Gehzeit für Entfernungen von einer Meile bis zu einem Marathon
Egal, ob Sie sich fit halten oder angemeldet sind, ob Sie eine Wohltätigkeitswanderung oder einen Wettkampf machen, es ist hilfreich zu wissen, wie lange Sie brauchen, um eine Meile in verschiedenen Gehgeschwindigkeiten zu laufen. Sie möchten dies auch in gängige Renn- und Eventdistanzen wie 5 km, 10 km, Marathon oder Halbmarathon umsetzen und typische Zielzeiten anzeigen.
Entfernungen und gemeinsame Zeiten
Hier sind die Grundlagen für diese gängigen Rassenstrecken:
- Kilometer: Ein Kilometer ist 0,62 Meilen, was ebenfalls 3281,5 Fuß oder 1000 Meter entspricht. Es dauert 10 bis 12 Minuten, um in moderatem Tempo zu laufen.
- Meile: Eine Meile ist 1,61 Kilometer oder 5280 Fuß. Es dauert 15 bis 20 Minuten, um 1 Meile in moderatem Tempo zu laufen.
- 3K: 3 Kilometer entsprechen 1,85 Meilen oder 9842,5 Fuß oder nur etwas weniger als 2 Meilen. Dies ist eine übliche Entfernung für Wohltätigkeitswanderungen, insbesondere solche mit barrierefreien Wegen. Es dauert 30 bis 37 Minuten, um 3 km in moderatem Tempo zu laufen.
- 5K: 5 Kilometer entsprechen 3,1 Meilen. Dies ist eine übliche Rennstrecke für Wohltätigkeitswanderungen und spaßige Läufe. Es dauert ungefähr eine Stunde, um 5 km in moderatem Tempo zu laufen.
- 10K: 10 Kilometer entsprechen 6,2 Meilen. Dies ist eine übliche Strecke für spaßige Läufe, die für Fußgänger geeignet sein können oder nicht. Es dauert ungefähr zwei Stunden, um 10 km in moderatem Tempo zu laufen.
- Halbmarathon: 13,1 Meilen oder 21 Kilometer. Es dauert ungefähr 4 bis 4,5 Stunden, um einen Halbmarathon zu laufen, ohne anzuhalten.
- Marathon: 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Es dauert 6,5 bis 8 Stunden, um einen Marathon in moderatem Tempo zu laufen.
- Ultramarathon: Diese Rennen können jede Distanz von mehr als 42 Kilometern oder 26 Meilen sein. Die häufigsten Entfernungen für diese Ereignisse sind 50 Kilometer (100 Kilometer), 50 Meilen (80,5 Kilometer) und 100 Meilen (161 Kilometer)..
Wie lange dauert es, bis Meilen und Kilometer in unterschiedlichen Schritten zurückgelegt sind??
Die folgenden Tabellen helfen Ihnen dabei, Gehstrecken in Zeit, Kilometer und Meilen bei verschiedenen Fitness-Walking-Schritten umzurechnen:
- Schnell: 7 Minuten pro Kilometer oder 11 Minuten pro Meile.
- Mäßig: 10 Minuten pro Kilometer oder 15 Minuten pro Meile.
- Einfach: 12,5 Minuten pro Kilometer oder 20 Minuten pro Meile.
Diese Schritte mögen schnell erscheinen, aber es ist typisch für Menschen, die bei Gruppenveranstaltungen oder Wettkämpfen schneller als gewöhnlich laufen. Ein leichtes Tempo führt Sie an die Spitze, während Sie im schnellen Tempo mit einigen Läufern und Läufern / Walkern unterwegs sind.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen oder zu berechnen, einschließlich Telefon-Apps und GPS-Uhren sowie Low-Tech-Optionen, bei denen eine bekannte Entfernung (z. B. um eine Laufstrecke) und eine Stoppuhr verwendet werden.
