Die Low Back Side Glide Übung für Ischias

Die Übung zum Seitengleiten ist ein Manöver, das Sie für Ihren unteren Rücken durchführen können, um Rückenschmerzen oder Ischias zu behandeln, die sich auf einer Seite Ihres Rückens befinden. Diese Übung wird häufig von Physiotherapeuten angewendet, die die McKenzie-Methode anwenden.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias haben, werden Sie möglicherweise zur Physiotherapie überwiesen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität und Funktion zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen Übungen verschreiben und Ihnen beibringen, wie Sie in der richtigen Haltung sitzen, um Ihr Problem zu lösen.
Während sich Therapiemodalitäten wie Hitze oder Eis vorübergehend gut anfühlen können, sind Bewegung und Haltungskorrektur die wichtigsten Instrumente, um Ihre Probleme selbst zu behandeln. Indem Sie lernen, was zu tun ist (und was Sie tun sollten) nicht tun), können Sie Ihr Problem unabhängig verwalten. Auf diese Weise wissen Sie, was zu tun ist, wenn Ihre Rückenschmerzen in Zukunft erneut auftreten.

Übungsverlauf

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Auswahl der besten Übungen für Ihre spezielle Erkrankung helfen. Er oder sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Übungen angemessen zu absolvieren. Wenn plötzlich Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, sollten Sie im Allgemeinen die Notfallübungen für Rückenschmerzen durchführen. Bei diesen Übungen legen Sie sich flach auf den Bauch, stützen sich auf die Ellbogen und machen Liegestütze.
Wenn sich Ihre Rückenschmerzen auf einer Seite Ihres Rückens oder auf einem Bein befinden, sollten Sie Ihre Symptome überwachen, um festzustellen, wie sie sich während des Trainings ändern. Wenn sich Ihre Schmerzen zentralisieren oder in Ihrem Bein und Oberschenkel abnehmen und näher an Ihre Wirbelsäule rücken, dann führen Sie die richtige Übung für Ihre Erkrankung durch.
Wenn Liegestütze helfen, aber Ihre Schmerzen nicht vollständig zentralisieren oder wenn sie Ihre Schmerzen nicht wirksam lindern, möchten Sie die Liegestütze möglicherweise mit außermittigen Hüften ausprobieren. Auf diese Weise können Sie eine Seitwärtskraft auf Ihren Rücken ausüben, um Ihre Schmerzen zu zentralisieren und Ihre Bewegung wiederherzustellen.
Wenn es Ihnen immer noch nicht gelingt, Ihre Schmerzen zu verringern, zu zentralisieren oder zu lindern, wenn Sie die Hüften nicht in der Mitte halten, ist es an der Zeit, sich der Übung des Seitengleitens zuzuwenden.

Übung durchführen

1. Stellen Sie sich mit Ihrem Körper senkrecht zu einer Wand, und achten Sie darauf, dass Ihre Füße etwa 30-40 cm von der Wand entfernt sind. Die schmerzhafte Seite Ihres Rückens oder Beines sollte von der Wand entfernt sein.
2. Beugen Sie Ihren Ellbogen nahe an der Wand und stecken Sie ihn in Ihre Seite.
3. Lehnen Sie Ihre Schulter an die Wand.
4. Legen Sie Ihre Hand gegen Ihre Hüfte, die von der Wand entfernt ist.
5. Drücken Sie Ihre Hüften langsam gegen die Wand, damit sie unter Ihrem Brustkorb gleiten.
6. Halten Sie die Endposition 2-3 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht von der Wand wegschwingen. Lassen Sie Ihren Körper einfach entspannen, damit Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurückgleiten.
7. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, Ihre Hüften ein wenig näher an die Wand zu drücken.
8. Wenn Sie 10 Wiederholungen der Seitengleitübung abgeschlossen haben, treten Sie von der Wand weg, ohne Ihre Hüften von der Wand weg zu bewegen. Halten Sie Ihr Becken direkt unter sich, wenn Sie sich von der Wand entfernen.

Denken Sie daran, Ihre Symptome zu überwachen, wenn Sie die Seitengleitübung durchführen. Die Zentralisierung Ihrer Rückenschmerzen ist die gewünschte Reaktion. Wenn Ihre Schmerzen in Bein und Oberschenkel nachlassen und im unteren Rückenbereich zunehmen, fahren Sie mit der Übung zum Seitengleiten fort.
Sobald Ihre Beinschmerzen zentralisiert sind, müssen Sie möglicherweise die Übung zum Seitengleiten unterbrechen und sofort wieder Liegestütze ausführen, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich vollständig zu lindern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen zu verstehen.

Was passiert, wenn das Seitengleiten hilft, der Fortschritt jedoch langsamer wird??

Wenn Sie die Nebengleitübung durchführen und sich Ihre Symptome nicht vollständig zentrieren, müssen Sie möglicherweise eine andere Übung versuchen, um Linderung zu erzielen. Der Übungsfortschritt würde in diesem Fall darin bestehen, die Beugung der Lendenwirbelsäule und die Rotationsdehnung durchzuführen. Ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übung für Ihre spezielle Erkrankung am besten geeignet ist.
Die Übung zum Gleiten an der Lendenwirbelsäule ist eine großartige Möglichkeit, um zu versuchen, Ihre Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen, die möglicherweise von Ihrer Lendenwirbelsäule ausgehen, selbst zu behandeln. Dies ist eine einfache Übung, da sie überall dort ausgeführt werden kann, wo eine Wand vorhanden ist.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias haben und Ihr Problem selbst behandeln möchten, versuchen Sie es mit der Seitengleitübung. Überwachen Sie Ihre Symptome auf eine Zentralisierung und wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie die richtige ist.