Ihr vollständiger Leitfaden für Fitness Walking im Frühling

Es ist Zeit, das Gehen zu optimieren, um den Frühling optimal zu nutzen. Mit längeren Tagen und wärmerem Wetter gleich um die Ecke, machen Sie sich bereit, das Beste daraus zu machen.

Optimieren Sie Ihre Wanderausrüstung und Kleidung

Für den Frühling benötigen Sie leichtere Kleidungsebenen. Wenn Sie neu im Gehen sind, ist dies Ihre Chance, Shorts und leichte Tops zu kaufen. Wenn Sie ein erfahrener Wanderer sind, sollten Sie die Frühlings- und Sommertrainingskleidung auspacken und prüfen, welche Teile ausgetauscht werden müssen.

Passen Ihre Frühlings-Wanderklamotten aus dem letzten Jahr noch? Vielleicht gibt es jetzt weniger von dir.
Nehmen Sie auch an der großen Tradition des Frühjahrsputzes und der Neuorganisation teil - finden Sie einen prominenten Platz für Ihre Wanderkleidung, Schuhe und Ausrüstung, damit Sie jederzeit bereit sind, zu Fuß zu gehen.
Tops: Schweißableitende Oberteile sorgen bei wärmerem Wetter für ein angenehmes Tragegefühl.
Leichter Hut oder Visier: Hüte können die Sonne von Ihrem Kopf und von Ihren Augen fernhalten.
Sport-BH: Macht Ihr aktueller Sport-BH den Job?
Kurze Hose: Zeit, die Beine in die Luft zu lassen. Ich bevorzuge schnell trocknende Stoffe.
- Plus Size Damen Laufshorts
Socken: Sind sie abgenutzt, ist Zeit für ein paar neue Paare? Denken Sie auch an Sommergewichtssocken, wenn Sie im Allgemeinen Wolle oder schwere Socken tragen.
- Top-Picks für Wandersocken
Schuhe: Wie viele Meilen haben Sie auf dieses Paar gesetzt? Wenn Sie über 300 Meilen sind, ist es Zeit, ein weiteres Paar zu kaufen, um es mit Ihrem derzeitigen Paar zu drehen. Ziehen Sie das alte Paar um 500 Meilen zurück.
- Top-Picks für Wanderschuhe
Wasserträger: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Wasserträger in Ihrer Ausrüstung haben, da die Temperaturen zu steigen beginnen.
- Top Picks für Water Carrier Waistpacks

Regenkleidung: Die sprichwörtlichen Aprilschauer sollten Sie nicht im Haus halten. Weißt du was - du wirst nicht schmelzen! Halten Sie einen Regenschirm und einen Regenponcho oder eine wasserdichte Jacke bereit.
- Ausrüstung für das Gehen im Regen

Frühlingswandern: Muskeln trainieren

Im Vorgriff auf Sommer, Shorts und Badebekleidung ist es an der Zeit, neben den beim Gehen aufgebauten Muskeln auch den Muskeltonus zu trainieren. Als Bonus verbrennen diese Muskeln mehr Kalorien (auch in Ruhe). Selbst wenn Sie übergewichtig sind, verbessern Muskeln Ihr Aussehen und Ihr Gefühl.

Wie oft sollten Sie Krafttraining machen??

Trainieren Sie jeden zweiten Tag einige Übungen für Ihre nicht gehenden Muskeln. Dies kann nach einem Spaziergang für ein paar zusätzliche Minuten erfolgen. Investieren Sie in ein paar leichte Hanteln oder Gummibänder, um den Widerstand zu erhöhen, oder heben Sie einfach einige Dosen an, die mit einem Handtuch zusammengebunden sind (ein Pint ist ein Pfund, ein Quart ist 2 Pfund, eine Gallone ist 8 Pfund)..

Workouts für Ihre Beine

Wenn Sie ein Health-Walker oder Fitness-Walker sind, werden Ihre Beine gestrafft, aber Sie möchten vielleicht ein wenig überanstrengen, um die gegnerischen Muskelgruppen in Ihren Beinen aufzubauen. Dies wird durch Fahrradfahren, Treppensteigen und Hinzufügen einiger Hügel zu Ihrer Wanderroute erreicht. Oder Sie möchten möglicherweise einige bestimmte Übungen verwenden.

Lower Body Blast: Trainiert Sie mit Quads, Kniesehnen und Gesäß.

Workouts für Ihren Oberkörper

Ihre Arme und Ihr Oberkörper werden beim Gehen nicht sonderlich belastet, obwohl die Verwendung starker Arme während des Gehens Ihnen etwas Spannkraft verleihen kann. Es ist jedoch am besten, einige Minuten nach dem Spaziergang mit leichten Gewichten zu verbringen, um die Arme zu straffen.

