2 einfache Workouts, um schnell Gewicht zu verlieren

Sie müssen sich nicht jeden Tag im Fitnessstudio umbringen, um abzunehmen. Es gibt einfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause oder unterwegs machen können. Tatsächlich funktionieren einfache Workouts manchmal besser.

Bevor Sie CrossFit ausprobieren, an einem Hardcore-Bootcamp-Kurs teilnehmen oder sich für das Hochleistungsprogramm HIIT anmelden, sollten Sie herausfinden, wie schnell Gewichtsverlustübungen den Gewichtsverlust beschleunigen können, und dann eine dieser Trainingsroutinen in Ihren Zeitplan aufnehmen.

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Einfache Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein bestimmtes Kaloriendefizit erstellen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit erreichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder Sie setzen sich das Ziel, ein tägliches Defizit von 1000 Kalorien zu erreichen, um 2 Pfund pro Woche abzunehmen. In jedem Fall müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kontrollieren und durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Diätassistenten beginnen mit einem intensiven Trainingsplan, um abzunehmen. Aber manchmal ist es besser, einfache Übungen zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt vier Möglichkeiten, wie Sie durch einfaches Training abnehmen können:

• Verbessern Sie die tägliche Bewegung ohne Training. Easy Workouts wurden entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, aber sie sollten Sie nicht zermürben. Sie müssen also nicht den ganzen Tag nach dem Training ein Nickerchen machen oder auf der Couch liegen. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und die Anzahl der von NEAT verbrannten Kalorien zu erhöhen.
• Übe jeden Tag. Wenn Sie ein einfaches Training absolvieren, können Sie jeden Tag Sport treiben. Harte Übung erfordert andererseits einen Erholungstag, der auf die Sitzung folgt. Wenn Sie täglich trainieren (anstatt 2-3 Tage pro Woche), können Sie möglicherweise mehr Kalorien durch Training verbrennen.
• Pflegen Sie ein konsistentes Trainingsprogramm. Obwohl intensives Training zur Gewichtsreduktion beiträgt, ist Ihr Körper durch hartes Training einem höheren Verletzungs- und Burnout-Risiko ausgesetzt. Und während Sie sich auf der Couch erholen, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien für den Gewichtsverlust verbrennen. Einfaches Training ist normalerweise sicherer für Ihren Körper und kann es Ihnen ermöglichen, Woche für Woche und Monat für Monat konstanter zu sein.
• Halten Sie den Hunger konstant. Harte Workouts erhöhen oft den Hunger. Und manchmal steigern sie sogar Ihr Gefühl für das Recht auf Nahrung. Zum Beispiel könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie verdienen Eine kalorienreiche Mahlzeit oder eine Wohltat nach einem harten Training, weil Sie es sich mit Ihrer Anstrengung verdient haben. Bei einfachen Workouts ist es jedoch weniger wahrscheinlich, dass Sie hungern. Das Ergebnis ist, dass Sie mit einem einfachen Fitnessprogramm weniger essen können.

Wenn Sie gesund genug für kräftige Aktivitäten sind, trainieren Sie hart sind gut für deinen Körper. Hochintensives Training hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber auch einfaches Training kann den Gewichtsverlust beschleunigen.

2 einfache Workouts, um schnell Gewicht zu verlieren

Es gibt zwei einfache Trainingsroutinen, die unten aufgeführt sind. Wählen Sie einen Fitnessplan, der auf Ihrem aktuellen Fitness- und Gesundheitsniveau basiert. 

1. Einfache Übungsroutine für Anfänger

Dieser Plan funktioniert gut für Menschen, die überhaupt nicht trainieren. Die einfachen Übungen bringen Ihren Stoffwechsel aus dem faulen Zustand und bringen ihn wieder in Schwung. Damit dieser Plan funktioniert, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und überschaubar halten. Auf diese Weise haben Sie nie eine Ausrede, eine Sitzung zu überspringen.

Bei diesem Plan trainieren Sie 1-3 Mal pro Tag, aber jedes Training dauert nicht lange. Sie müssen sich nicht umziehen, werden wahrscheinlich nicht allzu verschwitzt und benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Einfaches Einsteigertraining:

• 7 Minuten schnell zu Fuß
• 7 Minuten leichte Ausfallschritte und einfache Liegestütze
• 7 Minuten schnell zu Fuß

Sie können dieses Training in einem örtlichen Park, in Ihrem Büro oder zu Hause durchführen. Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein, um sich daran zu erinnern, Ihre Sitzungen abzuschließen. Oder noch besser, rekrutieren Sie einen Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht.

