Wanderstöcke für Nutzen für die Gesundheit und Therapie

Das Gehen mit Stöcken hat viele Vorteile für die Gesundheit und Fitness. Leistungserbringer und Therapeuten empfehlen möglicherweise Gehstöcke für Menschen mit Erkrankungen, die das Gleichgewicht oder die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Möglicherweise haben Sie auch Freunde, die Ihnen mitteilen, inwieweit die Verwendung von Stöcken ihnen geholfen hat, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, sei es Nordic Walking auf Bürgersteigen oder die Verwendung von Wanderstöcken auf Naturpfaden.

Was sagt die Forschung darüber aus, ob diese Vorteile durch nachgewiesene Ergebnisse gestützt werden? Es ist gut, ein bisschen skeptisch zu sein, da diejenigen, die Wanderstöcke und Trekkingstöcke herstellen und vermarkten, einen Anteil an der Antwort haben. Es ist auch gut für Ärzte und Therapeuten, ihre Verwendung für verschiedene Erkrankungen zu untersuchen, sofern sie objektiv sind, ob Vorteile gesehen werden.

Bei der Betrachtung der Forschung ist auch zu beachten, ob in den Studien das Gehen mit Stöcken mit normalem Gehen, anderen Bewegungsformen oder Inaktivität verglichen wurde. Es ist auch wichtig, wie Sie die Stangen benutzen. Wenn eine Studie über Nordic Walking oder Exerstriding spricht, werden die Stöcke verwendet, um mehr Muskeln zu beanspruchen und die Intensität des Trainings zu steigern. Dies tritt nicht auf, wenn die Stöcke einfach passiv verwendet werden, um die Gehstabilität zu verbessern.

Senior Fitness und Walking mit Stöcken

Es wurden viele Studien zu den Fitnessvorteilen des Gehens mit Stöcken im Alter durchgeführt. Beim Vergleich von Nordic Walking mit Stöcken mit regelmäßigem Gehen, Krafttraining und Bewegungsmangel ergab eine systematische Überprüfung der Studien für Teilnehmer im Alter von 60 bis 92 Jahren folgende Auswirkungen:

• Balance: Nordic Walking verbessert das dynamische Gleichgewicht (die Fähigkeit, in Bewegung das Gleichgewicht zu halten) besser als normales Gehen und Krafttraining. Sowohl beim normalen Gehen als auch beim Nordic Walking wird das funktionelle Gleichgewicht (Gleichgewicht, das Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen) im Vergleich zu Bewegungsmangel verbessert. Interessanterweise wirkte sich Nordic Walking negativ auf das statische Gleichgewicht aus (Fähigkeit, eine Position zu halten, während man sich nicht bewegt).
• Flexibilität: Nordic Walking verbesserte die Beweglichkeit des Unterkörpers besser als normales Gehen und die Beweglichkeit des Oberkörpers besser als Krafttraining.
• Aerobe Kapazität: Nordic Walking verbesserte die aerobe Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Krafttraining oder Bewegungsmangel, aber regelmäßiges Gehen zeigte eine noch bessere Verbesserung.
• Muskelkraft: Nordic Walking verbessert die Muskelkraft des Unterkörpers besser als Krafttraining und Bewegungsmangel. Es verbessert die Muskelkraft des Oberkörpers besser als sitzend zu sein.
• Lebensqualität: Nordic Walking verbesserte die Lebensqualität besser als normales Gehen oder Krafttraining.

• Gesundheitsindizes: Nordic Walking verbesserte die Körperzusammensetzung, das Lipidprofil und die kardiovaskulären Ergebnisse im Vergleich zu Bewegungsmangel.

Während viele der Vorteile bei anderen Sportarten zu sehen sind, waren einige der größten Auswirkungen auf die Lebensqualität zu verzeichnen, was zeigt, dass die Menschen gerne mit Stöcken laufen. Dies ist ein wichtiger Faktor für die körperliche Aktivität. Nordic Walking verbesserte auch alle Komponenten der körperlichen Fitness für Senioren - Herz-Kreislauf, Kraft, Beweglichkeit und Ausgeglichenheit.

Ein Senior kann Gehstöcke anstelle einer anderen Mobilitätshilfe wie einem Spazierstock oder einer Gehhilfe verwenden. Ein Therapeut kann dies gegebenenfalls als Wahl vorschlagen. Dies kann ihm helfen, sein Selbstwertgefühl zu bewahren und mit Zuversicht zu gehen.

Steigerung der Trainingsintensität

Die CDC, die American Heart Association und andere Gesundheitsbehörden empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche, um die Gesundheitsrisiken zu verringern. Einige Menschen können jedoch nicht schnell genug gehen, um ihre Herzfrequenz in den Bereich mittlerer Intensität zu heben, und sie können möglicherweise Laufen nicht tolerieren. Nordic Walking steigert die Trainingsintensität bei konstanter Geschwindigkeit.

Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz, koronarer Herzkrankheit, Arthrose des Knies oder Fettleibigkeit können Gehstöcke verwenden und die Vorteile einer Bewegung mit mäßiger Intensität bei einer Gehgeschwindigkeit nutzen, die sie erreichen können. Nordic Walking kann sowohl zur Rehabilitation als auch zur Aufrechterhaltung einer gesunden Bewegung eingesetzt werden. Nordic Walking kann dazu führen, dass beim Training mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen ohne Stöcke. In einer kleinen Studie wurden Vorteile beim Abnehmen festgestellt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nordic Walking als Herz-Kreislauf-Training für gesunde Menschen dem zügigen Gehen entspricht oder diesem überlegen ist.

Walking Stöcke und Parkinson-Krankheit

Körperliche Bewegung ist therapeutisch wichtig, um die Mobilität und Lebensqualität von Parkinson-Patienten zu erhalten. Nordic Walking wurde in über fünf Dutzend Studien eingeschlossen, darunter einige randomisierte kontrollierte Studien. Die meisten davon berichten von günstigen Ergebnissen. Bei vollständiger Analyse der Daten gibt es jedoch nur wenige Hinweise darauf, dass Nordic Walking für Menschen mit Parkinson-Krankheit von therapeutischem Nutzen ist. Andere ergänzende physikalische Therapien haben bessere Beweise, einschließlich Tanz, Robotergangtraining und Hydrotherapie.

Das Gehen mit Stöcken ist wahrscheinlich eine gute Form der körperlichen Aktivität und kann zu mehr Sicherheit beim Gehen führen. Eine systematische Überprüfung der Studien zeigt jedoch, dass eine besser konzipierte Forschung erforderlich ist, um die Empfehlung zu unterstützen und nicht andere Formen der Bewegung, um einen therapeutischen Nutzen bei der Parkinson-Krankheit zu erzielen.

Seit dieser Überprüfung hat es Studien gegeben, die gezeigt haben, dass Nordic Walking die Haltungsstabilität und den Gang von Parkinson-Patienten verbessert. Fortgesetzte Studien werden zeigen, ob dies starke Beweise sind.

Gehen mit Stangen und peripherer arterieller Erkrankung

Wenn Sie an einer peripheren arteriellen Erkrankung (PAD) leiden, können beim Gehen Schmerzen auftreten (Claudicatio), und Sie sind darauf beschränkt, nur kurze Strecken zu gehen. Gehen ist jedoch für die Rehabilitation vorgeschrieben, wenn Sie PAD haben. Ein 24-wöchiges Nordic-Walking-Programm wurde von zwei verschiedenen Forscherteams durchgeführt. Es hat sich als wirksam bei der Verbesserung der aeroben Fitness und der Gehdauer erwiesen. Sie hatten auch eine geringere Menge an Claudicatio-Schmerzen und Claudicatio-Wahrnehmung während des Trainings im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die kein Training absolvierte.

Wenn eine der Forschergruppen dann das normale Gehen mit dem Nordic Walking (mit der Exerstriding-Technik) verglich, fanden sie bessere Ergebnisse für das Gehen ohne Stöcke. Diejenigen, die nicht mit Stöcken liefen, hatten eine bessere Gehfestigkeit bei einem Laufbandtest mit konstanter Arbeitsfrequenz. Bei beiden Arten des Gehens trat eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine Verzögerung des Eintretens von Claudicatio-Schmerzen auf. Beide Gruppen dachten, sie hätten ihre körperliche Funktion und ihre Gehweite verbessert. Die meisten Testpersonen waren ältere Männer, daher können diese Ergebnisse für Frauen variieren. Die Studie unterstützt das Gehen als Therapie für periphere arterielle Erkrankungen, hat jedoch gezeigt, dass das Gehen mit Stöcken nicht überlegen ist.

Brustkrebs

Brustkrebsbehandlung durch Operation, Bestrahlung und Chemotherapie kann zu Bewegungsstörungen im Oberkörper führen. Oberkörpertraining ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation und Herz-Kreislauf-Training ist auch während und nach der Behandlung von Brustkrebs von Vorteil. In einigen kleinen Studien wurde festgestellt, dass das Gehen mit Wanderstöcken die Schulterbeweglichkeit und die Muskelausdauer des Oberkörpers bei Brustkrebspatientinnen verbessert. Es verschlimmerte auch nicht das bestehende Lymphödem.

Ein Wort von Verywell

Die Verwendung von Wanderstöcken kann für gesunde Menschen, Senioren und Menschen mit verschiedenen Erkrankungen von Vorteil sein. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut Wanderstöcke vorschlägt, besprechen Sie mit ihr, wie diese verwendet werden sollen. Die Technik, mit der Sie die Trainingsintensität steigern (Nordic Walking oder Training), unterscheidet sich von der für eine bessere Stabilität verwendeten. Wenn Sie wissen, wie man sie richtig einsetzt, können Sie alle Vorteile nutzen.