Plantarfaszie erstreckt sich

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Strecken der Plantarfasziitis verschreiben, um Ihre allgemeine Fußbeweglichkeit zu verbessern. Das regelmäßige Durchführen von Plantarfasziendehnungen kann ein Bestandteil Ihres Reha-Programms sein.

Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die durch eine Entzündung der Plantarfaszie verursacht wird. Dabei handelt es sich um ein dickes Faserband, das den Fersenknochen mit der Zehenbasis verbindet. Zu den Symptomen einer Plantarfasziitis zählen Fersenschmerzen, die morgens anfänglich schlimmer sind. Das Strecken der Plantarfaszie kann dazu beitragen, die Symptome einer Plantarfasziitis zu lindern. 

Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu behandeln und Ihr Fußgefühl wieder normal zu machen. Ihr PT kann verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden, und er oder sie wird wahrscheinlich Übungen verschreiben, um Ihre Erkrankung zu behandeln. Er oder sie kann Ihnen auch sagen, was Sie tun müssen, um Ihre Symptome zu verschlimmern. Wenn Sie Fußschmerzen bekommen, ist es eine gute Wahl, zuerst mit der Physiotherapie zu beginnen.

Hier finden Sie eine Liste von Übungen, die Ihr Physiotherapeut möglicherweise bei Plantarfasziitis verschreibt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Lange Sitzstrecke

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
2. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren betroffenen Fuß
3. Ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Fußes spüren
4. 30 Sekunden gedrückt halten, dann entspannen und dann 10 Mal wiederholen

Achilles Stretch

1. Stelle dich vor eine Wand und lege deine Hände gerade auf die Wand
2. Treten Sie mit Ihrem betroffenen Fuß zurück und halten Sie ihn flach auf dem Boden
3. Bewegen Sie das andere Bein nach vorne und lehnen Sie sich langsam gegen die Wand
4. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung durch die Wade spüren
5. 30 Sekunden gedrückt halten, dann entspannen und 10 Mal wiederholen

Treppen Stretch

1. Stellen Sie sich für Ihre Füße auf eine Stufe auf die Bälle
2. Halten Sie die Schiene für das Gleichgewicht
3. Die Ferse des verletzten Fußes langsam absenken, bis eine Dehnung zu spüren ist
4. 30 Sekunden gedrückt halten und dann entspannen. 10 mal wiederholen

Kann rollen

1. Setz dich auf einen Stuhl
2. Rollen Sie Ihren verletzten Fuß (ohne Schuh) von der Zehenspitze bis zur Ferse über eine Dose hin und her
3. Wiederholen Sie zehn Mal in beide Richtungen

Sie können den Schmerz und die Entzündung der Plantarfasziitis lindern, indem Sie das Dosenrollen mit einer Eisflasche in einer Technik durchführen, die als Eisflaschenmassage bezeichnet wird.

Zehen Stretch

1. Setzen Sie sich mit gebeugtem Knie und flachem Fuß auf den Boden
2. Ziehen Sie die Zehen des verletzten Fußes zurück, bis Sie spüren, wie sie sich über den Fußbogen erstrecken
3. 30 Sekunden gedrückt halten, dann entspannen und 10 Mal wiederholen

Plantar Fascia Toe Stretch

1. Zieh deinen Schuh aus
2. Stellen Sie sich vor eine Wand und setzen Sie den Fußballen auf die Wand. Ihre Zehen sollten die Wand hinaufragen
3. Langsam nach unten drücken, den Zeh nach hinten strecken und die Plantarfaszie strecken
4. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden.
5. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Ihr NS-Arzt kann Ihnen vorschreiben, dass diese Dehnübungen den ganzen Tag über regelmäßig durchgeführt werden sollen. Sie sollten jedoch aufhören, wenn eine Dehnung zu einer dauerhaften Zunahme Ihrer Schmerzen führt. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Fußschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis haben, können Sie von einigen leichten Fuß- und Knöcheldehnungen profitieren, um mit der Behandlung Ihrer Erkrankung zu beginnen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die für Sie am besten geeigneten Strecken zu bestimmen. Indem Sie sich intensiv mit Physiotherapie beschäftigen und Ihre Plantarfasziitis-Übungen aufmerksam durchführen, können Sie Ihre Chancen maximieren, schnell und sicher zu Ihrer normalen Aktivität zurückzukehren.