Benötigen Sie eine größere Herausforderung? Schnelles Treppensteigen zum Laufen tauschen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, steigen Sie die Bürotreppe hinauf, stürzen Sie sich auf den Treppenabsatz und lehnen Sie sich gegen die Wand.

Warum dieser einfache Fitnessplan funktioniert: Die Dauer des Trainings macht es leichter zu tolerieren und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an den Plan halten. Und obwohl die Trainingseinheiten kurz sind, verbrennen Sie in kurzer Zeit immer noch erhebliche Kalorien. Wenn Sie dreimal täglich richtig vorgehen, können Sie bis zu 300 - 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dieses einfache Training zu den Mahlzeiten durchführen, verkürzen Sie wahrscheinlich auch die Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen, was Ihnen hilft, die Menge an Lebensmitteln zu verringern, die Sie konsumieren möchten.

2. Einfache Übungsroutine für regelmäßige Sportler

Dieser Plan funktioniert für Menschen, die bereits trainieren. Der Zweck dieses Plans ist es, Ihren Körper aus seiner normalen Routine für einen schnelleren Gewichtsverlust herauszustoßen. Sie tun dies, indem Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen, aber Sie halten die zusätzlichen Sitzungen einfach, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht durchgebrannt werden.

Ihr einfaches Training besteht darin, dass Sie am anderen Ende Ihres Tages 30-45 Minuten lang eine angenehme Aktivität hinzufügen, die Ihrem normalen Training entspricht:

• Wenn Sie morgens trainieren, fügen Sie Ihrem Zeitplan einen flotten Abendspaziergang hinzu.
• Wenn Sie abends Sport treiben, können Sie morgens mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit fahren.

Warum dieser einfache Fitnessplan funktioniert: Es ist üblich, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, Woche für Woche dieselbe Routine ausführen. Wenn Sie immer die gleichen Übungen mit der gleichen Intensität machen, erhalten Sie die gleichen Ergebnisse. Ihr Körper stößt auf ein Plateau. Dieser Plan erhöht Ihr Aktivitätsniveau, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten oder zu belasten. So verbrennen Sie mehr Kalorien, ohne Ihren Körper zu belasten.

Steigern Sie Ihre einfache Trainingsroutine für schnelleren Gewichtsverlust

Ihre neue einfache Übungsroutine hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können jedoch schneller abnehmen, indem Sie die folgenden Herausforderungen hinzufügen:

• Überspringen Dessert für eine Woche. Nehmen Sie stattdessen eine kleine Portion Beeren
• Überspringen Sie die Getränke, die Gewichtszunahme verursachen, und trinken Sie stattdessen Wasser. Kein Fan von Wasser? Lernen Sie, aromatisiertes Wasser zuzubereiten, um Ihr Verlangen einzudämmen.
• Stärke entleeren. Anstatt kalorienarme weiße Lebensmittel wie Brot, weißer Reis oder Nudeln zu sich zu nehmen, sollten Sie eine Auswahl an magerem Eiweiß und guten Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Verwandeln Sie schnelles Abnehmen in langfristigen Erfolg

Wenn Sie sich an Ihre einfache Trainingsroutine halten, sollten Sie nach ein oder zwei Wochen Veränderungen in der Skala oder in der Passform Ihrer Kleidung bemerken. Dann stellen Sie sich diese Frage: war es das wert?

Wenn die Antwort ja ist, dann halten Sie Ihren einfachen Fitnessplan am Laufen. Vielleicht möchten Sie es sogar noch herausfordernder machen, indem Sie moderates Training und Sitzungen mit hoher Intensität hinzufügen. Beginnen Sie dann mit der Verfolgung Ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten.

Wenn die Antwort nein ist, mach dir keine Sorgen. Selbst ein einfacher Trainingsplan erfordert ein großes Engagement. Sie waren möglicherweise noch nicht bereit für die Investition. Aber nicht ganz aufgeben. Wählen Sie einige Teile des Plans aus, die überschaubar erscheinen, und versuchen Sie, sie in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer geschehen, aber zumindest wird es passieren.