Fernwanderweg

Haben Sie jemals den Drang, einfach loszulaufen - und nie aufzuhören? Lange, lange Spaziergänge gehören zu unserem menschlichen Make-up. Die Menschen wanderten im Laufe der Geschichte zu Fuß von Ort zu Ort. Heute können Sie dieses Fernweh auf viele verschiedene Arten stillen.

Sie können einen Tag, Wochen oder Monate laufen. Sie können alleine, mit einer Gruppe oder als Teil eines Teams gehen. Sie können Ihren eigenen Weg bahnen, einem 1000 Jahre alten traditionellen Weg folgen oder zusammen mit 40.000 anderen auf einer festgelegten Route markieren. Es ist nicht das Ziel; Es ist die Reise.

Marathonläufe und Halbmarathonläufe

Viele von uns haben den 13,1-Meilen-Halbmarathon und den 26,2-Meilen-Marathon auf ihren Eimerlisten. Ihr erster Schritt ist es, ein walkerfreundliches Rennen zu finden. Suchen Sie nach Rennen, die eine großzügige Zeitüberschreitung aufweisen und an denen andere Wanderer und Läufer teilnehmen.

Jetzt können Sie anfangen zu trainieren, um den Marathon oder die Hälfte zu laufen. Sie sollten fünf bis sechs Monate vor dem Rennen mit dem Training beginnen.

Wenn Sie nicht bereits zwei Stunden oder länger laufen, müssen Sie zuerst Ihre Basis-Laufleistung aufbauen. Planen Sie sieben bis acht Wochen ein, um Ihre Laufleistung und Ausdauer stetig zu verbessern. Gehen Sie drei Meilen, drei Tage pro Woche und einmal pro Woche einen Tag länger, um die Laufleistung zu steigern.

Sobald Sie Fortschritte gemacht haben, sind Sie bereit für ernsthafte Marathon- oder Halbmarathon-Trainingspläne:

Zeitplan für den Marathonlauf: 19-wöchiger Zeitplan
Halbmarathon-Zeitplan für die Laufleistung: 16-wöchiger Zeitplan
Trainingsplan für Back-to-Back-Marathon und Halbmarathon: 19-wöchiger, fortgeschrittener Zeitplan zur Vorbereitung auf eine Goofy-Challenge, eine Dopey-Challenge oder einen Avon 39-Walk

Trainieren Sie immer mit dem Essen, der Ausrüstung und den Schuhen, die Sie für das Rennen verwenden, damit Sie wissen, was für Sie am besten funktioniert. Vermeiden Sie es, am Renntag etwas Neues auszuprobieren.

Marathon Energy Snacks und Trinkstrategie
Auswahl von Schuhen für Marathons und Halbmarathons
Kleidung und Ausrüstung für einen Marathon
Scheuern und Blasen vorbeugen
Vorbereitung auf den Renntag: Dazu gehört, dass Sie auf die Wetterbedingungen vorbereitet sind, dass Sie Ihre gesamte Ausrüstung haben und wissen, was Sie an der Start- und Ziellinie erwartet.

Relais

Willst du es nicht alleine machen? Bilden Sie ein Team für Zusammengehörigkeit. Bei Staffelläufen muss normalerweise jede Person ein oder mehrere Beine mit einer kürzeren Entfernung, z. B. drei bis sechs Meilen, zurücklegen und die nächsten Schritte an das nächste Teammitglied übergeben. Bei der Staffel geht es darum, einander zuzujubeln und zu unterstützen. Viele Marathons und Halbmarathons bieten Staffeln für Teams mit zwei oder mehr Teilnehmern an. Andere setzen sich aus einem Team von acht bis zwölf Personen zusammen, die eine lange Strecke zurücklegen, z.

Ultramarathons und Centurion Walks

Ultramarathonläufe und -wanderungen werden immer beliebter. Ein Ultramarathon ist eine Veranstaltung, die länger ist als ein 42 Kilometer langer Marathon, und viele sind viel länger, wie der 100 Kilometer lange Dodentocht von Bornem, Belgien (Dodentocht bedeutet Todesmarsch). Die Leute versuchen regelmäßig, den Titel Centurion zu erhalten, den Sie verdienen, wenn Sie in 24 Stunden 100 Meilen laufen oder laufen.

