Die Kalorien, die Sie auf einem Laufband verbrennen

Viele Menschen verwenden ein Laufband, um Kalorien zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen. Aber wie genau ist Ihre Methode zur Schätzung des Kalorienverbrauchs im Laufband? Vielleicht möchten Sie die Kalorien, von denen angegeben wird, dass Sie verbrennen, anhand des Kalorienverbrauchs überprüfen, indem Sie den Taschenrechner verwenden, um festzustellen, ob er Ihnen eine vernünftige Zahl gibt. Erfahren Sie, wann Sie den Zahlen vertrauen können und wie Sie die Schätzung verbessern können.

Was bestimmt Laufband Kalorienverbrauch?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Meile oder Kilometer verbrauchen, wird bestimmt durch:

• Gewicht: Ihre Muskeln müssen Kalorien verbrauchen, um Ihre Masse über eine Meile oder einen Kilometer zu bewegen. Dies ist der wichtigste Faktor. Je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien werden pro Meile oder Kilometer verbraucht.
• Schrittlänge: Ein kürzerer Schritt bedeutet, dass Sie Ihre Füße mehrmals pro Meile oder Kilometer auf- und abheben, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.
• Trainingsintensität: Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten. Dies kann an Ihrer Herzfrequenz oder Ihrem Puls gemessen werden.
• Wirkungsgrad: Je sanfter Ihre Bewegung ist und je besser Sie darin trainiert sind, desto weniger Kalorien werden Sie über eine bestimmte Distanz verbrennen. Einige Geschwindigkeiten sind natürlicher und effizienter für Ihren Körper und variieren von Person zu Person. Bei höheren Geschwindigkeiten kann das Laufen auf natürliche Weise effizienter sein als der Versuch, schnell zu laufen oder eine Racewalking-Technik zu verwenden.
• Geschwindigkeit: Wenn Sie dieselbe Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen, haben Sie in dieser Zeit nicht nur aufgrund der Intensität mehr Kalorien verbraucht, sondern Sie werden auch Kalorien verbrennen, die nur atmen und in der Zeit existieren, die Sie gespart haben. Der Nettoeffekt ist mehr verbrannte Kalorien.

• Neigen: Bergauf gehen oder laufen verbraucht mehr Kalorien als bergab oder auf ebenem Untergrund. Sie verbrauchen je nach Steigung zusätzlich 3 bis 5 Kalorien pro Minute.
• Motorisierte Laufbänder: Der sich bewegende Riemen und die glatte Oberfläche reduzieren den Kalorienverbrauch pro Meile im Vergleich zum Gehen oder Laufen ohne Laufband. Der Unterschied in der Kalorienverbrennung kann durch eine Steigung von mindestens 1 Prozent auf dem Laufband ausgeglichen werden.
• Festhalten an den Handläufen: Sie werden weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie sich beim Gehen oder Laufen auf dem Laufband an den Schienen festhalten.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrauchen, basiert ebenfalls auf diesen Faktoren, wobei Geschwindigkeit und Schrittlänge noch wichtiger werden, da die von Ihnen in dieser Zeit zurückgelegte Strecke einer der größten Faktoren ist.

Laufband-Kalorienanzeigen

Viele Laufbänder haben eine Kalorienanzeige. Sie können die Genauigkeit verbessern, indem Sie Ihr Gewicht (einschließlich Ihrer Kleidung und Schuhe) wahrheitsgemäß eingeben. Denken Sie daran, je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien verbrannt. Wenn es nicht nach Gewicht fragt, ist die Zahl sehr ungenau.

Wenn das Laufband nur nach dem Gewicht fragt, wird der Kalorienverbrauch basierend auf der gemessenen Geschwindigkeit, Entfernung und Steigung sowie dem eingegebenen Gewicht geschätzt. Dabei wird weder die Schrittlänge noch die Trainingsintensität berücksichtigt.

Herzfrequenz-Laufband Kalorienschätzungen für mehr Genauigkeit

Die Verwendung eines Herzfrequenz- oder Pulsmessgeräts, das an das Laufband angeschlossen ist, berücksichtigt die Trainingsintensität bei der Kalorienschätzung. Zusammen mit dem genauen Gewicht und der genauen Geschwindigkeit sollte dies die beste Schätzung des Kalorienverbrauchs des Laufbands ergeben. Einige Laufbänder werden mit drahtlosen Herzfrequenzmessgeräten synchronisiert. Andere haben Pulsmesser in den Griffen der Maschine oder Clips, mit denen Ihr Finger oder Ihr Ohr Ihren Puls ablesen können.

Das Ergebnis kann genauer sein oder auch nicht, als nur einen Herzfrequenzmesser zu tragen, der Ihren Kalorienverbrauch anhand Ihres Alters, Gewichts und Ihrer Herzfrequenz schätzt. Aber es sollte genauer sein, als nur auf Gewicht, Geschwindigkeit und Distanz zu basieren.

Fazit bei Kalorienfehlern im Laufband

• Wenn das Laufband die während des Trainings zurückgelegte Geschwindigkeit und Distanz nicht genau misst, ist die Kalorienschätzung nicht korrekt.
• Wenn Sie kein genaues Gewicht eingegeben haben, ist Ihre Kalorienschätzung deaktiviert.

Wenn das Laufband die Kalorien selbst nicht schätzt, hat die von Ihnen verwendete Methode ihre eigenen Genauigkeitsprobleme. Können Sie beispielsweise der Kalorienzahl Ihres Fitnessbandes vertrauen? Ihr Fitness-Band kann einen Herzfrequenzwert haben oder nicht und basiert daher hauptsächlich auf Ihrem Gewicht und der Anzahl der Schritte pro Minute. Es wird auch nicht wissen, ob Sie Steigung auf dem Laufband verwenden.

Es ist am besten, eine beliebige Zahl als Schätzung heranzuziehen und Ihre Ernährung nicht allein darauf zu gründen. Sie haben sich diese Snickers-Leiste vielleicht doch nicht verdient.