Oberkörpertraining

Bauchmuskeltraining für Ihren Kern

Starke Bauchmuskeln sind für eine gute Gehhaltung unerlässlich. Sit-ups und Crunches können diese Muskeln aufbauen.

Bauchmuskeln

Frühlingswandern: Optimieren Sie Ihre Ziele

Zeit, Ihre Ziele zu überdenken. Möglicherweise haben Sie diesen Winter damit begonnen, sich das Ziel zu setzen, ein oder zwei Kilometer laufen zu können, und jetzt ist das ein Kinderspiel. Sie haben vielleicht mit dem hohen Ziel begonnen, einen Marathon zu laufen, aber jetzt glauben Sie, dass dies unerreichbar ist. Zeit, neue, realistische Ziele zu setzen.

Das Wesentliche für ein gutes Fitnessziel sind:

Realistisch: Das Ziel sollte herausfordernd, aber realistisch erreichbar sein. Stellen Sie Ihre Ziele nicht zu niedrig ein, sondern bereiten Sie sich auch nicht auf einen Misserfolg vor.
Messbar: Ihr Ziel sollte so angegeben werden, dass es messbar ist. Wie viele Meilen pro Woche? Wie viele Pfund oder Zoll haben Sie zu verlieren? Welche 10K Distanzzeit? Beende einen Marathon bis zu welchem Datum?
Datiert: Legen Sie Termine fest, bis zu denen Sie das Ziel und die Zwischenziele auf dem Weg erreichen.
Notiert: Ihr Ziel sollte konkretisiert werden, damit Sie es überprüfen können.
Verfolge deinen Fortschritt: Behalten Sie Ihr Ziel im Auge und sehen Sie, welche Schritte Sie unternehmen, um es zu erreichen.
Erfolge feiern: Auf dem Weg zu neuen Meilensteinen ist es Zeit zu feiern. Und wenn Sie Ihre allgemeinen Ziele erreichen, halten Sie sich nicht zurück - belohnen Sie sich.

Tools zum Festlegen von Laufzielen

Protokolle, Kalender und Tracker
Schneller gehen
Wöchentliche Gehübungen

Frühlingswandern: Optimieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Ernährung

Die Feiertage und das trübe Winterwetter summieren sich oft zu unerwünschten Pfunden. Der Frühling bietet eine größere Auswahl an frischem Obst und Gemüse sowie mehr Tageslichtstunden. Es ist Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken, um festzustellen, ob Sie die richtige Ernährung für Ihre Gesundheit und Ernährung haben.

Mehr Gemüse und Obst:Durchstreifen Sie den Produktgang und probieren Sie jede Woche etwas Neues. Studien glauben, dass das, was mit der amerikanischen Diät falsch ist, ist, dass sie nicht genug Abwechslung essen. Machen Sie das Zubereiten von neuem Gemüse und Obst zu Ihrem Frühlingserwachen.
Essen Sie bunte Lebensmittel: Intensiv gefärbte rote Paprikaschoten, Tomaten usw. enthalten mehr gesunde Inhaltsstoffe als Eisbergsalat.
Essen Sie echtes Essen: Biolebensmittelunternehmen haben erst begonnen, die wunderbaren Nährstoffe, die bereits in unseren Lebensmitteln enthalten sind, zu isolieren. Verpassen Sie nicht - essen Sie das echte Essen, anstatt eine Pille zu nehmen.
Versuchen Sie eine Woche als Vegetarier: Dies ist keine Modediät, sondern ein Lebensstil, den Sie vielleicht mögen.
Gestalten Sie Ihre Snacks: Werfen Sie die Süßigkeiten und Pommes und essen Sie Obst für Ihren süßen Snack und Karotten und Sellerie für Ihre knusprigen Snacks.
Abendbelohnungen: Entspannen Sie am Abend bei einem Kräutertee anstelle eines alkoholischen Getränks oder eines süßen Desserts.
Führen Sie ein Essentagebuch: Frage mich, woher die Pfund kamen? Schreiben Sie eine Woche lang jeden Tag alles auf, was Sie essen. Sei ehrlich. Sie sollten in der Lage sein, einige der problematischen Essgewohnheiten zu erkennen - zu große Portionen, zu viele kalorienreiche Snacks oder Desserts usw.

Brokkoli Krautsalat: Suchen Sie in Ihrer Produktabteilung nach diesem Convenience-Produkt oder machen Sie es sich selbst, indem Sie Brokkoli-Stängel schneiden oder raspeln. Fügen Sie eine halbe Tasse zu einer Tasse Spaghetti-Sauce hinzu, rühren Sie sie an, braten Sie sie auf, oder machen Sie einen Krautsalat, indem Sie sie mit fettarmer Mayonnaise mischen. Hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vitamine ohne bitteren Geschmack.

Mehr: Ernährungsrichtlinien - Was zu essen, was nicht zu essen

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