10 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Gewichtsverlust ist ein Prozess, der nicht immer so schnell abläuft, wie Sie möchten. Während gesunder Gewichtsverlust können Nehmen Sie sich Zeit, es gibt Gründe, warum Sie möglicherweise nicht abnehmen, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden, wenn Sie Ihren Fortschritt messen.

Vielleicht haben Sie ein regelmäßiges Training, aber Sie verbrennen nicht genug Kalorien. Vielleicht trainierst du genug und isst gut, aber du hast eine Krankheit, die deine Fähigkeit, Pfunde zu verlieren, beeinträchtigt.

Es gibt viele Dinge, die den Gewichtsverlust beeinflussen können, von denen einige offensichtlicher sind als andere. Es lohnt sich, sie alle zu berücksichtigen, wenn Sie daran arbeiten, Änderungen vorzunehmen, die zu Ergebnissen führen.

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Du bekommst nicht genug Schlaf

Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Frauen, die fünf Stunden pro Nacht schliefen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen als Frauen, die sieben Stunden geschlafen hatten.

Forscher spekulieren, dass:

• Wenn Sie den Schlaf verlieren, fühlen Sie sich möglicherweise hungrig, auch wenn Sie es nicht sind.
• Schlafentzug kann die Sekretion von Cortisol beeinflussen, eines der Hormone, die Ihren Appetit regulieren.
• Wenn Sie müde sind, können Sie das Training überspringen oder sich einfach weniger bewegen und weniger Kalorien verbrennen.

Ausreichend Schlaf ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht nur, weil es Sie körperlich, sondern auch geistig betrifft. Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich schlecht gelaunt, verwirrt und gereizt fühlen, und kann sogar zu Depressionen führen, die sich auf Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Nahrungsauswahl auswirken können.

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein einige Stunden vor dem Zubettgehen. Andere Veränderungen können den Rest erheblich verbessern.

10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen 2

Du bist gestresst

Stress und Gewichtszunahme oder mangelnder Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Ständiger Stress kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter:

• Cortisol-Aufzucht: Wie Schlafentzug erhöht zu viel Stress die Produktion von Cortisol. Dies erhöht nicht nur den Appetit, sondern kann auch zu einer zusätzlichen Speicherung von Bauchfett führen.
• Heißhunger: Wenn wir gestresst oder unglücklich sind, greifen viele von uns zu "Komfortnahrungsmitteln", die reich an Zucker und Fett sind.
• Trainings überspringen: Sich niedergeschlagen, müde oder gestresst zu fühlen, kann ein Training zu entmutigend erscheinen lassen.

Es ist ein guter Ausgangspunkt für den Umgang mit chronischem Stress, sich den ganzen Tag über kurze Zeit zu nehmen, um sich bewusst zu informieren und die Anspannung zu senken. Achtsame Meditation ist ein guter Weg, um Ihr Leben ruhiger zu machen.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Essverhalten fanden heraus, dass Meditation die Essattacken verringern und das emotionale Essen reduzieren kann.

Denken Sie daran, dass chronischer Stress möglicherweise nicht einfach allein gelöst werden kann. Ein Gespräch mit einem Berater oder Ihrem Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihre Stressfaktoren zu identifizieren und die besten Möglichkeiten zu finden, mit ihnen umzugehen.

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Du isst zu viel

Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie Ihre Kalorien nicht jeden Tag nachverfolgen, essen Sie möglicherweise mehr, als Sie denken. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass die meisten von uns unterschätzen, wie viel wir essen, besonders wenn wir essen gehen.

In einer in JAMA veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 wurde von den Teilnehmern unterschätzt, wie viele Kalorien in einem kalorienreichen Lebensmittel fast zu 100 Prozent enthalten waren.

Wenn zum Beispiel der Kaloriengehalt von Fettuccine Alfredo oder Hühnchen-Fajitas in einem Restaurant bewertet wird, unterschätzen die Teilnehmer die Kalorien um 463 bis 956. Dies ist eine ziemlich große Diskrepanz, die sich leicht auf die Gewichtsabnahme auswirken kann.

Um Ihre Ernährung genauer zu verfolgen:

Bestimmen Sie, was Ihr Körper braucht: Beginnen Sie mit der Berechnung, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen anstreben sollten.

