Körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung und Stimmung verbessern

Sie haben wahrscheinlich schon von dem Rausch gehört, aber können Sie Ihre Stimmung verbessern und sich glücklicher fühlen, indem Sie einfach aufstehen und sich mehr bewegen? Es gibt gute Nachrichten aus einer Forschungsstudie, die Glück nicht nur mit körperlicher Bewegung, sondern auch mit körperlicher Aktivität, wie z. B. Stehen und Gehen im Haus oder im Büro, verband. Möglicherweise müssen Sie nicht ins Schwitzen kommen, um die psychischen Vorteile körperlicher Aktivität zu genießen.

App zeigt, wie einfache körperliche Bewegung das Glück beeinflusst

Die Forscher baten 10.000 Menschen, eine kostenlose Handy-App zu nutzen und den ganzen Tag über Daten über das Glück zu liefern. Sie konnten ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag über anhand der Bewegungsdaten erfassen, die automatisch von ihren Smartphones erfasst wurden. Die Studie dauerte über ein Jahr.

Ihre Studie ergab, dass die Häufigkeit, mit der sich Menschen tagsüber körperlich bewegen, unabhängig davon, ob es sich um eine harte körperliche Betätigung handelt oder nicht, sowohl mit einem gesünderen als auch mit einem glücklicheren Leben verbunden ist. Dies kann ein guter Grund sein, die Gewohnheit zu entwickeln, lange Sitzphasen mit ein paar Minuten Laufen abzubrechen, anstatt zu warten, bis Sie ins Fitnessstudio können. Diese körperlichen Aktivitäten verringern nicht nur das Gesundheitsrisiko beim Sitzen, sondern können auch die Stimmung verbessern.

Ihr Telefon weiß, wie aktiv Sie sind

Woher weißt du, wie viel Sport du den ganzen Tag über treibst? Es ist etwas, was Forscher in den letzten Jahren nicht so einfach einfangen konnten. Sie müssten Testpersonen dazu verpflichten, einen Schrittzähler oder Beschleunigungsmesser zu tragen. Aber jetzt tragen die meisten Menschen ihr Smartphone überall hin mit sich herum und diese Telefone verfügen über einen Beschleunigungssensor. Ihr Mobiltelefon weiß, wann Sie aufstehen und sich bewegen. Sie können Ihre Schritte und Aktivitäten den ganzen Tag über in einer Vielzahl von Schrittzähler-Apps anzeigen.

Jetzt können Forscher leicht erkennen, wie viel sich ein Proband tagsüber bewegt, einschließlich der Frage, ob er sich schnell genug bewegt, um dies als Training zu bewerten, oder ob es sich um körperliche Aktivität mit geringerer Intensität handelt.

Die Studie verwendete Selbstberichte darüber, was die Leute taten, wenn sie tagsüber dazu aufgefordert wurden, sowie die Daten, die ihr Telefon automatisch aufzeichnet. Auf diese Weise konnten die Forscher sehen, wie aktiv jede Person in den 15 Minuten war, bevor sie ihre Stimmung berichtete.

Kann einfach aktiv sein Ihre Stimmung steigern?

Die App forderte die Benutzer auf, ihre Stimmung zweimal täglich in zufälligen Momenten zu melden, die mindestens zwei Stunden auseinander lagen. Die Forscher stellten fest, dass die Menschen zufriedener waren, wenn sie berichteten, dass sie trainierten, was auch in früheren Studien festgestellt wurde. Die Testpersonen gaben jedoch auch an, zufriedener zu sein, wenn die App feststellte, dass sie aktiv waren.

Die Forscher stellten fest, dass Menschen, unabhängig davon, ob sie ihre Aktivität selbst oder objektiv über das Telefon und die App gemeldet hatten, mit höherer Wahrscheinlichkeit zufriedener waren, wenn sie körperlich aktiv waren. Mithilfe der App konnten die Forscher an zufälligen Stellen während des Tages Stimmungsberichte abrufen. Die Nutzer beantworteten auch Umfragen zur allgemeinen Stimmung und Lebenszufriedenheit über einen längeren Zeitraum.

