Plantarfasziitis Prävention und Behandlung

Wenn Sie morgens oder nach längerem Sitzen Fersenschmerzen haben, haben Sie wahrscheinlich eine Plantarfasziitis und / oder Fersensporn. Plantarfasziitis ist das Ergebnis einer Knochen- oder Nervenreizung durch zu viel Spannung, Entzündung oder Narbengewebe in der Faszie - dem Ligament auf der Unterseite des Fußes. Die Schmerzen nehmen oft mit mehr Gehen oder Stehen zu. Der Schmerz wird normalerweise dort empfunden, wo die Faszie an der Ferse anhaftet, aber er kann über den gesamten unteren Bereich des Fußes empfunden werden.

Ein Fersensporn ist ein Knochenwachstum aus der Ferse, das häufig mit Schmerzen bei Plantarfasziitis in Verbindung gebracht wird. Es kann sich entwickeln, wenn Sie über einen längeren Zeitraum an Plantarfasziitis leiden und sich eine Kalziumablagerung bildet, bei der die Plantarfaszie an Ihrem Fersenbein haftet. Die Behandlung ist die gleiche wie bei Plantarfasziitis.

Ursachen

Wanderer und Läufer bekommen nicht unbedingt häufiger eine Plantarfasziitis als die allgemeine Bevölkerung, obwohl Langstreckenläufe das Risiko erhöhen können. Zu den Risikofaktoren gehören viel Zeit beim Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen, Übungen wie Springen, ungeeignetes oder abgenutztes Schuhwerk, Übergewicht oder eine abnormale Belastung Ihrer Füße. Menschen mit hohen Bögen, platten Füßen und einigen Gangarten sind möglicherweise stärker gefährdet. Mehr Frauen als Männer leiden an Plantarfasziitis.

Gehen oder Laufen mit Plantarfasziitis

Plantarfasziitis und Fersensporn sind schwächende Zustände für Menschen, die gerne laufen oder laufen, um sich fit zu halten. Das Gehen durch die Schmerzen kann einfach zu mehr Schmerzen und monatelanger Genesung führen. Oft fühlen Sie weniger Schmerzen, wenn die Faszie am Morgen gedehnt wurde. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie das Gehen auf ein Minimum beschränken und zwei Wochen lang nicht laufen, während Sie die Selbstbehandlungsmethoden anwenden. Sobald der Schmerz abgeklungen ist, können Sie Ihre Geh- oder Laufzeit langsam erhöhen.

Behandlung

Plantarfasziitis kann nur einige Wochen andauern oder chronisch werden. Sie sollten Ihren Arzt oder einen Podologen konsultieren, wenn Ihre Fußschmerzen andauern. Sie können spezifische Behandlungen für Ihre Erkrankung empfehlen. Die übliche Behandlung wird Dehnung und Schmerzlinderung sein. In einigen Fällen wird eine Stoßwellentherapie, eine Cortisoninjektion oder eine Operation empfohlen.

Dies sind die allgemein empfohlenen Behandlungen für Plantarfasziitis:

1. Ruhe: Der Fuß braucht Zeit, um ohne weitere Reizung zu heilen. Sie sollten weniger laufen und laufen, wenn Sie Schmerzen bei Plantarfasziitis verspüren.
2. Vereisung: Kältetherapie ist gut zur Beruhigung von Entzündungen. Legen Sie nach dem Gehen eine kalte Packung auf Ihren Fuß oder massieren Sie den Fuß mit einer Eisflasche. 15 Minuten kalt behandeln.
3. Selbstmassage: Dies hilft, die Flexibilität des Fußes wiederherzustellen und die Faszie sanft zu mobilisieren. Wenden Sie vor dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen lange Massagestriche vom Fußballen bis zur Fußferse an.
4. Nachtschiene: Wenn Sie schlafen, entspannt sich Ihr Fuß so, dass die Plantarfaszie straffer wird. Eine Nachtschiene hält Ihren Fuß in der Position, in der er sich befinden würde, wenn Sie stehen, sodass die Plantarfaszie ausgestreckt bleibt. Wenn Sie dann morgens aus dem Bett steigen, wird die Faszie nicht plötzlich gestreckt, was zu einer erneuten Verletzung führen könnte. Eine Studie ergab, dass die Verwendung der Nachtschiene zu einer deutlich kürzeren Erholungszeit führt als die bloße Verwendung von Dehnung.

Kundenspezifische Bogenstützen und Orthesen: Ein Podologe kann eine Orthese verschreiben, um den Druck auf Ihren Fuß zu verringern und die Gangprobleme zu beheben, die möglicherweise zu Ihrer Erkrankung beigetragen haben.

Plantarfasziitis erstreckt sich

Dehnungen werden angewendet, sobald Sie die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen überwunden haben. Dehnungen der Plantarfaszie und Dehnungen der Achillessehne können bei der Rehabilitation hilfreich sein und das Risiko eines erneuten Auftretens verringern.

Plantar Faszien Intrinsic Stretch

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie den wunden Fuß über dem anderen Bein.
Ziehen Sie die Zehen mit der Hand auf der gleichen Seite an Ihrem schmerzenden Fuß zurück und strecken Sie die Plantarfaszie auf der Fußsohle.
Um zu überprüfen, ob Sie genug Dehnung haben, reiben Sie mit dem Daumen von links nach rechts über das Fußgewölbe, während Sie die Zehen nach hinten ziehen. Wenn Sie die richtige Spannung haben, wird es sich fest anfühlen.
10 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
Wiederholen Sie 10 Mal für einen Satz. Führen Sie mindestens drei Sätze pro Tag durch.

Achilles und Arch Stretch

Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand zurück und lehnen Sie sich nach vorne an eine Wand.
Beugen Sie ein Knie, während Sie mit dem wunden Fuß mit dem Bein nach hinten treten und das Knie gerade und die Ferse auf dem Boden halten.
Sie spüren eine Dehnung der Achillessehne und des Fußgewölbes am Hinterbein. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass das Knie gerade ist und die Ferse auf dem Boden liegt.
Halte die Dehnung für 10 Sekunden und entspanne dich dann. 20 mal wiederholen.

Treppenstufen Stretch

Stellen Sie sich mit den Fersen von der Rückseite der Treppe nach oben auf eine Treppenstufe.
Senken Sie Ihre Fersen sanft, um Ihr Fußgewölbe zu dehnen.
10 Sekunden gedrückt halten. Kehre zum Level zurück. 10 mal wiederholen.