Tagebuch führen: Wenn Sie sich angewöhnen, aufzuschreiben, was Sie in einem Ernährungstagebuch essen, werden Sie aufgefordert, wirklich darüber nachzudenken, was Sie essen. Sie können Ihr eigenes Notizbuch oder ein Online-Tracking-Programm wie My Food Diary verwenden. Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme jeden Tag für mindestens eine Woche, wobei Sie so genau wie möglich vorgehen: Messen Sie Ihre Portionen, lesen Sie Lebensmitteletiketten oder greifen Sie auf Nährwertangaben zu, wenn Sie auswärts essen.

Analysieren Sie Ihre Ernährung: Online-Tracking-Websites geben Ihnen häufig einen Überblick über die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, sowie eine Aufschlüsselung der verschiedenen Nährstoffe. Sie können Ihnen auch dabei helfen, einen objektiven Überblick über Ihre allgemeinen Ernährungsgewohnheiten zu erhalten, damit Sie nach Möglichkeiten suchen können, um Kalorien zu reduzieren. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der auf der Grundlage Ihrer Daten spezifischere Empfehlungen aussprechen kann.

Die einfachsten Diäten für bessere Gewichtsabnahmeergebnisse 4

Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt

Der Stoffwechsel kann sich aus verschiedenen Gründen verlangsamen. Einer davon ist das Alter, insbesondere wenn Sie Ihre Muskelmasse nicht erhalten. Einige Schätzungen gehen davon aus, dass die Muskelmasse im Alter von 25 bis 50 Jahren um etwa 4 Prozent pro Jahrzehnt abnimmt. Dies ist wichtig, da magerer Muskel mehr Kalorien verbrennt als Fett.

Wenn Sie immer noch so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Ihr Stoffwechsel abnimmt, steigt Ihr Gewicht möglicherweise mit der Zeit an. Beginnen Sie jetzt mit dem Training und Heben von Gewichten, um Ihren Stoffwechsel in Schach zu halten.

Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels 5

Sie trainieren nicht genug

Übung ist natürlich ein entscheidendes Element zur Gewichtsabnahme, aber es ist schwer zu wissen, ob Sie das richtige Training machen oder genug Kalorien verbrennen. Sehen Sie sich zunächst Ihr Gesamtprogramm an, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie trainieren und wie viel Sie wirklich brauchen.

Zur Gewichtsreduktion empfehlen Experten häufig 60 bis 90 Minuten Training pro Tag. Wenn Sie intensiv trainieren, verringert sich diese Anzahl auf bis zu 30 Minuten.

Wenn Sie dem nicht nahe stehen, können Sie hier beginnen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie fast zwei Stunden am Tag trainieren müssen. Tatsächlich ist das eine schlechte Idee, wenn Sie nicht an diese Anstrengung gewöhnt sind, da dies zu Verletzungen, Burnout oder Übertraining führen kann.

Dies bedeutet, dass Sie eine sehr wichtige Entscheidung treffen müssen:

1. Entweder müssen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität erhöhen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, oder
2. Sie müssen Ihre Gewichtsabnahme-Ziele ändern, um mit dem übereinzustimmen, was Sie tatsächlich tun.

Vergiss nicht, es geht nicht nur um strukturiertes Training. Eine Stunde zu trainieren hebt die nächsten acht oder neun Stunden des Sitzens nicht auf (was viele von uns tun).

Versuchen Sie, neben dem Training so aktiv wie möglich zu sein: Machen Sie regelmäßige Pausen vom Computer aus, gehen Sie, wann immer möglich, spazieren, dehnen Sie sich aus, tragen Sie einen Schrittzähler, um zu sehen, wie viele zusätzliche Schritte Sie einsteigen können, begrenzen Sie Ihre Fernsehzeit usw. Wenn Du verbringst mehr als 8 Stunden im Sitzen, das könnte ein Grund mehr sein, warum du Probleme hast, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Workouts ein Erfolg oder Misserfolg sind, helfen Ihnen diese Tipps möglicherweise dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

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Sie nehmen sich ein Wochenende frei

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich unter der Woche gut fühlen, nur um am Wochenende etwas zu entspannt in Bewegung und Ernährung zu sein. Während eine gelegentliche Pause und Behandlung in Ordnung sind, könnte das konsequente Loslassen am Wochenende Ihre Gewichtsverlustziele verletzen.

Im Allgemeinen müssten Sie, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, 500 Kalorien pro Tag mit Diät und / oder Bewegung einsparen. Wenn Sie dies nur fünf Tage lang tun, dann essen Sie zu viel oder überspringen Sie Ihr Training für die nächsten zwei Tage. Dies entspricht einem Schritt vorwärts und zwei Schritten zurück.

Das heißt nicht, dass Sie sich niemals etwas gönnen können. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:

• Vermeiden Sie einen Free-for-All: Anstatt sich am Samstag und Sonntag zu entspannen, wählen Sie ein oder zwei Leckereien, die Sie am Wochenende genießen können, während Sie sich an Ihre gesündere Ernährung halten.
• Vermeide es, dich mit Essen zu belohnen: Wenn Sie die ganze Woche über gesund gegessen haben, ist es verlockend, sich selbst belohnen zu wollen. Es ist eine gute Motivation, etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, aber versuchen Sie, sich mit Erlebnissen zu belohnen, z. B. einem Ausflug ins Kino oder in das Einkaufszentrum, anstatt mit Essen.
• Bleib in Bewegung: Es ist in Ordnung, an den Wochenenden etwas Zeit für die Erholung einzuplanen, aber das bedeutet nicht, dass Sie vollständig sitzend sein müssen. Ein schöner Spaziergang mit Ihrer Familie oder das Werfen eines Fußballs im Hinterhof ist vielleicht keine strukturierte Übung, aber sie zählt trotzdem.
• Planen Sie Spaß: Wenn Sie sich am Wochenende etwas gönnen möchten, planen Sie Ihre Leckereien in Ihre Diät- und Trainingsroutine ein, damit Sie sie wirklich genießen können. Wenn Sie freitagabends Pizza möchten, planen Sie früher in der Woche ein leichteres Mittagessen und steigern Sie beispielsweise Ihr Donnerstags-Workout.

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Sie haben eine Erkrankung

Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, der eine Vielzahl von Faktoren einbezieht. Einige können wir kontrollieren, wie unsere Ernährung und Bewegung. Wir können auch daran arbeiten, mit Stress umzugehen und gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Es gibt einige Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen, die wir nicht kontrollieren können, wie z. B. unsere Gene, Geschlechtsunterschiede (einschließlich des Einflusses von Hormonen), altersbedingte Veränderungen und unseren individuellen Körpertyp.

Wenn Sie trotz Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus nicht abnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Erkrankung als Ursache auszuschließen. Dies ist nicht nur wichtig, wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen keinen Unterschied in der Waage oder Ihrem Körper feststellen, sondern umso mehr, wenn Sie unerklärlicherweise an Gewicht zunehmen.

Es gibt verschiedene gesundheitliche Probleme und Medikamente, die mit Gewichtszunahme zusammenhängen, darunter:

• Schilddrüsenerkrankungen
• Medikamente zur Behandlung von Diabetes
• Kortikosteroid (Steroid) Medikamente
• Einige Antidepressiva (SSRIs)
• Beta-Blocker zur Behandlung von Bluthochdruck
• Antipsychotika und Antikonvulsiva

Überwachen Sie weiterhin Änderungen in Ihrem Gewicht. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in einem Monat mehr als 5 Pfund zugenommen haben, ohne Ihre Ernährung oder Ihr Training zu ändern.

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Du hast ein Plateau erreicht

Fast jeder erreicht irgendwann ein Gewichtsverlust-Plateau. Wenn sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst, wird es effizienter. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper weniger Kalorien verbrauchen, wenn Sie die gleiche Übung ausführen. Ihr Gewichtsverlust beginnt sich zu verlangsamen und kann sogar aufhören.

