20 Gemeinsame Abwehrmechanismen gegen Angstzustände

Wir alle haben Gedanken, Gefühle und Erinnerungen, mit denen man nur schwer umgehen kann. In einigen Fällen wird mit solchen Gefühlen umgegangen, indem sogenannte Abwehrmechanismen eingesetzt werden. Diese Abwehrmechanismen sind unbewusste psychologische Reaktionen, die Menschen vor Bedrohungen und Dingen schützen, an die sie nicht denken oder mit denen sie nicht umgehen wollen.

Der Begriff hat seinen Anfang in der psychoanalytischen Therapie, hat sich aber langsam in die Umgangssprache eingearbeitet. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie jemanden als "in Ablehnung" bezeichnet haben oder jemanden beschuldigt haben, "rationalisiert" zu haben. Beide Beispiele beziehen sich auf eine Art Abwehrmechanismus.

Illustration von JR Bee, Verywell

Also, was genau ist ein Verteidigungsmechanismus?

Vor allem von Sigmund Freud in seiner psychoanalytischen Theorie verwendet, ist ein Abwehrmechanismus eine vom Ego entwickelte Taktik zum Schutz vor Angstzuständen.

Es wird angenommen, dass Abwehrmechanismen den Geist vor Gefühlen und Gedanken schützen, die für das Bewusstsein zu schwierig sind, um damit fertig zu werden.

In einigen Fällen wird angenommen, dass Abwehrmechanismen unangemessene oder unerwünschte Gedanken und Impulse daran hindern, in das Bewusstsein einzudringen.

Wie funktionieren Abwehrmechanismen??

In Sigmund Freuds Persönlichkeitsmodell ist das Ego der Aspekt der Persönlichkeit, der sich mit der Realität befasst. Dabei muss sich das Ich auch mit den widersprüchlichen Anforderungen von Es und Über-Ich auseinandersetzen. 

• Das Es ist der Teil der Persönlichkeit, der versucht, alle Wünsche, Bedürfnisse und Impulse zu erfüllen. Es ist der grundlegendste und wichtigste Teil unserer Persönlichkeit und berücksichtigt Dinge wie die soziale Angemessenheit, die Moral oder sogar die Realität der Erfüllung unserer Wünsche und Bedürfnisse nicht.
• Das Über-Ich versucht das Ego dazu zu bringen, idealistisch und moralisch zu handeln. Dieser Teil der Persönlichkeit setzt sich aus all den verinnerlichten Sitten und Werten zusammen, die wir von unseren Eltern, anderen Familienmitgliedern, religiösen Einflüssen und der Gesellschaft erhalten.
• Um mit Angst umzugehen, glaubte Freud, dass Abwehrmechanismen das Ego vor den Konflikten schützten, die durch das Es, das Über-Ich und die Realität erzeugt wurden.

Was passiert also, wenn das Ego nicht mit den Anforderungen unserer Wünsche, den Einschränkungen der Realität und unseren eigenen moralischen Standards umgehen kann? Angst ist nach Freud ein unangenehmer innerer Zustand, den die Menschen meiden wollen. Angst ist ein Signal an das Ego, dass die Dinge nicht so laufen, wie sie sollten. Infolgedessen setzt das Ego eine Art Abwehrmechanismus ein, um diese Angstgefühle abzubauen.

Arten von Angst

Nicht alle Arten von Angst sind gleich. Diese Ängste stammen auch nicht aus den gleichen Quellen. Freud identifizierte drei Arten von Angstzuständen:

1. Neurotische Angst ist die unbewusste Sorge, dass wir die Kontrolle über die Bedürfnisse des Ausweises verlieren und für unangemessenes Verhalten bestraft werden.
2. Wirklichkeitsangst ist Angst vor realen Ereignissen. Die Ursache dieser Angst ist in der Regel leicht zu identifizieren. Zum Beispiel könnte eine Person befürchten, einen Hundebiss zu bekommen, wenn sie sich in der Nähe eines bedrohlichen Hundes befindet. Der häufigste Weg, diese Angst zu verringern, besteht darin, das bedrohliche Objekt zu meiden.
3. Moralische Angst beinhaltet die Angst, unsere eigenen moralischen Prinzipien zu verletzen.

