Gehen gegen Laufen Was ist besser?
Läufer lieben die Intensität ihres Sports. Und Wanderer sagen, dass ihre Aktivität für die Gesundheit der Gelenke besser ist. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, welche Form der Übung sollte die Debatte zwischen Gehen und Laufen gewinnen??
Es gibt Argumente für und gegen das Laufen und Gehen, um Sport zu treiben. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es zusätzliche Faktoren zu berücksichtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fakten zusammengetragen haben, bevor Sie zum Abnehmen laufen oder rennen.
Gehen gegen Laufen: Die Forschung
In einer Universitätsstudie wurde das Gehen im Vergleich zum Laufen bewertet. Die Studie untersuchte speziell die Auswirkungen der verschiedenen Trainingsformen auf den Appetit von Frauen. Der Umfang der Forschung war gering. Es wurden nur 19 Frauen untersucht. Die Forscher sahen jedoch einen kleinen Unterschied in der Art und Weise, wie die Frauen nach der Teilnahme an jeder Aktivität aßen.
Sowohl Läufer als auch Wanderer aßen nach dem Training weniger als nach der Pause. Sie stellten jedoch fest, dass Läufer weniger essen als Wanderer, wenn die Energiekosten der Aktivität berücksichtigt wurden. Tatsächlich verbrauchten die Läufer oft weniger Kalorien als sie während des Laufs verbrannten. Wanderer aßen nach dem Training weniger Kalorien, aber das von ihnen verursachte Kaloriendefizit war weniger signifikant.
Die Forscher stellten fest, dass "die relative Energieaufnahme bei hoher Trainingsintensität am niedrigsten war (d. H. Ein negativeres Gleichgewicht herstellte)." Die Forscher sagten jedoch auch, dass weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob der Unterschied in der Nahrungsaufnahme auf den Trainingsmodus (Gehen gegen Laufen) oder auf die Unterschiede in den Geh- und Laufkörpern zurückzuführen ist. Wanderer in der Studie trugen mehr Körperfett als die Läufer.
Was ist das Beste für Sie??
Bedeutet dies, dass Sie Ihr Lauftraining aufgeben sollten? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie ein regelmäßiges Walking-Programm haben, sollten die Ergebnisse einer einzelnen kleinen Studie Ihre Bemühungen, mit einem intelligenten Walking-Programm Kalorien zu verbrennen, nicht beeinflussen. Besonders wenn die Ergebnisse der Studie zeigen, dass das Gehen positive Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben kann.
Wenn Sie jedoch in der Lage sind, intensiver zu trainieren, können Sie davon profitieren, ein oder zwei härtere Workouts, wie z. B. Laufen, in Ihren Zeitplan aufzunehmen, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Und die Studie legt nahe, dass Sie sich aufgrund des höheren Aufwands nicht unbedingt Gedanken über übermäßiges Essen machen müssen.
Aber denken Sie daran, dass Laufen nicht die beste Gewichtsabnahme-Übung für jedermann ist. Seltsamerweise kann Laufen in manchen Situationen sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zu schnell rennen oder Meilen zu schnell hinzufügen, können Sie es leicht übertreiben und sich verletzen. Es ist schwer genug Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen, wenn Sie sich auf der Couch erholen.
Verlierst du mehr Gewicht beim Gehen oder Laufen??
Es gibt keinen klaren Sieger in der Debatte zwischen Gehen und Laufen. Beide Aktivitäten bieten Vorteile für die Gewichtsabnahme und für eine verbesserte Gesundheit. Die beste Übung zur Gewichtsreduktion ist die, die Sie tatsächlich regelmäßig machen. Was am meisten zählt, ist Konsistenz, ob du gehst oder rennst.
Wenn Sie mit einem Walking-Programm erfolgreich abnehmen, bleiben Sie dabei. Versuche die meisten Tage der Woche rauszukommen und zu laufen. Egal wie schnell Sie sind, schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und machen Sie sich auf den Weg. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, fügen Sie einige Hügel oder einige Gehintervalle hinzu, um die Intensität zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können auch mehr als ein Lauftraining pro Tag planen, da die Aktivität nicht zu anstrengend ist.
Und wenn Sie gerne rennen, hämmern Sie weiter auf dem Bürgersteig, solange Ihre Gelenke gesund bleiben. Hügel sind eine großartige Option für Läufer, ebenso wie Geschwindigkeitsintervalle. Füge Cross-Training hinzu (wie Krafttraining, Schwimmen, Training im Boot Camp-Stil oder Radfahren), um motiviert zu bleiben und deinem Körper eine Pause von den Kilometern zu gönnen, die du auf der Straße zurückgelegt hast. Sie können sogar ein paar Laufübungen in Ihre Laufroutine einbauen, um die Hüftgesundheit zu steigern und Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren.
In der Diskussion zwischen Laufen und Gehen gewinnen beide Workouts. In jedem Fall werden Sie Kalorien verbrennen, Kraft aufbauen, Stress abbauen und Ihrem Körper etwas Gutes tun.
