Was Sie über Ihren ersten Wohltätigkeitsspaziergang wissen sollten

Sie wurden gerade angeworben, um an einem Wohltätigkeits-Walking-Event teilzunehmen - vielleicht dem Race for the Cure, dem March for Babies, dem MS Walk oder anderen. Aber du bist kein Wanderer! Was wirst du jetzt tun? Wie schaffen Sie es durch diese Meilen??

Atmen Sie zuerst tief durch. Deine Füße waren zum Laufen gemacht. Lass es uns einen Schritt nach dem anderen machen.

Wann sollten Sie anfangen zu gehen??

Es ist am besten, wenn Sie mehrere Wochen vor der Veranstaltung Zeit haben, um an einem Training teilzunehmen. Beginnen Sie jetzt und planen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten zu laufen, um Ihre Zeit und Distanz schrittweise zu erhöhen. Dieses Walking-Tutorial für absolute Anfänger ist perfekt, wenn Sie einen Monat oder länger vor dem Walking-Event Zeit haben, sich vorzubereiten. Befolgen Sie den angezeigten Zeitplan und die meisten Leute werden in der Lage sein, Entfernungen von bis zu 5 Meilen zu bewältigen.

Trainieren Sie für Ihren ersten 5-km-Spaziergang
Trainieren Sie für Ihren ersten 10-km-Spaziergang

Fangen Sie HEUTE an. Gehen Sie, abhängig von Ihrer normalen Aktivität, jeden Tag 15 Minuten bis eine halbe Stunde vor der Veranstaltung.

Wie weit ist ein 5K? Wie lange wird es dauern?

Sie wissen nicht, in was 5K meilenweit übersetzt werden oder wie lange Sie brauchen, um es zu bewältigen? Hier ist ein Spickzettel für Sie:

Kilometer zu meilen und minuten tabelle

Brauche ich neue Schuhe??

Ihr Gehkomfort beginnt am unteren Rand Ihrer Schuhe und Socken. Im Folgenden finden Sie eine Anleitung für Wanderschuhe, in der Sie alle wichtigen Informationen finden. Machen Sie sich fit für ein Paar. Der Trick besteht darin, zum Geschäft in Ihrer Nähe zu gehen, das ernsthafte Läufer anspricht und ein Verkaufspersonal hat, das daran interessiert ist, Sie in ein gut sitzendes Paar Schuhe zu locken. Dann müssen Sie jeden Tag durch den Monat gehen, um zu wissen, dass sie gut funktionieren.

Wenn Sie keine Zeit haben, ein neues Paar Schuhe zu finden und zu wechseln, sollten Sie am besten Ihre Lieblings-Sneaker verwenden. Wo Sie einen Unterschied machen können, ist mit Ihren Socken. Vergessen Sie Baumwollsocken, gehen Sie in ein Sportgeschäft und kaufen Sie ein Paar CoolMax-Socken oder blasenfeste Socken. Diese leiten den Schweiß ab, um Ihre Füße trocken und weniger anfällig für Blasenbildung zu halten.

Was ist, wenn ich Blasen bekomme??

Ein großes Problem für diejenigen, die einen langen Spaziergang machen, für den sie nicht ausreichend trainiert sind, sind Blasen. Erfahren Sie, wie Sie Blasen auf einfache Weise verhindern, indem Sie Ihre Füße mit Vaseline überziehen, bevor Sie Ihre Socken anziehen. Wenn Sie trotz Vaseline an einer Stelle geübt haben und Blasen bekommen, bedecken Sie diese Stellen mit Moleskin oder einem Verband, bevor Sie gehen.

Bekomme ich Schienbeinschienen??

Tut dir das Schienbein weh, wenn du gehst? Schienbeinschienen sind häufig bei Menschen, die noch keine Vorkenntnisse im Gehen haben. Die Schienbeine werden nur beim Gehen trainiert, und wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit, Distanz oder Ihre Schuhe ändern, werden Sie von Ihren Schienbeinen davon erfahren. Halt an und ruhe dich ein bisschen aus. Dann langsamer fahren und kleinere Schritte machen.

