oft eine dramatische Linderung ihrer Symptome. Auch wenn das Training mit schmerzhaften Gelenken schwierig sein kann, gibt es eine Reihe von Fitnessprogrammen, die sich gut für Menschen mit Arthritis eignen. Diese würden sich auf drei Übungskomponenten konzentrieren:

Bewegungsübungen, die täglich durchgeführt werden können
Stärkungsübungen werden jeden zweiten Tag durchgeführt
Ausdauertraining dreimal wöchentlich für 20 bis 30 Minuten

Der Gewichtsverlust wird auch Änderungen in Ihrer Ernährung mit sich bringen, darunter die Reduzierung gesättigter Fette, die moderate Aufnahme von Kohlenhydraten und die Vermeidung von überschüssigem Salz, Zucker und Alkohol. Ein Ernährungsberater kann möglicherweise dabei helfen, einen nachhaltigen, ausgewogenen Ernährungsplan aufzustellen, um diese zusätzlichen Pfunde zu reduzieren.

2. Ändern Sie Ihre Aktivitäten

Die Regel ist einfach: Wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, ist dies nicht gut. Während Sie häufig bestimmte Muskeln stärken können, um schmerzhafte Gelenke zu stärken, sollten Sie sich nicht übermäßig anstrengen. Am Ende können Sie mehr Schaden als gut verursachen.
Es kann vorkommen, dass Sie Ihre Routinetätigkeiten ändern müssen, um Ihre Mobilität zu erhalten. Impact-Sport mag Ihnen zum Beispiel Spaß machen, aber der Schaden, den sie anrichten können, kann möglicherweise nur das Fortschreiten der Arthritis beschleunigen.
Wenn Sie mit dieser Realität konfrontiert werden, konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die Sie genießen können, wie Radfahren, Schwimmen, Kajakfahren, Langlaufen, Rudern, Inlineskaten, Pilates und Yoga. Der Handel mit Laufschuhen für einen NordicTrack mag schwierig sein, ermöglicht es Ihnen jedoch, einen gesunden Schweiß aufzubauen, ohne Ihre Knöchel, Knie und Hüften unnötig zu belasten.
Wenn Sie dagegen einen sitzenderen Lebensstil führen, sollten Sie sich zunächst mit einem Physiotherapeuten treffen. Ein Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie gefährdete Gelenke sicher dehnen und kräftigen und bietet Ihnen ein strukturiertes Programm, mit dem Sie schrittweise zu Routineübungen abgesetzt werden.

3. Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente

Arthritis ist definiert als die Entzündung der Gelenke. Es ist daher sinnvoll, alles zu tun, um die Entzündung zu lindern, die Gelenkschäden nur beschleunigen kann.
Wenn Ihr Arzt Ihnen bereits Medikamente zur Behandlung chronischer Gelenkschmerzen verschrieben hat, nehmen Sie diese wie verordnet ein. Wenn dies nicht der Fall ist und die Schmerzen Ihre Mobilität beeinträchtigen oder Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Optionen. Unter ihnen:

Analgetika werden zur Schmerzlinderung eingesetzt und umfassen Tylenol (Paracetamol), verschreibungspflichtige Opioide und ein atypisches Opioid namens Ultram (Tramadol)..
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) werden zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen eingesetzt und umfassen Aspirin, Advil (Ibuprofen), Aleve (Naproxen) und Celebrex (Celecoxib)..
Kortikosteroide sind starke entzündungshemmende Medikamente, die oral eingenommen oder direkt in das entzündete Gelenk injiziert werden.
Hyaluronsäure kommt auf natürliche Weise im Körper vor und kann als Stoßdämpfer und Schmiermittel in ein Gelenk injiziert werden.

4. Verwenden Sie ein unterstützendes Gerät

Menschen mit Arthritis meiden häufig Gehhilfen, weil sie sich alt und gebrechlich fühlen. Tatsache ist jedoch, dass Menschen, die dies tun, häufig weniger laufen, weil sie entweder unruhig sind oder Angst haben, ein geschwollenes Gelenk zu belasten. Wenn Sie diese Geräte meiden, kann sich Ihr Zustand schneller verschlechtern.
Unterstützende Geräte sind nicht mehr auf Gehstöcke und Gehhilfen beschränkt. Menschen mit Kniearthritis können sich manchmal an ein Gerät wenden, das als Entladestütze bekannt ist und das selektiv den Druck auf die am meisten beschädigte Seite eines Gelenks lindert. Es gibt sogar Rollatoren (Rollatoren), mit denen Sie sich freier bewegen können, ohne die Ansätze eines normalen Rollators.
Obwohl diese neueren Geräte nicht für alle geeignet sind, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob sie die richtige Wahl für Sie sind.

Ein Wort von Verywell

Eine Arthritis kann bedeuten, dass Sie einige Schritte unternehmen müssen, um Schmerzen vorzubeugen oder Steifheit zu lindern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie operiert werden müssen oder andere invasive Behandlungen benötigen. Viele Menschen ergreifen Maßnahmen, um ihre Arthritis in den Griff zu bekommen und zu verhindern, dass sich der Zustand verschlechtert. Mit einigen einfachen Behandlungen und Präventionsmaßnahmen können Menschen mit Arthritis oft lernen, mit den Symptomen umzugehen, damit sie die Kontrolle behalten.