Obwohl wir diese Mechanismen wissentlich einsetzen, wirken diese Abwehrmechanismen in vielen Fällen unbewusst, um die Realität zu verzerren. Wenn Sie beispielsweise mit einer besonders unangenehmen Aufgabe konfrontiert sind, kann es sein, dass Ihr Verstand Ihre Verantwortung vergisst, um die gefürchtete Aufgabe zu umgehen. Neben dem Vergessen umfassen andere Abwehrmechanismen Rationalisierung, Verweigerung, Unterdrückung, Projektion, Zurückweisung und Reaktionsbildung.

Alle Abwehrmechanismen können ungesund sein, aber sie können auch anpassungsfähig sein und es uns ermöglichen, normal zu funktionieren.

Die größten Probleme treten auf, wenn Abwehrmechanismen überbeansprucht werden, um den Umgang mit Problemen zu vermeiden. In der psychoanalytischen Therapie kann es das Ziel sein, dem Klienten zu helfen, diese unbewussten Abwehrmechanismen aufzudecken und bessere und gesündere Wege zu finden, um mit Angstzuständen und Leiden umzugehen.

10 Schlüsselverteidigungsmechanismen

Sigmund Freuds Tochter Anna Freud beschrieb zehn verschiedene Abwehrmechanismen, die das Ego einsetzt. Andere Forscher haben auch eine Vielzahl zusätzlicher Abwehrmechanismen beschrieben.

1

Verschiebung

Hatten Sie schon einmal einen wirklich schlechten Arbeitstag und sind dann nach Hause gegangen und haben Sie Ihre Familie und Freunde enttäuscht? Dann haben Sie den Ego-Abwehrmechanismus der Vertreibung erlebt.

Verschiebung bedeutet, unsere Frustrationen, Gefühle und Impulse auf weniger bedrohliche Personen oder Gegenstände zu übertragen.

Die vertriebene Aggression ist ein weit verbreitetes Beispiel für diesen Abwehrmechanismus. Anstatt unsere Wut in einer Weise auszudrücken, die negative Konsequenzen haben könnte (wie etwa mit unserem Chef zu streiten), drücken wir stattdessen unsere Wut auf eine Person oder einen Gegenstand aus, der keine Bedrohung darstellt (wie z. B. unseren Ehepartner, Kinder oder Haustiere)..

2

Leugnung

Ablehnung ist wahrscheinlich einer der bekanntesten Abwehrmechanismen, der häufig verwendet wird, um Situationen zu beschreiben, in denen Menschen nicht in der Lage zu sein scheinen, sich der Realität zu stellen oder eine offensichtliche Wahrheit zuzugeben (d. H. "Er leugnet."). Ablehnung ist eine völlige Verweigerung, zuzugeben oder anzuerkennen, dass etwas geschehen ist oder gerade geschieht. Drogenabhängige oder Alkoholiker bestreiten häufig, dass sie ein Problem haben, während Opfer traumatischer Ereignisse möglicherweise bestreiten, dass das Ereignis jemals stattgefunden hat.

Verweigerungsfunktionen, um das Ego vor Dingen zu schützen, mit denen der Einzelne nicht fertig wird.

Während dies uns vor Angst und Schmerz bewahren kann, erfordert die Verweigerung auch eine erhebliche Investition von Energie. Aus diesem Grund werden auch andere Abwehrmechanismen eingesetzt, um diese inakzeptablen Gefühle vom Bewusstsein abzuhalten.

In vielen Fällen kann es überwältigende Beweise dafür geben, dass etwas wahr ist, aber die Person wird weiterhin ihre Existenz oder Wahrheit leugnen, weil es zu unangenehm ist, sich damit auseinanderzusetzen.

Ablehnung kann eine völlige Ablehnung der Existenz einer Tatsache oder Realität beinhalten. In anderen Fällen muss man möglicherweise zugeben, dass etwas wahr ist, aber seine Bedeutung minimieren. Manchmal werden die Menschen die Realität und den Ernst der Tatsache akzeptieren, aber sie werden ihre eigene Verantwortung ablehnen und stattdessen anderen Menschen oder anderen äußeren Kräften die Schuld geben.

Sucht ist eines der bekanntesten Beispiele für Ablehnung. Menschen, die an einem Drogenmissbrauchsproblem leiden, bestreiten oft mit Bestimmtheit, dass ihr Verhalten problematisch ist. In anderen Fällen geben sie möglicherweise zu, dass sie Drogen oder Alkohol konsumieren, behaupten jedoch, dass dieser Drogenmissbrauch kein Problem darstellt.