Mehrtägige Wanderveranstaltungen

Zwei oder mehr Tage lang jeden Tag eine lange Strecke zu gehen, ist ein anstrengender Ausdauertest. Bei Veranstaltungen der IML Walking Association werden mindestens zwei Tage lang 20 bis 50 Kilometer zurückgelegt. Die Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches ist eine ihrer wichtigsten Veranstaltungen und wird seit mehr als 100 Jahren (mit einer Pause für den Zweiten Weltkrieg) abgehalten. Die Komen 3-Tages-Wanderungen dauern drei Tage lang 30 km pro Tag. Diese und andere sind auf der ganzen Welt sehr beliebt.

Pilgerwege

Diese Wanderungen sind Routen, die die Gläubigen zu einem Ziel von spiritueller Bedeutung führen. Ein solcher Spaziergang ist der Jakobsweg, den die Pilger in den letzten tausend Jahren gewandert sind, um das Grab des Heiligen Jakob in Santiago de Compostela in Spanien zu verehren. Die 800 Kilometer lange Camino-Frances-Route aus Frankreich ist heute sehr beliebt bei Wanderern, die eine Herausforderung suchen, sowie bei Wanderern mit spirituellen Motiven. Andere Camino-Routen strahlen in ganz Europa aus. Der Film "The Way" hat diesen Spaziergang in den letzten Jahren noch populärer gemacht.

Hier finden Sie Informationen, wie Sie den Jakobsweg von erfahrenen Wanderpilgern aus begehen können. Aber Sie müssen einen Trainingsplan für den Camino ernst nehmen, da die Strecke sehr hügelig ist und die meisten Pilger 12 bis 20 Meilen pro Tag laufen. Wenn Sie als Tenderfoot beginnen, sind Sie möglicherweise bald verletzt und können Ihre Quest nicht mehr abschließen.

Über einen Kontinent gehen

Die Menschen nehmen erstaunliche Aufgaben auf sich, um einen Kontinent oder die ganze Welt zu bereisen. Das Wandern auf dem Appalachian Trail oder das Toben auf dem Pacific Crest Trail erfreuen sich aufgrund der jüngsten Bücher und Filme einer neuen Beliebtheit. Die Menschen haben die Welt umkreist, und einer trug ein 10-Fuß-Kreuz. Ole Oleson und seine Frau Helene wanderten vom Arktischen Ozean zum Pazifik im Westen Kanadas und dann über Kanada zum Atlantik. Sie legten täglich bis zu 40 Kilometer zurück. Das ist jeden Tag ein Marathon. Nicht schlecht für einen neuen Rentner. Eine der besten Möglichkeiten, um zu erforschen, wie man einen solchen Spaziergang macht, ist das Lesen von Büchern, die von denjenigen geschrieben wurden, die sie gemacht haben.

Fernwanderungen trainieren, planen und überleben

Wie Lao Tzu vor über 2.500 Jahren sagte: "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt." Ihre Fernwanderreise beginnt mit dem Training und der Planung viele Monate im Voraus.

Training für und Planung von Langstreckenwanderungen: Wie trainieren Sie, um Tag für Tag zu laufen oder an einem einzigen Tag Langstrecken zu laufen? Wir haben Trainingspläne und Ratschläge. Zusätzlich zu Ihrer Schulungszeit müssen Sie über eine Reihe von logistischen Aspekten nachdenken.
Gefahren des Gehens und der Erholung über weite Strecken: Hier ist, worauf Sie achten müssen, um auf langen Strecken sicher und gesund zu bleiben, und was Sie zu erwarten haben, wenn Sie fertig sind.

Lassen's Machen Sie den ersten Schritt

Ein langer Spaziergang ist für viele von uns ein Traumziel. Du wurdest zum Laufen gebaut. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Gehstrecke stetig zu vergrößern, können Sie Ihren Traum verwirklichen. Es wird Stolpersteine auf dem Weg geben. Sie werden wahrscheinlich Blasen bekommen. Sie müssen sich mit der Natur in Form von Insekten, Hitze, Kälte, Regen und Hügeln auseinandersetzen. Denken Sie einfach an Ihr Endziel.

Es ist die Reise, nicht das Ziel. Während deines Trainings und während deines Spaziergangs entdeckst du Dinge über dich. Sie werden die Welt und sich selbst auf eine neue Weise sehen. Genießen Sie den Weg, den Sie vom ersten Schritt an eingeschlagen haben.