Die langen Wege Gefahren und Erholung

Ein Jahr lang legten beide Teilnehmer im Alter von 86 bis 90 Jahren beim 100 Kilometer langen Bornem-Todesmarsch den 100-Meilen-Marsch zurück, aber weniger als die Hälfte der 16- bis 35-Jährigen. Alter und Erfahrung schlagen Jugend und Energie, wenn es um Ausdauer geht, da der Prozentsatz der Finisher bei den über 50-Jährigen am höchsten war.

Um einen Ausdauerspaziergang zu überstehen, müssen Sie sich mit den schrecklichen Hypos auseinandersetzen:

• Hypoglykämie: niedriger Blutzucker. Essen Sie während der Veranstaltung, um zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel absinkt, was zu einem Knacken oder Aufprall auf die Wand führt. Anzeichen einer Hypoglykämie sind Benommenheit oder Schwindel. Anhalten oder langsam und einen Snack haben.
• Hypokaliämie: niedriger Körperkaliumspiegel. Dies wird durch Austrocknung und Schwitzen verursacht.
• Hyponatriämie: niedriger Natriumspiegel im Körper. Dies wird auch durch Austrocknung und Schwitzen sowie durch Trinkwasser und nicht nachfüllendes Salz verursacht. Verwenden Sie während der Veranstaltung ein Sportgetränk, um Natrium und Kalium aufzufüllen, und nicht normales Wasser.
• Hypoxie: niedriger Sauerstoffgehalt im Blut. Das Gehen in höheren Lagen kann zu echten Problemen bei der Aufnahme von Sauerstoff führen, insbesondere wenn der Körper durch das Gehen belastet wird. Zeichen sind Benommenheit.
• Unterkühlung: niedrige Körpertemperatur. Sie kühlen sich schnell ab, wenn Sie langsamer werden oder anhalten. Sie müssen darauf vorbereitet sein, bei jedem Stopp sofort ein isolierendes Kleidungsstück zu tragen. Nehmen Sie bei Bedarf eine Raumdecke / Heizdecke in Ihrem Rucksack mit. Zeichen einer Unterkühlung sind Schüttelfrost, Zittern und geistige Verwirrung.

Häufige Langstreckenverletzungen beim Gehen

Blasen: Behandeln Sie heiße Stellen, sobald sie auftreten, und warten Sie nicht, bis sie zu Blasen werden. Vorbeugung und Behandlung von Blasen

Scheuern: Durch Schweiß und Reibung können Sie sich an den falschen Stellen wund machen - Achselhöhlen, Brüste, Oberschenkel, Leistengegend. Chafing Prevention

Muskelzüge, Verstauchungen, Schmerzen: Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen signalisiert, aufzuhören - er ist verletzt. Während des Rennens keinen neuen scharfen Schmerz "überwinden". Sie riskieren eine lange Genesung oder dauerhafte Behinderung, wenn Sie weitergehen und sich selbst mehr verletzen. Saugen Sie Ihren Stolz auf und signalisieren Sie den Veranstaltern, dass sie Erste Hilfe leisten und den Kurs verlassen müssen. Verwenden Sie zur Selbstbehandlung bis zur weiteren Beurteilung die RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation. So behandeln Sie eine Gehverletzung

Hitzekrankheit: Hitzekrankheiten können jederzeit auftreten und lebensbedrohlich sein. Erfahren Sie die Symptome und Behandlungen. Hitzestressrisiko und Richtlinien.

Austrocknung: Trinken und essen Sie, bevor Sie durstig und hungrig sind, und tun Sie dies während der gesamten Veranstaltung. Sportgetränke können Natrium und Kalium ersetzen, um Ihren Körper bei Langstreckenveranstaltungen im Gleichgewicht zu halten.

Peinliche Probleme: Viele Wanderer und Läufer haben Schwierigkeiten mit übungsbedingtem Durchfall, unangenehmem Harndrang, fehlenden Toiletteneinrichtungen, wenn Sie diese benötigen, und anderen Dingen, die unter „Sensible Themen“ fallen.

Erholung von einem Ultradistance Walk

In den 3 bis 6 Wochen nach dem Ultradistance-Lauf sollten Sie nicht mehr als 2-4 Mal pro Woche auf das Gehen verzichten. Gehen Sie in der ersten Woche jeweils nur eine halbe Stunde. Arbeiten Sie in der zweiten und dritten Woche an einem oder zwei Wandertagen bis zu einer Stunde.

Wie schnell kannst du wieder Rennen fahren??

Warten Sie zwischen 50K und mehr vier bis sechs Wochen, damit sich der Körper erholen kann. Behalten Sie Ihre Laufleistung zwischen den Ereignissen bei, wenn Sie zeitlich eng beieinander liegen. Andernfalls sollten Sie sich auf Ihre längeren Tage vorbereiten und sich dann in den vier Wochen vor dem nächsten Event verjüngen.