13 einfache Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen

Wussten Sie, dass Sie mit tollen täglichen Aktivitäten schnell 100 Kalorien verbrennen können? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich ins Schwitzen bringen. Sie können Gewichtsverlust mit lustigen Mini-Sessions bewirken, die Kalorien wegwerfen und Ihren Tagesplan auf Kurs halten.

Einige dieser 100-Kalorien-Workouts dauern nur wenige Minuten, andere etwas länger. Sie müssen jedoch keine Trainingsausrüstung anlegen, nicht zum Fitnessstudio fahren oder danach duschen. So können Sie sie ganz einfach in Ihren Tagesablauf integrieren. 

Denken Sie bei der Berechnung Ihres gesamten Kalorienverbrauchs im Laufe des Tages daran, dass eine 150-Pfund-Frau ungefähr 10 Kalorien verbrennt, wenn Sie ruhig sitzen. Wenn sie sich stattdessen für ein 100-Kalorien-Training entscheidet, verbrennt sie 90 extra Kalorien, nicht 100. Aber jede dieser Aktivitäten bietet auch andere gesundheitliche Vorteile wie verbesserte Kraft, erhöhte Flexibilität und eine Steigerung der Aufregung. Tun Sie mehrere davon im Laufe des Tages, um 200, 300 oder sogar 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. 

Fun Tipp

Stellen Sie ein 100-Kalorien-Trainingsglas auf Ihre Küchentheke oder Ihren Schreibtisch bei der Arbeit. Bewahren Sie diese und andere einfache Trainingsideen auf einem Zettel im Glas auf. Ermutigen Sie Mitarbeiter, Freunde oder Familienmitglieder, zwei- oder dreimal am Tag einen Slip herauszuziehen und ein Training zu absolvieren, um den ganzen Tag über gesunde Bewegung und Gewichtsabnahme zu fördern.

Stufen steigen

Es gibt immer eine Treppe in der Nähe bei der Arbeit, zu Hause oder sogar in einem Hotel, wenn Sie unterwegs sind. Gehen Sie nur zehn Minuten die Treppe hinauf, um 100 Kalorien zu verbrennen. Sie werden auch starke, sexy Beine bauen. Treppensteigen hilft, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu formen. Das Treppensteigen bietet ebenfalls Vorteile!

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Dehnen und Entspannen

Zu erschöpft für kräftige Bewegung? Kein Problem! Wenn Sie sich dehnen und entspannen oder 30 Minuten lang ein einfaches Yoga-Training absolvieren, werden Sie ungefähr 100 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus erhöhen Sie den Bewegungsspielraum in Ihren Gelenken, verringern Stress und können die Schlafqualität verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dehnübungen Sie machen sollen, finden Sie ein kostenloses oder günstiges Online-Training.

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Ping Pong spielen

Wann hast du das letzte Mal ein Paddel genommen und Tischtennis gespielt? Wenn Sie nur 20 Minuten spielen, werden Sie ungefähr 100 Kalorien verbrennen. Und Sie verbessern auch Ihre Hand-Auge-Koordination. Wählen Sie einen talentierten Gegner und Sie werden noch mehr Kalorien verbrennen. Eine kräftige Partie Tischtennis kann ein herausforderndes Aerobic-Training sein.

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Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf

Es gibt Tage, an denen Sie nur die Büroarbeiten erledigen müssen. Sie haben keine Zeit, Treppen zu steigen oder Mittagspausen zu machen, um Kalorien zu verbrennen. Das ist okay. Büroarbeit verbrennt auch Kalorien. Eine Stunde Schreibtischarbeit verbrennt ungefähr 100 Kalorien. Müssen Sie noch ein paar verbrennen? Stehen Sie während der Arbeit, stellen Sie Ihren Mülleimer weiter weg oder machen Sie kurze Dehnpausen, um die Bewegung zu erhöhen. 

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Aufstehen

Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie stehen, anstatt im Büro zu sitzen? Sie verbrennen ungefähr 10 zusätzliche Kalorien pro 10 Minuten, in denen Sie stehen und nicht im Büro sitzen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie keinen schicken Stehpult brauchen, um die Vorteile zu nutzen. Fragen Sie Mitarbeiter, ob Sie Besprechungen an einem stehenden Ort statt im Konferenzraum abhalten können. Oder, noch besser, nehmen Sie das Meeting mit auf die Reise und lösen Sie Probleme am Arbeitsplatz, während Sie laufen.

