Plantar Fascia Stretch für Fußschmerzen

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, wissen Sie, wie schmerzhaft diese Erkrankung sein kann. Es kann dazu führen, dass Sie humpeln, und es kann Ihre Fähigkeit einschränken, ordnungsgemäß die Treppen hinauf und hinunter zu rennen und zu gehen.

Symptome

Die Symptome einer Plantarfasziitis umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein,:

Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse
Schmerzen in der Mitte des Fußbogens
Krämpfe an Fuß und Zehen
Berührungsschmerz und ein fühlbarer Kloß an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse
Scharfe Fußschmerzen beim Gehen, besonders beim ersten Aufstehen am Morgen

Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, können Sie von einer einfachen, aber wirksamen Dehnung des Fußgewölbes und der Plantarfaszie profitieren. Die Dehnung verlängert Ihre Plantarfaszie und verbessert die allgemeine Fußbeweglichkeit. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Fuß normal in Bewegung bleibt, und die Schmerzen im unteren Bereich Ihrer Ferse lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und machen Sie sich dann an die Arbeit, um Ihre Fußschmerzen zu behandeln.

Was tun gegen Schmerzen?

Wenn die Plantarfaszie an der Unterseite Ihres Fußes entzündet und schmerzhaft wird, besteht der erste Schritt darin, den Entzündungsprozess zu steuern, bei dem Eis auf den schmerzhaften, entzündeten Bereich aufgetragen wird. Ein Eisbeutel kann mehrmals täglich für 10-15 Minuten auf den Fußboden aufgetragen werden. Um Hautschäden durch Erfrierungen zu vermeiden, achten Sie darauf, kein Eis direkt auf Ihre Haut aufzutragen.
Vielleicht möchten Sie auch die Eisflaschenmassage ausprobieren, um die Entzündung durch Plantarfasziitis zu lindern. Diese Technik hat zwei Vorteile: Das Eis hilft, Entzündungen zu lindern, und die Massage hilft, die Plantarfaszie auf der Unterseite Ihres Fußes sanft zu strecken.
Manchmal kann eine Verspannung der Achillessehne und der Wade zur Plantarfasziitis beitragen. Das Handtuch aus Wadenstretch ist eine sichere und einfache Möglichkeit, die Beweglichkeit Ihrer Achilles und Waden zu verbessern.
Einige Menschen mit Plantarfasziitis profitieren von der Anbringung von Kinesiologie-Klebeband an ihrem Fuß, um die allgemeine Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Diese Behandlungsmethode wird von der aktuellen Forschung nicht unterstützt.

Direkte Dehnung zur Plantarfaszie

Sie können auch von einer direkten Streckung Ihrer Plantarfaszie profitieren, um die Beweglichkeit Ihres Fußes zu verbessern und die Schmerzen durch Plantarfasziitis zu lindern. So machen Sie es:

Stellen Sie sich mit dem Fuß direkt vor eine Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh ausgezogen ist.
Positionieren Sie Ihren Fuß langsam so, dass Ihr großer Zeh an der Wand ruht und der Fußballen ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Ihr großer Zeh sollte sich leicht nach hinten beugen.
Eine sanfte Dehnung sollte auf der Unterseite Ihres Fußes spürbar sein. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und nehmen Sie dann Ihren Fuß von der Wand weg.
Wiederholen Sie die Strecke fünfmal.

Wenn es schwierig ist, den Fuß an die Wand zu lehnen oder Schmerzen verursacht, können Sie die Plantarfaszie möglicherweise manuell dehnen. Kreuzen Sie einfach Ihren Fuß über Ihr Knie, greifen Sie Ihren Zeh und biegen Sie ihn vorsichtig in die Streckung zurück. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
Natürlich sollten Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt erkundigen, bevor Sie mit Übungen oder Selbstpflegeprogrammen für Plantarfasziitis beginnen. Die meisten Fälle von Plantarfasziitis klingen innerhalb weniger Wochen ab, manchmal ist jedoch eine zusätzliche Unterstützung durch die Physiotherapie erforderlich, um die Erkrankung zu behandeln.

Ein Wort von Verywell

Eine sanfte Dehnung Ihres Fußes und Ihrer Wade kann eine notwendige Komponente sein, um Fußschmerzen aufgrund von Plantarfasziitis zu lindern. Durch die Verbesserung der Fußflexibilität und das Management der Entzündung in Ihrem Fuß können Sie möglicherweise schnell und sicher zu normaler Aktivität und Funktion zurückkehren, wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden.