Verfolgen Sie Ihre Spaziergänge

Wie für Weight Loss Walk

Bereiten Sie sich auf den Spaziergang vor
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Wie lange muss ich laufen?
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Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik
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Vermeiden Sie häufige Fehler
Arbeiten Sie sich durch Hochebenen
Verfolgen Sie Ihre Spaziergänge
Bleib motiviert

Das Aufzeichnen Ihrer Spaziergänge ist die beste Methode, um einen Zeitplan für die Spaziergänge einzuhalten. Möglicherweise haben Sie einen Plan aufgestellt, wann Sie trainieren werden, aber es kann leicht sein, diesen Fehler zu beheben, und Sie bemerken möglicherweise nicht einmal, dass Sie weniger Sport treiben, als Sie für Gesundheit, Fitness oder Gewichtsverlust benötigen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Wanderungen auf einfache Weise verfolgen können, sowohl von Hand mit druckbaren Seiten als auch mithilfe von Apps oder Fitness-Trackern. Dann sehen Sie, wie Sie diese Tracking-Methoden verwenden können, um Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Fitnesspläne zu finden.

Was sollten Sie verfolgen?

Während manche Menschen es lieben, alle ihre Zahlen zu analysieren, wollen andere einfach nur wissen, dass sie genug Bewegung für Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust haben. Hier sind einige Schlüsselnummern und Ziele, die Sie möglicherweise festlegen möchten:

Gehzeit: Zeichnen Sie Ihre Minuten auf, die Sie mit zügigem Gehen oder anderen Übungen mit mäßiger Intensität verbracht haben (jeweils mindestens 10 Minuten). Das Ziel für die Gesundheit sollte mindestens 150 Minuten pro Woche sein. Fitness-Tracker erkennen aktive Minuten häufig automatisch mit einem Grundziel von 30 Minuten pro Tag.
Gehgeschwindigkeit: Beachten Sie, ob Sie einen leichten Spaziergang gemacht haben oder schnell gegangen sind.
Schritte pro Tag: 10.000 Schritte pro Tag sind ein gemeinsames Ziel.
Gehentfernung: Verfolgen Sie die Meilen oder Kilometer, die Sie gehen.
Kalorienverbrauch: Verfolgen Sie den Kalorienverbrauch in speziellen Workouts sowie Ihren ganztägigen Kalorienverbrauch.

Wenn Sie einen Fitness-Tracker oder eine Fitness-App verwenden, werden viele dieser Nummern automatisch aufgezeichnet. Sie sind jedoch nur dann nützlich, wenn Sie sie anschauen und versuchen, Ihre täglichen und wöchentlichen Ziele zu erreichen.

Erhalten Sie Einblicke in Ihre Laufstatistik

Bringen Sie Ihre Zahlen zum Laufen, indem Sie sich das Muster ansehen. Steigen Sie häufiger in Ihr Training ein, wenn Sie morgens oder nachmittags trainieren? Wie viele Tage pro Woche haben Sie Ihre Ziele erreicht? Was kann erklären, warum Sie Ihr Ziel für den Tag oder die Woche nicht erreicht haben? Bist du am Wochenende aktiver? Geht es dir besser, wenn du einen Gehpartner hast??

Wenn Sie Ihre täglichen Ziele nie erreichen, möchten Sie sie möglicherweise etwas niedriger festlegen und daran arbeiten, das neue Ziel konsequent zu erreichen. Wenn Sie kein Problem damit haben, das Ziel Tag für Tag zu erreichen, sollten Sie es höher ansetzen, um sich selbst stärker herauszufordern.

Druckbare Gehprotokolle und Tabellen

Drucken Sie diese kostenlosen Kalender und Protokolle aus, um Ihre Wanderungen auf Papier zu protokollieren. Sie können Ihre Entfernung, Zeit, Geschwindigkeit und Schritte notieren.

Wöchentliches Logbuch: Drucken Sie dieses wöchentliche Protokoll aus, um Ihre Wanderungen und Fortschritte zu verfolgen. Sie umfasst zweimal Sonntag, sodass Sie auswählen können, ob Ihre Verfolgungswoche Sonntag bis Samstag oder Montag bis Sonntag ist.
Tägliches Lauftagebuch: Verwenden Sie dieses druckbare tägliche Lauftagebuch, um Ihre Zahlen und Erinnerungen an jeden Lauf aufzuspüren.
Ernährungstagebuch und Logbuch: Verfolgen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihr Gehen und Trainieren mit dieser druckbaren PDF-Datei.
Monatliche Laufprotokolle für 2018 und 2019: Drucken Sie diese monatlichen Kalenderseiten aus, um Ihre Schritte, Entfernung und Gehzeit jeden Tag zu notieren.
Webwalking USA-Programm: Dies ist ein kostenloses Programm, mit dem Sie Ihre Schritte, Minuten oder Meilen auf einem virtuellen Rundgang durch die USA auf dem American Discovery Trail aufzeichnen können.
Excel 2018-Kalkulationstabelle | 2019 Tabelle: Geben Sie täglich Ihre Gehmeilen, Zeit, Schritte und Notizen ein. Diese Tabellenkalkulationen berechnen die Gesamtkilometerleistung pro Monat, die Gehzeit pro Monat, die Minuten pro Meile, die Minuten pro Kilometer und die Gesamtschritte.

Mobile Apps und Online-Tracker

Verwenden Sie eine Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon, um Ihre täglichen Wanderungen oder Lauftrainings zu verfolgen. Sie sind ein einfacher Einstieg, da kein separater Schrittzähler oder Fitness-Tracker erforderlich ist. Sie verwenden den in Ihrem Mobiltelefon integrierten Bewegungssensor. Der Nachteil ist, dass sie keine Schritte protokollieren, die Sie ausführen, wenn Sie Ihr Mobiltelefon nicht tragen.

Fitness-Tracker wie Fitbit, Garmin und Polar synchronisieren sich mit einer App oder einer Online-Site, um Ihre Gehdaten automatisch zu verfolgen. Sie können auch Aktivitäten protokollieren, die nicht verfolgt werden. Fortgeschrittene Modelle verfügen über eine automatische Erkennung von Lauftrainings und ermöglichen das Hinzufügen von Notizen. Viele der Apps tauschen Daten mit anderen Apps und Websites wie MyFitnessPal aus.

Verwenden Sie eine Online-Karte oder eine Karten-App, um Ihre Gehstrecke zu zeichnen, zu messen und Ihre Gehkalorien zu berechnen. Es gibt verschiedene Websites und Apps, einschließlich MapMyWalk, mit denen Sie Ihre Routen speichern oder Routen verwenden können, die andere in Ihrer Region erstellt haben. Sie können die Route ausdrucken oder die zugehörige App verwenden, um Sie auf einem Spaziergang anzuleiten.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihre Wanderungen nachverfolgen, bleiben Sie auf dem Weg zu Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust. Sie müssen nicht von den Zahlen besessen sein, aber sie können Sie motivieren, aus der Tür oder auf das Laufband zu steigen. Es tut gut, ein Ziel zu erreichen. Vielleicht möchten Sie sogar mit Freunden einen Freundschaftswettbewerb austragen, um zu sehen, wer konsequent seine Ziele erreichen kann.

So motivieren Sie sich zu sportlichen Spaziergängen