Kilometer-Diagramm: Wie weit in Meilen und wie lange in verschiedenen Schritten zu gehen
| Kilometer | Meilen | Fast Walk (Protokoll) | Mäßiger Spaziergang (Protokoll) | Einfacher Spaziergang (Protokoll) |
| 1 | 0,62 | 7 | 10 | 12.5 |
| 2 | 1.24 | 14 | 20 | 25 |
| 3 | 1,86 | 21 | 30 | 37.5 |
| 4 | 2,48 | 28 | 40 | 50 |
| 5 | 3.11 | 35 | 50 | 62,5 |
| 6 | 3,73 | 42 | 60 | 75 |
| 7 | 4,35 | 49 | 70 | 87,5 |
| 8 | 4,97 | 56 | 80 | 100 |
| 9 | 5.59 | 63 | 90 | 112.5 |
| 10 | 6.21 | 70 | 100 | 125 |
| 11 | 6,83 | 77 | 110 | 137,5 |
| 12 | 7.45 | 84 | 120 | 150 |
| 13 | 8.07 | 91 | 130 | 162,5 |
| 14 | 8.69 | 98 | 140 | 175 |
| fünfzehn | 9.32 | 105 | 150 | 187,5 |
| 16 | 9.94 | 112 | 160 | 200 |
| 17 | 10,56 | 119 | 170 | 212,5 |
| 18 | 11.18 | 126 | 180 | 225 |
| 19 | 11,80 | 133 | 190 | 237,5 |
| 20 | 12.42 | 140 | 200 | 250 |
Halbmarathon:
| Kilometer | Meilen | Fast Walk (Protokoll) | Mäßiger Spaziergang (Protokoll) | Einfacher Spaziergang (Protokoll) |
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 Stunden | 3,2 Stunden | 4,4 Stunden |
Marathon:
| Kilometer | Meilen | Fast Walk (Protokoll) | Mäßiger Spaziergang (Protokoll) | Einfacher Spaziergang (Protokoll) |
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 Stunden | 7 Stunden | 9 Stunden |
Meilentabelle: Wie weit in Kilometern und wie lange muss man in verschiedenen Schritten laufen?
| Meilen | Kilometer | Fast Walk (Protokoll) | Mäßiger Spaziergang (Protokoll) | Einfacher Spaziergang (Protokoll) |
| 1 | 1.6 | 11 | fünfzehn | 20 |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
Halbmarathon:
| Meilen | Kilometer | Fast Walk (Protokoll) | Mäßiger Spaziergang (Protokoll) | Einfacher Spaziergang (Protokoll) |
| 13.1 | 21.1 | 143 min. | 195 min. | 260 min. |
| 2,5 Stunden | 3,2 Stunden | 4.3 Stunden |
Marathon:
| Meilen | Kilometer | Fast Walk (Protokoll) | Mäßiger Spaziergang (Protokoll) | Einfacher Spaziergang (Protokoll) |
| 26.2 | 42,2 | 288 min. | 400 min. | 524 min. |
| 5 Stunden | 7 Stunden | 9 Stunden |
Mit diesen Diagrammen sollten Sie in der Lage sein, eine ungefähre Schätzung zu erhalten, wie lange Sie brauchen, um eine bestimmte Strecke in einem Fitness-Schritttempo zu laufen, ohne anzuhalten. Sie müssen mehr Zeit hinzufügen, wenn Sie an Kreuzungen auf das Kreuzungssignal warten müssen, Pausen einlegen, anhalten müssen, um Fotos zu machen, Pokemon Go zu spielen usw.
Entfernung, Tempo und Endzeit für organisierte Spaziergänge
Wenn Sie mehr als eine Meile Zeit haben, können Sie Ihre Zielzeit für eine organisierte Wanderung von bis zu 10 Kilometern vorhersagen. Manchmal möchte ein Rennen, dass Sie Ihr Tempo in Minuten pro Meile erfahren, wenn Sie sich anmelden. Es ist am besten, sich aufzuwärmen und dann eine Meile nonstop in Ihrem besten Tempo zu laufen, um es zu messen. Tun Sie dies dreimal, um einen Durchschnitt zu finden.
Bevor Sie sich für ein längeres Rennen oder Event mit einer Cutoff-Zeit anmelden, sollten Sie Ihre Zielzeit vorhersagen. Es ist wichtig, dass Sie nur Ereignisse eingeben, von denen Sie wissen, dass Sie sie innerhalb des Zeitlimits abschließen können. Für eine Halbmarathon-Vorhersage addieren Sie 20 Sekunden pro Meile zu dem Tempo, das Sie für ein 10-km-Rennen erreichen konnten. Für eine Marathon-Vorhersage multiplizieren Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit mit fünf.
Training, um verschiedene Entfernungen zu gehen
Training kann Wunder wirken. Indem Sie schrittweise Ihre Gehstrecke vergrößern und auf Ihre Haltung und Gehform achten, können Sie schneller und länger gehen. Es ist immer eine gute Idee, die Gehzeit von kürzeren zu längeren Strecken stetig zu verlängern. Wenn Sie jede Woche einen längeren Spaziergang hinzufügen, bauen Sie Ihre Muskeln und Ausdauer auf. Sie werden auch die Haut an Ihren Füßen zäher machen, was hilft, Blasen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit der Entfernung, die Sie bequem gehen können. Fügen Sie jede Woche eine Meile zu dieser Distanz hinzu, die zwischen 15 und 20 Minuten dauern wird. Probieren Sie einen 30-tägigen Schnellstart-Laufplan aus, um Ihre Laufleistung zu verbessern. Egal, ob Sie nur eine Meile laufen, einen 5-Kilometer-Wohltätigkeitslauf unternehmen oder sogar mit dem Training für einen Halbmarathon oder Marathon beginnen möchten.