Einige häufige Gründe für Hochebenen sind:

• Das gleiche Training machen: Ihr Körper muss herausgefordert werden, um Fortschritte zu erzielen. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie Ihr Programm alle vier bis sechs Wochen ändern.
• Nicht genug Kalorien essen: Wenn Ihr Körper nicht genug Treibstoff hat, um Ihre Aktivität aufrechtzuerhalten, wird Ihr Körper Kalorien sparen, anstatt sie zu verbrennen.
• Übertraining: Wenn Sie zu viel Sport treiben, verringert Ihr Körper möglicherweise die Anzahl der Kalorien, die Sie an Ihren Ruhetagen verbrennen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu durchbrechen, darunter das Abwechseln der Übungen und das Ändern der Intensität oder Dauer. Experimentieren Sie, um diejenigen zu finden, die für Sie arbeiten.

Durch ein Gewichtsverlustplateau springen 9

Sie sind ungeduldig über Ergebnisse

Nur weil Sie nicht abnehmen, heißt das nicht, dass Sie keine positiven Ergebnisse erzielen. Ihr Körper kann Änderungen vornehmen, die eine Waage einfach nicht messen kann. Daher kann es manchmal entmutigend sein, die Bewertung Ihres Erfolgs davon abhängig zu machen, wie viel Sie wiegen.

Stellen Sie sich diese entscheidenden Fragen:

• Sind meine Gewichtsverlustziele realistisch?? Experten sind sich einig, dass ein realistisches Gewichtsverlustziel darin besteht, ein halbes bis zwei Pfund in einer Woche zu verlieren. Wenn Sie versuchen, mehr als das zu verlieren, ist es wahrscheinlich nicht nachhaltig.
• Sehe ich irgendein Ergebnisse? Vergiss die Waage. Verwenden Sie andere Änderungen als Messgerät, z. B .:
  • Sie verlieren Zoll, auch wenn Sie nicht Pfund verlieren.
  • Deine Klamotten passen anders.
  • Sie nehmen ab irgendwo. Möglicherweise werden Sie nicht genau an den Stellen festigen, an denen Sie Änderungen sehen möchten, aber das bedeutet nicht, dass dies nicht an anderer Stelle geschieht.
    
• Habe ich mir genug Zeit gegeben, um Ergebnisse zu sehen? Es dauert oft drei oder mehr Monate, um signifikante Veränderungen festzustellen. Für viele Menschen kann es länger dauern. Beachten Sie, dass der Prozess nicht immer linear ist. Wenn Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm nicht zu 100 Prozent befolgen, verlieren Sie nicht von Woche zu Woche mit der gleichen Geschwindigkeit an Gewicht.
• Ich bekomme andere wünschenswerte Vorteile? Fühlen Sie sich besser? Besser schlafen? Fühlen Sie sich stärker? Machen Sie eine Liste und greifen Sie darauf zurück, wenn Sie sich jemals entmutigt fühlen. Denken Sie daran, dass dies auch große Gewinne sind.

Wenn Sie Hilfe bei der Festlegung realistischer persönlicher Fitness- und Gewichtsverlustziele benötigen, sollten Sie einen Personal Trainer beauftragen.

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Sie brauchen eigentlich nicht abzunehmen

Viele Menschen haben eine unrealistische Vorstellung davon, was es bedeutet, ein gesundes Gewicht zu haben.

Fragen Sie sich: Wenn Sie alle Gründe, die Sie zum Abnehmen benötigen und die damit zu tun haben, wie Sie aussehen, außer Acht lassen, gibt es noch weitere Gründe, warum Sie abnehmen müssen? Besteht für Sie ein Risiko für Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen? Liegt Ihr BMI in einem ungesunden Bereich??

Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihre Wünsche und Ziele im Einklang mit dem stehen, was nicht nur für Ihren Körper gesund ist, sondern auch möglich ist.

Für manche Menschen kann das Abnehmen eine wichtige Komponente sein, um gesund zu werden und zu bleiben. Aber wenn Sie bei Ihrem derzeitigen Gewicht gesund sind, ist es möglicherweise am besten, Ihre Anstrengungen zu investieren, um herauszufinden, wie Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind.

Denken Sie daran, dass gesunde Körper nicht alle gleich aussehen und dass negatives Denken Sie dazu verleiten kann, Dinge über sich selbst zu glauben, die einfach nicht wahr sind.

Versuchen Sie, sich auf alle Dinge zu konzentrieren, die Sie an Ihrem Körper mögen. Das Erkennen all der Dinge, die Ihr Körper tun kann, kann Ihr Körperbild verbessern.

Stoppen Sie Ihre inneren Kritiker