Was soll ich sonst tragen?

Die kurze Antwort lautet Schichten, Schichten, Schichten. Aber hier sind die Details:

Kostüme: Bei einigen Veranstaltungen ziehen sich die Leute verrückte Kostüme an. Wenn Sie das tun, halten Sie es einfach genug, um hineinzugehen und Spaß zu haben.
Shirts (Innenschicht): Das Shirt neben Ihrer Haut ist die innere Schicht. Es sollte aus einem saugfähigen Gewebe wie Polypropylen oder Coolmax bestehen. Aber Sie werden wahrscheinlich das kostenlose T-Shirt (normalerweise Baumwolle) tragen wollen, das Sie zur Anmeldung für den Spaziergang erhalten haben, oder eines, das Sie aus dem letzten Jahr haben. Das ist in Ordnung, obwohl Baumwollhemden während der Veranstaltung Schweiß und Feuchtigkeit zurückhalten und Sie sich feucht und feucht fühlen, besonders wenn es ein heißer Tag ist.
Unterwäsche: Darunter sollten Frauen einen Sport-BH tragen. Sowohl Männer als auch Frauen können unter schmerzhaftem Scheuern leiden. Tragen Sie Vaseline auf, wenn Sie keinen BH tragen. Spandex-Laufshorts sind eine großartige Idee für beide Geschlechter, um Wundscheuern im oberen Oberschenkelbereich vorzubeugen.
Äußere Schicht: In den meisten Klimazonen benötigen Sie eine winddichte, wasserabweisende Außenschicht - eine Jacke oder eine Windjacke. Eine mit Regenhaube ist eine hervorragende Idee. Hinweis: Regenschirme stoßen am Ende andere Wanderer an oder sind eine mühsame Aufgabe beim Tragen.

Isolierung: In kalten Klimazonen sollten Sie eine Isolierschicht zwischen Ihrem T-Shirt und Ihrer Jacke tragen. Microfleece ist eine ausgezeichnete Wahl. Ein Wollhemd ist OK. Sweatshirts können dazu führen, dass Sie sehr verschwitzt sind. In der Regel werden Sie nach den ersten Minuten des Gehens ziemlich warm und können anfangen, Schichten abzuwerfen.
Hosen (Shorts oder Hosen): Wenn es für Shorts kein gutes Wetter ist, wählen Sie bequeme Hosen, die sich leicht mit Ihnen bewegen. Viele Leute werden Jeans tragen, aber sie sind eine schlechte Wahl, da sie aus schwerem, wasserabsorbierendem Stoff bestehen. Aber wenn deine Jeans deine bequemste Hose ist, dann mach sie.
Hut: Bei jedem Wetter, besonders wenn es regnet, ist ein Hut, der den Kopf warm hält, oder die Sonne von der Kopfhaut fernhält, eine Grundvoraussetzung.
Packs: Die meisten Wohltätigkeitsveranstaltungen sind so kurz, dass Sie nicht viel tragen müssen. Werfen Sie den Geldbeutel weg und graben Sie einen Rucksack aus, in dem Sie Ihre Schlüssel, Ihren Ausweis und andere wichtige Dinge verstauen können.

Was soll ich vorher, während und nachher essen und trinken??

Wohltätigkeitswanderungen bieten in der Regel eine große Auswahl an Snacks und Getränken entlang der Wanderung und am Start / Ziel.

