Wanderstöcke verbrennen mehr Kalorien, fühlen sich weniger anstrengend
Das Gehen mit Wanderstöcken oder Wanderstöcken kann es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass die Anstrengung zunimmt. Sie können die Vorteile eines Trainings mit mäßiger Intensität genießen, ohne dass Sie beschleunigen müssen.
Wanderstöcke trainieren Ihren Oberkörper, während normales Gehen nicht funktioniert. Dies führt dazu, dass etwa 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden, wenn dieselbe Strecke oder Zeit für das Gehen aufgewendet wird. Die Stöcke sorgen für mehr Stabilität auf felsigen oder unebenen Wegen sowie für Wanderer, denen es in jedem Gelände an Selbstvertrauen mangelt oder die Probleme mit der Balance haben. Erfahren Sie, wie diese Vorteile durch Untersuchungen bestätigt wurden.
Wanderstöcke verbrennen mehr Kalorien als normales Gehen
Die Verwendung von Walking-Stöcken führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden und Herz und Lunge mehr trainiert werden, als wenn Sie ohne Walking-Stöcke mit der gleichen Geschwindigkeit laufen. Der Unterschied beträgt ungefähr eine zusätzliche Kalorie pro Minute.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden Wanderer, die Stöcke verwendeten, mit vier verschiedenen Techniken verglichen. Dazu gehören die Nordic-Walking-Technik sowie eine Technik ähnlich der Exerstrider-Methode und eine Technik ähnlich der Verwendung von Trekking-Stock-Methoden mit schwacher Poling-Aktion. Bei jeder dieser Techniken wurde mehr Sauerstoff verbraucht und die Herzfrequenz erhöht. Am stärksten wirkte sich das Nordic Walking aus, bei dem die Herzfrequenz im Vergleich zum normalen Gehen um durchschnittlich 23 Schläge pro Minute angehoben wurde. Der Sauerstoffverbrauch wurde um 37 Prozent gesteigert und die Atemfrequenz signifikant erhöht.
Eine Schwierigkeit beim Nordic Walking ist, dass es Übung erfordert, um die Technik zu erlernen und den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Diese Studie war insofern ermutigend, als die Verwendung der Stöcke auf weniger effiziente Weise immer noch erhebliche Vorteile im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke hatte.
Steigern Sie Ihr Training, ohne sich mehr anstrengen zu müssen
Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Wanderstöcken besteht darin, dass Studien zeigen, dass Sie mehr Energie aufwenden, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie dies tun. Sie können Ihre gewohnte Zeit oder Distanz mit der von Ihnen bevorzugten Geschwindigkeit zurücklegen und gleichzeitig Ihr Training verbessern. Dies kann Ihnen helfen, Ihr gewohntes Gehen von leichter zu mäßiger Intensität zu beschleunigen, was die Herz-Kreislauf-Fitness stärkt und mehr Nutzen bei der Reduzierung von Gesundheitsrisiken bringt. Ganz gleich, ob Sie nicht schneller gehen möchten oder dies nicht bequem tun können, dies ist ein erheblicher Vorteil.
Wanderstöcke sind für alle Altersgruppen geeignet, auch für Senioren. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass die Vorteile für Senioren die Verbesserung der aeroben Kapazität, des Gleichgewichts, der Flexibilität, der Muskelkraft und der Lebensqualität umfassen.
Nordic Walking basiert auf der Langlauftechnik und wurde erstmals als Sommertrainingsmethode für Sportler eingesetzt. In Amerika wurde die Exerstriding-Technik von Tom Rutlin entwickelt, um die Trainingsvorteile des Gehens zu steigern. Die Verwendung von Trekkingstöcken für die Stabilität auf Wegen ist an der Tagesordnung, obwohl es in den USA seltener vorkommt, dass auf Gehwegen Übungsstöcke verwendet werden.
Geeignete Ausrüstung erforderlich
Die richtige Nordic-Walking-Technik und ein effektives Training werden am besten mit speziell für Nordic Walking entwickelten Geräten erreicht. An den Stangen befindet sich ein Halbhandschuh, mit dem Sie die Stange am Ende des Rückenschlags loslassen und in Ihre Hand zurückschnappen lassen können. Trekkingstöcke haben möglicherweise einen Riemen, aber keinen Handschuh. Wanderstöcke sind leicht und langlebig. Der Griff der Stange ist ergonomisch geformt. Die Stöcke haben eine Stachelspitze für weichere Pfade und eine Gummi-Asphaltpfote, die auf Gehsteigen und asphaltierten Pfaden verwendet werden kann.
Ein Wort von Verywell
Die Verwendung von Wanderstöcken kann Ihnen dabei helfen, bei gleicher Gehgeschwindigkeit ein besseres Training zu erzielen. Die meisten Vorteile erzielen Sie, wenn Sie die richtige Technik erlernen. Aber auch wenn Sie es nicht ganz richtig verstehen, werden Sie Ihren Gehübungen dennoch einen Schub verleihen.
