Sollten Sie Laufgewichte kaufen?
Ist das Tragen von Gewichten beim Gehen ein guter Weg, um Ihr Gehtraining zu verbessern, mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen oder den Oberkörper beim Gehen zu straffen? Die kurze Antwort lautet nein. Die Verwendung von Laufgewichten ist eine schlechte Idee.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen, wirkt sich dies bei jedem Schritt positiv auf Ihre Hüfte, Ihr Knie und Ihre Knöchelgelenke aus. Im Laufe der Zeit tragen diese Belastungen zum Verschleiß der Gelenke bei. Eine Forschungsstudie an gesunden jungen Männern und Frauen ergab, dass die Erhöhung der Bodenreaktionskraft um 15 Prozent durch Hinzufügen von 15 Prozent Ihres Körpergewichts zu einer Erhöhung der Bodenreaktionskraft führt.
Wenn man zahlreiche Trainer, Physiotherapeuten, auf physikalische Medizin spezialisierte Ärzte und Laufexperten befragt, empfiehlt keiner, sie für Ihr Lauftraining zu verwenden. Ein Beispiel ist Dr. Jack Dryden, ein Physiater und ehemaliger Stabschef des Portland VA Medical Center. Alle sind sich einig, dass das Hinzufügen von Gewichten am Knöchel, Handgelenk oder Fuß das Risiko von Belastungen und Verletzungen erhöhen kann. Keiner von ihnen empfiehlt schwere Schuhe. Es gibt bessere Möglichkeiten, Ihren Körper zu stärken und beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Leute, die Gewichte und schwere Schuhe empfehlen, sind diejenigen, die versuchen, sie zu verkaufen, nicht die Experten, die auf Ihre Gesundheit und Fitness achten.
Mehr Kalorien beim Gehen verbrennen
Das Hinzufügen von Gewicht ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen, aber nur etwa 5 bis 8 Kalorien mehr pro Meile für jeweils 10 hinzugefügte Pfund. Vergleichen Sie das mit dem Gehen einer Viertelmeile. Eine 100-Pfund-Person verbrennt 15 Kalorien in einer Viertelmeile in einem leichten Tempo, während eine 200-Pfund-Person 30 Kalorien verbrennt. Das dauert nur noch fünf Minuten, und Sie erhöhen nicht Ihr Verletzungsrisiko.
Oberkörpertraining und Gehen
Handgelenkgewichte, Handgewichte und verschiedene Riemenscheibensysteme, Biegevorrichtungen usw. sollen Ihnen beim Gehen ein Oberkörpertraining ermöglichen. Sie trainieren Sie jedoch, beim Gehen eine unnatürliche und ineffiziente Armbewegung anzuwenden. Lerne stattdessen einen richtigen Armschwung, der dir Oberkörperstraffung verleiht und dir dabei hilft, dich schneller und einfacher zu bewegen und deine Schultern und deinen Nacken zu lockern. Ein natürlicher, ungewichteter Armschwung hilft Ihnen auch dabei, eine gute Gehhaltung zu bewahren.
Nehmen Sie sich am Ende Ihres Spaziergangs fünf Minuten Zeit für ein Oberkörpertraining mit ein paar Hanteln oder einer Widerstandsschnur. Diese fünf Minuten Training mit guter Form und der richtigen Menge an Gewicht werden weitaus mehr dazu beitragen, Ihren Oberkörper zu straffen.
Wenn Sie gewöhnlich mit einer Wasserflasche in der Hand spazieren gehen, sollten Sie sie in einer Hüfttasche oder einem Rucksack tragen, da Sie einen Arm und eine Schulter belasten, ohne die Belastung für den anderen auszugleichen.
Gehen Sie schneller oder gehen Sie länger
Wenn Sie eine begrenzte Zeit zum Gehen haben, können Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln trainieren, indem Sie lernen, schneller zu laufen oder zu laufen. Racewalking verbraucht 30 Prozent mehr Kalorien pro Meile als "normales" Gehen oder Laufen, weil es mehr Muskelgruppen beansprucht und trainiert.
Walking Stöcke stärken den Oberkörper und verbrennen mehr Kalorien
Wanderstöcke straffen den Oberkörper und verbrennen mehr Kalorien pro Meile als normales Gehen. Gehstöcke sind weitaus sicherer als Gewichte. Das genaue Gegenteil von Knöchelgewichten und schweren Stöcken für das Gehen mit Schuhen verringert die Belastung Ihrer Knöchel, Knie und Hüften. Bei richtiger Anwendung können sie Nacken- und Schulterverspannungen lösen.
Laufgewichte
Wenn Sie die Idee haben, Laufgewichte zu verwenden, sollten Sie sich für eine Gewichtsweste oder einen Hüftgurt entscheiden, die bzw. der das Gewicht auf natürliche Weise auf Ihren Schwerpunkt verteilt. Wenn Sie wirklich Knöchel- oder Handgelenkgewichte zum Muskelaufbau verwenden möchten, wählen Sie die leichtesten, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schwere Schuhe oder gewichtete Schuhe
Mehrere Unternehmen werben mit schweren Schuhen, gewichteten Schuhen oder Schuhen, die speziell mit sehr großen Sohlen entworfen wurden. Bei der Besprechung dieses Schuhwerks mit Kinesiotherapeuten, Physiotherapeuten, Sportmedizinern und anderen vertrauenswürdigen Fachleuten hat jeder gesagt, dass dies eine schlechte Idee ist und wahrscheinlich zu Verletzungen führen wird. Riskieren Sie es nicht, egal wie verlockend das Verkaufsgespräch ist. Verwenden Sie eine dieser anderen Methoden, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu stärken.