Vor: Trinken Sie zwei Stunden vor dem Spaziergang ein großes Glas Wasser, dann nichts, bis Sie anfangen. Dies gibt Ihrem Körper genug Wasser und Sie genug Zeit, um das Badezimmer zu benutzen, bevor Sie anfangen.
Während: Trinken Sie während des Spaziergangs an jeder Wasserstelle Wasser. Tragen Sie an warmen Tagen Ihr eigenes Wasser in der Hüfttasche, damit Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser trinken können, wenn auf dem Platz nicht genügend Wasser vorhanden ist. Auf dem Platz werden oft Sportgetränke angeboten. Wenn Sie eine Stunde oder weniger laufen, benötigen Sie in der Regel kein Sportgetränk. Für längere Spaziergänge können Sie nach der ersten halben Stunde ein Sportgetränk genießen. Dies ersetzt das Salz, das Sie wegschwitzen. Für Snacks sind Bananen der perfekte Snack. Sie ersetzen Kalium und enthalten Zucker und Stärke. Salzige Brezeln können bei längeren Spaziergängen das durch Schwitzen verlorene Salz ersetzen.
Nach dem: Trinken Sie am Ende des Spaziergangs ein großes Glas Wasser. Nehmen Sie sich die kostenlosen Sportbars, die sie anbieten, und essen Sie sie, wenn Sie hungrig sind. Bewahren Sie sie besser für später auf. Denken Sie daran, dass Gehen für eine 150-Pfund-Person ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbrennt. Iss beim Feiern nicht zu viel!

Vor dem Spaziergang

Stellen Sie sicher, dass Sie die Start- / Zielorte kennen und Ihre Anmeldung zum richtigen Zeitpunkt und Ort abholen. Erkundigen Sie sich nach Parkmöglichkeiten oder Informationen zu öffentlichen Verkehrsmitteln. Sobald Sie Ihre Startnummer haben, schnappen Sie sich einige zusätzliche Sicherheitsnadeln und tragen Sie Ihren Sonnenschutz auf. Nehmen Sie sich vor dem Start Zeit, um in die Badezimmerserie einzusteigen.

Während des Spaziergangs

Beginnen Sie die ersten 5-10 Minuten in einem langsamen und angenehmen Tempo. Dies ist bei Großveranstaltungen einfach zu bewerkstelligen, da sich alle langsam bewegen.
Beschleunigen Sie Ihr natürliches Tempo, aber denken Sie daran, dass dies kein Rennen ist. Seien Sie denjenigen gnädig, an denen Sie vorbeigehen.
Fahren Sie links vorbei, es sei denn, Sie sehen Verkehr auf offener Straße. In diesem Fall passieren Sie die Verkehrsseite.
Wenn Sie mit Freunden spazieren gehen, achten Sie auf diejenigen, die an Ihnen vorbeikommen möchten, und blockieren Sie nicht die Route, während Sie nebeneinander gehen.
Seien Sie respektvoll mit dem Eigentum - bleiben Sie auf dem Weg, treten Sie nicht auf die Rasenflächen und Gärten der Menschen und benutzen Sie nur die dafür vorgesehenen Badezimmer.
Entsorgen Sie keine Becher und sonstigen Abfälle in Abfallbehältern und tragen Sie sie nicht mit sich, bis Sie einen gefunden haben.
Rauchen Sie nicht beim Gehen.
Wenn Sie spüren, dass sich eine Blase bildet, halten Sie an und legen Sie einen Verband an, bevor er wächst.
Befolgen Sie die freiwilligen Helfer und behandeln Sie sie freundlich.
Nehmen Sie im Ziel nur einen angemessenen Anteil der Leckereien.

Du hast es geschafft! Du hast es durch einen herausfordernden Spaziergang geschafft, hoffentlich keinen schlechteren für den Verschleiß. Genießen Sie Ihre Belohnung - das T-Shirt, die Medaille, die Anstecknadel oder einen anderen Gegenstand, den Sie erhalten haben. Tragen Sie es mit Stolz!

Nach dem Spaziergang

Jetzt, da Sie wissen, dass Sie eine Strecke zurücklegen können, ist es Zeit, die nächste Wohltätigkeitsveranstaltung zu planen, die Sie angehen werden. Vielleicht hilft Ihnen eine größere Herausforderung dabei, durch das Training fit und gesund zu werden. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, mit dem Zug einen Marathon für wohltätige Zwecke zu laufen. Viele solcher Programme bezahlen sogar Ihren Transport und die Registrierung für einen großartigen Marathon in einer wundervollen Gegend. Suchen Sie nach Wandervereinen und -gruppen in Ihrer Nähe, mit denen Sie motiviert wandern können.