6 Mentale Strategien zur Gewichtsreduktion
Es ist nicht gerade ein Geheimnis, dass Ernährung und Bewegung der Schlüssel zum Abnehmen sind, aber übersehen Sie nicht die verborgenen Kräfte Ihres Geistes! Es gibt sechs mentale Strategien, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können.
1Weigere dich, dich entmutigen zu lassen
Seien Sie zuerst aggressiv geduldig mit sich selbst! Angenommen, es ist die erste Woche Ihres Gewichtsverlustplans und Sie haben einen großartigen Start hingelegt. Sie essen gesund, haben Desserts herausgeschnitten und trainieren täglich. Das Ende der Woche kommt und die Skala zeigt einen Abfall von 1 Pfund. Gleiche Geschichte in der folgenden Woche.
Hören Sie nicht auf diese kleine Stimme, die Ihnen sagt, dass sie hoffnungslos ist. Sagen Sie dieser Stimme, sie soll eine Wanderung machen (und vielleicht selbst eine machen!). Eines der besten Dinge, die Sie für eine langfristige Gewichtsabnahme tun können, ist, mit Ihrem Tempo zufrieden zu sein und sich nicht vom Spiel abbringen zu lassen. Wenn Sie sich an einen intelligenten Diät- und Trainingsplan halten, sind Sie werden gelingen.
2Mach dich selbst verantwortlich
Erzählen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen von Ihren Gewichtsverlustzielen und bitten Sie sie um Unterstützung. Dann checken Sie jedes Mal auf Facebook ein, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, und teilen Sie Ihrem Support-System jedes Mal mit, wenn Sie ein Ziel erreichen. Sie fühlen sich dann jemandem gegenüber verantwortlich, der nicht zu Ihnen selbst gehört. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass es für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, eine große Motivation ist, jemand anderem Rechenschaft abzulegen und Unterstützung zu erhalten. Macht Sinn!
3Bete die Waage nicht an
Obwohl es ein Symbol für eine Diät ist, kann die Waage Ihr schlimmster Feind sein, wenn Sie ihr zu viel Kraft geben. Tägliche Schwankungen sind häufig und haben oft wenig mit dem tatsächlichen Gewichtsverlust zu tun. Das Wiegen an jedem einzelnen Morgen kann ein echtes Gedankenspiel sein, das Ihre Einstellung und Ihre Auswahl an Speisen für den ganzen Tag beeinflusst.
Wiegen Sie sich stattdessen einmal pro Woche. Tun Sie es jedes Mal zur gleichen Tageszeit und in ähnlicher Kleidung (oder überhaupt nicht!). Und denken Sie daran, die Zahlen auf der Skala erzählen nicht die ganze Geschichte. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Körper stärker wird oder Zentimeter verliert, auch wenn er nicht jede Woche Pfund abwirft. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt, wie Sie aussehen und natürlich wie Sie sich fühlen.
Und wenn die Wochen vergehen und die Zahl immer noch nicht steigt, stellen Sie sicher, dass Sie keine häufigen Fehler machen, die einen Gewichtsverlust verhindern.
4Kleine Ziele setzen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich ein ultimatives Ziel vor Augen. Es ist toll, ein Ziel zu haben, aber es ist auch wichtig, während des gesamten Prozesses kleine, überschaubare Ziele festzulegen. Wenn Sie bis zum Jahresende 20 Pfund abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, bis zum nächsten Monat fünf Pfund abzunehmen. Wenn Sie eine Größe sechs sein möchten, beginnen Sie mit dem Löschen einer Größe. Wenn Sie Ihre 3-Tassen-Soda-Gewohnheit aufgeben möchten, reduzieren Sie zunächst die tägliche Menge auf eine Tasse. Das Setzen kleinerer Ziele hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu erkennen und motiviert zu bleiben. Diese Ziele tragen schließlich zu Ihrem Endziel bei!
5Belohnen Sie sich
Es geht um positive Verstärkung, Leute! Geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie eines dieser kleinen Ziele erreichen, eine kleine Belohnung. Aber machen Sie sich nichts vor, indem Sie mit einer halben Pizza und einem heißen Eisbecher feiern! Halten Sie sich an Belohnungen, die nicht auf Lebensmitteln basieren. Gönnen Sie sich eine neue Hose, sobald Sie diese kleinere Größe erreicht haben. Oder belohnen Sie sich mit einem Spa-Tag zu Hause, der mit einer DIY-Gesichtsbehandlung und einer Zeitschrift für Schuldgefühle versehen ist. Was auch immer dir gefällt…
Wie wäre es, wenn Sie sich mit einer super süßen nachfüllbaren Wasserflasche belohnen würden? Es ist praktisch und eine einfache Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen.
6Verwenden Sie Ihre Schreibfähigkeiten
Last but not least ist es wichtig, sich regelmäßig bei Ihnen zu melden. Machen Sie zu Beginn der Woche eine Liste der Mahlzeiten und Snacks, die Sie planen. Verwenden Sie diese dann als Checkliste und stellen Sie sicher, dass Ihre Küche entsprechend gefüllt ist. Es ist einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie eine Schüssel mit köstlichen Früchten auf der Theke haben und diese Liste wird es Ihnen ermöglichen! Schreiben Sie dann jeden Tag alles auf, was Sie planenzu essen und alles was du tustEssen. Sei ehrlich und schreibe alles auf. Auf diese Weise sind Sie für sich selbst verantwortlich, und die Überprüfung Ihrer Listen hilft Ihnen dabei, wiederkehrende problematische Lebensmittel zu identifizieren.
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