Welches kommt zuerst-körperliche Tätigkeit oder Glück?

Eine alternative Interpretation wäre, dass glücklichere Menschen körperlich aktiver sind. Das löst eine Henne- oder Ei-Frage aus. Diese Studie hat die Menschen nicht dazu ermutigt, körperlich aktiver zu sein, um zu sehen, ob dies ihre Stimmung verbessert. Stattdessen überwachten die Probanden einfach ihre Stimmung über die Zeit.

Alles, was diese Studie aussagt, ist, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie körperlich aktiver gewesen wären. Vielleicht möchten Sie an sich selbst experimentieren, um herauszufinden, ob eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität Ihre Stimmung wirklich verbessert.

Steigern Sie Ihre Stimmung mit einer Vielzahl von Arten von körperlicher Aktivität

Sie denken vielleicht, dass die Leute, die Sie auf dem Laufband im Fitnessstudio grunzen sehen, in diesem Moment nicht sehr glücklich zu sein scheinen. Vielleicht fühlt es sich nur gut an, wenn sie aufhören? Das Fazit dieser Studie ist, dass Sie nicht unbedingt eine Art von körperlicher Aktivität ausführen müssen, die Sie nicht mögen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten. Einige von ihnen sind schweißtreibend oder brauchen sportliche Fähigkeiten, andere nicht. Sie können Aktivitäten finden, die Sie alleine, mit Freunden oder sogar im Rahmen von organisierten Sportarten durchführen können.

• Körperliche Aktivität mittlerer Intensität: Die Forscher stellten in einer früheren Studie fest, dass 10 Minuten Bewegung bei 60 Prozent maximaler Anstrengung ausreichen, um die Stimmung zu verbessern. Dies ist eine mäßig intensive Stufe, die beim zügigen Gehen zu beobachten ist, und die meisten Menschen würden sich eher als sportlich denn als Bewegung betrachten. Es ist ziemlich einfach, während der Pause oder der Mittagspause einen flotten Spaziergang zu machen. Andere Aktivitäten mit mäßiger Intensität umfassen Tanzen, Wassergymnastik, Ellipsentrainer und sogar Gartenarbeit. Zu den Mannschaftssportarten gehören Softball und Volleyball.
• Kraftintensive körperliche Aktivität: Bewegung, die Sie atmen lässt, wie z. B. Laufen, kann bei der Freisetzung von Chemikalien im Gehirn wirksam sein, um Ihnen einen Schub zu verleihen. Es gibt viele Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Neben Laufen, Radfahren und Schwimmen können Sie Sportarten wie Singles-Tennis, Fußball oder Basketball ausüben oder Kampfsportarten betreiben. Möglicherweise können Sie einen finden, den Sie lieben.
• Gehen im Freien und andere körperliche Aktivitäten in natürlicher Umgebung: Ein Spaziergang im Freien in einer natürlichen Umgebung kann sich auch positiv auf die Stimmung auswirken. Dies geht aus einer Übersicht der Studien hervor. Wandern, Laufen oder Radfahren in einem Park oder durch ein Waldgebiet ist eine gute Abwechslung von der Turnhalle oder den städtischen Straßen. Sie mögen das Laufband hassen, entdecken aber, dass Sie es lieben, durch die Natur zu schlendern oder Fahrrad zu fahren.

• Nicht-Trainingsaktivität - 10.000 Schritte im Tagesverlauf: Diese Studie zeigt, dass Stimmungsvorteile auftreten können, wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind, z. B. wenn Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen und ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag anstreben. Egal, ob Sie einen langen Spaziergang machen oder sich stündlich ein paar Minuten lang bewegen, alles ist gut.

Diskontieren Sie keine dieser körperlichen Aktivitäten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Finden Sie den, den Sie am meisten mögen oder am wenigsten mögen, und legen Sie los. Sie können den Schlüssel zum Glück finden, indem Sie sich mehr in der Weise bewegen, wie Sie es am meisten genießen.