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Springseil

Wenn Sie Gewichtsverlust wirklich ernst meinen und 100 Kalorien schnell verbrennen möchten, werden Sie Seil springen. Sie müssen nur sieben Minuten springen, um 100 Kalorien abzuschießen. Gleichzeitig verbessern Sie die Koordination und stärken die Unterschenkel.

Sie können keine festen sieben Minuten springen? Arbeiten Sie sich hoch. Halten Sie ein Springseil in Ihrer Küche oder Ihrem Büro bereit, um Ausdauer zu üben und zu trainieren. Sie werden ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, während Sie lernen.

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Mit Freunden tanzen gehen

Wenn Ihre Freunde gerne zur Happy Hour gehen oder auswärts essen, ändern Sie den Plan, um mehr Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie mit Ihren Freunden tanzen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. 30 Minuten Tanz verbrennen ungefähr 100 Kalorien. Aber die Vorteile enden nicht dort. Wenn Sie sich für einen Tanzclub entscheiden, anstatt auswärts zu essen, überspringen Sie die kalorienreiche Mahlzeit im Restaurant und bauen noch schneller ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion auf.

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Aufräumen

Hast du ein Haus zum putzen? Ob Sie es glauben oder nicht, Hausarbeit kann eine effektive Übungseinheit sein. Standard-Hausputz verbrennt etwa 100 Kalorien in 30 Minuten. Müssen Sie noch ein paar verbrennen? Ändern Sie Ihre Aufgaben, um mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie reinigen. Einfache Aufgaben wie Staubsaugen und Staubwischen können in Übungen umgewandelt werden, die einen straffen Körper formen.

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Eine Wanderung machen

Wer braucht eine Ausrede, um ins Freie zu kommen? Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe und machen Sie sich auf den Weg in die Berge, um in nur 15 Minuten 100 Kalorien zu verbrennen. Wandern verbraucht mehr Kalorien als Gehen, da sich das Gelände unterscheidet. Wenn Sie einen Hügel hinauf oder durch instabile Pfade wandern, müssen Ihre Beinmuskeln härter arbeiten, um sich zu bewegen, und Ihre Kernmuskeln müssen härter arbeiten, um sich zu stabilisieren. Das Ergebnis? Ein Anstieg der Anzahl der verbrannten Kalorien.

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Kickball oder Tag spielen

Wenn Sie tagsüber mit Kindern zu Hause sind, lassen Sie sie arbeiten, um beim Abnehmen zu helfen. Kinderspiele wie Kickball oder Tag Burn Mega Kalorien. Diese Aktivitäten sind im Wesentlichen hochintensive Intervalltrainings und machen auch Ihre Kinder glücklich. Ein 15-minütiges Spiel verbrennt 100 Kalorien und schafft eine besondere Bindung zu Ihren Lieben. 

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Roller Blade

Wenn Sie entlang eines Strandes oder durch die Stadt Zugang zu ebenen Wegen haben, können Sie die Sehenswürdigkeiten auf Rollschuhen sehen. Mieten Sie ein Paar oder entstauben Sie Ihre alten Klingen, Pads und Sicherheitsausrüstung. Sie müssen nicht einmal ein Profi sein. Ein einfaches Rollerblading für Anfänger verbrennt 100 Kalorien in nur zehn Minuten.

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Lauf

Der einfachste Weg, um 100 Kalorien schnell zu verbrennen, ist zu laufen. Und Sie müssen kein Marathonläufer oder Geschwindigkeitsfreak sein, um Fett wegzublasen. Führen Sie eine 10-minütige Meile für 10 Minuten aus, um 100 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine volle Meile zu laufen, versuchen Sie, Lauf- / Gehintervalle einzuhalten, um Ausdauer aufzubauen und trotzdem Fett zu verbrennen.

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Garten

Hast du einen grünen Daumen? Setzen Sie es zur Gewichtsreduktion ein! Gartenarbeit verbrennt etwa 100 Kalorien pro 25 Minuten, die Sie mit Graben, Jäten und Pflanzen verbringen. Der zusätzliche Bonus ist, dass Sie die Natur genießen, während Sie einen schönen Garten anlegen und vielleicht sogar ein paar gesunde Gemüsesorten.

10-minütige Workouts, die 100 Kalorien verbrennen