3

Unterdrückung und Unterdrückung

Unterdrückung ist ein weiterer bekannter Abwehrmechanismus. Unterdrückung dient dazu, Informationen aus dem Bewusstsein zu verbannen. Diese Erinnerungen verschwinden jedoch nicht einfach; Sie beeinflussen weiterhin unser Verhalten. Beispielsweise kann eine Person, die Erinnerungen an als Kind erlittenen Missbrauch unterdrückt hat, später Schwierigkeiten haben, Beziehungen aufzubauen.

Manchmal tun wir dies bewusst, indem wir die unerwünschten Informationen aus unserem Bewusstsein verdrängen, was als Unterdrückung bekannt ist. In den meisten Fällen wird jedoch angenommen, dass diese Entfernung von angstauslösenden Erinnerungen aus unserem Bewusstsein unbewusst erfolgt.

4

Sublimation

Sublimation ist ein Abwehrmechanismus, der es uns ermöglicht, inakzeptable Impulse auszulösen, indem wir diese Verhaltensweisen in eine akzeptablere Form umwandeln. Zum Beispiel könnte eine Person, die extremen Ärger erlebt, das Kickboxen als Mittel zur Entlastung von Frustration einsetzen.

Freud glaubte, dass Sublimation ein Zeichen der Reife sei, das es den Menschen ermöglicht, auf sozial verträgliche Weise normal zu funktionieren.

5

Projektion

Projektion ist ein Abwehrmechanismus, der darin besteht, unsere eigenen inakzeptablen Eigenschaften oder Gefühle zu übernehmen und sie anderen Menschen zuzuschreiben. Wenn Sie zum Beispiel eine starke Abneigung gegen jemanden haben, könnten Sie stattdessen glauben, dass er oder sie Sie nicht mag. Projektion funktioniert, indem sie den Ausdruck des Verlangens oder Impulses zulässt, aber auf eine Weise, die das Ego nicht erkennen kann, wodurch die Angst verringert wird.

6

Intellektualisierung

Die Intellektualisierung reduziert die Angst, indem sie auf kalte, klinische Weise über Ereignisse nachdenkt.

Durch diesen Abwehrmechanismus können wir vermeiden, über den stressigen, emotionalen Aspekt der Situation nachzudenken, und uns stattdessen nur auf die intellektuelle Komponente konzentrieren.

Beispielsweise kann sich eine Person, bei der gerade eine unheilbare Krankheit diagnostiziert wurde, darauf konzentrieren, alles über die Krankheit zu lernen, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden und sich von der Realität der Situation fernzuhalten.

7

Rationalisierung

Rationalisierung ist ein Verteidigungsmechanismus, bei dem ein inakzeptables Verhalten oder Gefühl auf rationale oder logische Weise erklärt wird, wobei die wahren Gründe für das Verhalten vermieden werden. Zum Beispiel könnte eine Person, die wegen eines Termins abgelehnt wird, die Situation dadurch rationalisieren, dass sie ohnehin nicht von der anderen Person angezogen wird. Ein Schüler kann dem Ausbilder eine schlechte Prüfungsnote vorwerfen, anstatt dass er oder sie sich nicht darauf vorbereitet.

Rationalisierung beugt nicht nur Angst vor, sondern kann auch das Selbstwertgefühl und das Selbstverständnis schützen.

Wenn Menschen mit Erfolg oder Misserfolg konfrontiert werden, neigen sie dazu, ihre Leistung ihren eigenen Qualitäten und Fähigkeiten zuzuschreiben, während Misserfolge anderen Menschen oder externen Kräften angelastet werden.

8

Regression

Wenn Menschen mit stressigen Ereignissen konfrontiert werden, geben sie manchmal ihre Bewältigungsstrategien auf und greifen auf früher in der Entwicklung verwendete Verhaltensmuster zurück. Anna Freud nannte diesen Abwehrmechanismus Regression, was darauf hindeutet, dass Menschen Verhaltensweisen aus dem Stadium der psychosexuellen Entwicklung, in dem sie fixiert sind, ausüben. Zum Beispiel kann eine Person, die in einem früheren Entwicklungsstadium fixiert war, weinen oder schmollen, wenn sie unangenehme Nachrichten hört.

Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Regression können sehr unterschiedlich sein, je nachdem in welchem ​​Stadium die Person fixiert ist.

Eine Person, die im mündlichen Stadium fixiert ist, kann übermäßig zu essen oder zu rauchen beginnen oder sehr verbal aggressiv werden. Eine Fixierung im Analstadium kann zu übermäßiger Ordnung oder Unordnung führen.

9

Reaktionsformation

Die Bildung von Reaktionen reduziert die Angst, indem sie das entgegengesetzte Gefühl, den entgegengesetzten Impuls oder das entgegengesetzte Verhalten aufgreift. Ein Beispiel für eine Reaktionsbildung wäre, jemanden, den Sie stark ablehnen, übermäßig freundlich zu behandeln, um Ihre wahren Gefühle zu verbergen. Warum verhalten sich die Leute so? Laut Freud nutzen sie die Reaktionsbildung als Abwehrmechanismus, um ihre wahren Gefühle zu verbergen, indem sie sich genau umgekehrt verhalten.

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Andere Verteidigungsmechanismen

Seit Freud die ursprünglichen Abwehrmechanismen beschrieben hat, haben andere Forscher weitere Methoden zur Verringerung der Angst beschrieben. Einige dieser Abwehrmechanismen umfassen:

Ausleben: Bei dieser Art der Verteidigung geht das Individuum mit Stress um, indem es Handlungen ausführt, anstatt interne Gefühle zu reflektieren.

Zugehörigkeit: Dazu müssen Sie sich an andere Personen wenden, um Unterstützung zu erhalten.

Zielhemmung: Bei dieser Art der Verteidigung akzeptiert der Einzelne eine modifizierte Form seines ursprünglichen Ziels (d. H. Er wird eher ein Basketballtrainer der Highschool als ein Profisportler).

Altruismus: Befriedigung interner Bedürfnisse durch Hilfe für andere.

Vermeidung: Sich weigern, mit unangenehmen Gegenständen oder Situationen umzugehen oder ihnen zu begegnen.

Vergütung: Übererfüllung in einem Bereich, um Ausfälle in einem anderen zu kompensieren.

Humor: Auf die lustigen oder ironischen Aspekte einer Situation hinweisen.

Passiv-Aggression: Indirekt Wut ausdrücken.

Fantasie: Vermeiden Sie die Realität, indem Sie sich an einen sicheren Ort im Kopf zurückziehen.

Verhängnis: Dies beinhaltet den Versuch nachzuholen, was man für unangemessene Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen hält. Wenn Sie die Gefühle eines Menschen verletzen, können Sie ihm anbieten, etwas Nettes für ihn zu tun, um seine Angst zu lindern.

Während Abwehrmechanismen oft als negative Reaktionen angesehen werden, brauchen wir sie alle, um in kritischen Zeiten vorübergehend Stress abzubauen und das Selbstwertgefühl zu schützen, sodass sich die USA auf das konzentrieren können, was im Moment notwendig ist. Einige dieser Abwehrkräfte können hilfreicher sein als andere. Zum Beispiel kann der Einsatz von Humor zur Überwindung einer stressigen, ängstlichen Situation tatsächlich ein adaptiver Abwehrmechanismus sein. 

Ein Wort von Verywell

Einige der bekanntesten Abwehrmechanismen gehören mittlerweile zur Alltagssprache. Wir könnten jemanden als "in Ablehnung" eines Problems beschreiben, mit dem er konfrontiert ist. Wenn jemand auf alte Methoden zurückgreift, können wir sie als "Rückbildung" in einen früheren Entwicklungspunkt bezeichnen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Abwehrmechanismen sowohl gut als auch schlecht sein können.

Sie können eine hilfreiche Rolle spielen, indem sie Ihr Ego vor Stress schützen und einen gesunden Ausgang bieten. In anderen Fällen können diese Abwehrmechanismen Sie davon abhalten, sich der Realität zu stellen, und als eine Form der Selbsttäuschung wirken.

Wenn Sie feststellen, dass die übermäßige Inanspruchnahme bestimmter Abwehrmechanismen sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, sollten Sie einen Arzt, Psychologen oder einen anderen Psychologen zu Rate ziehen, um weitere Ratschläge und Unterstützung zu erhalten. Überlegen Sie sich, wie gut Sie in der Lage sind, verschiedene Arten von Abwehrmechanismen in Aktion zu identifizieren.