6 Morgen-Stretching-Übungen

Morgens zu dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu "erwecken" und sie für den Tag vorzubereiten. Dehnung lockert Ihren Körper und erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln.
Das Einbeziehen der Morgenstunden in Ihren Tagesablauf ist eine positive Art, jeden Tag zu beginnen. Lernen Sie ein einfaches und effektives Morgen-Stretch-Trainingsprogramm.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist. Unterbrechen Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht.
Beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihren Rücken zu schützen, indem Sie die Bauchmuskelübung durchführen. Dies ist eine Art von McKenzie-Übung, die hilft, den Rücken in einer guten Position zu halten, um den Tag zu beginnen.

1. Legen Sie sich mit den Händen in einer Liegestützposition auf den Bauch.
2. Entspannen Sie Rücken und Hüften und drücken Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben, damit sich Ihr Rücken wölben kann.
3. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und lassen Sie sie dann los.
4. 10 mal wiederholen.

Morgendehnung für die Lendenwirbelsäule

Um Ihren unteren Rücken sanft zu strecken, führen Sie die Übung für sitzende Lendenwirbelsäule durch. Dies ist eine perfekte Strecke, wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben.

1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Bettkante.
2. Beuge dich und strecke deine Hände nach deinen Füßen aus.
3. Bogen Sie den Rücken.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Sie müssen mit dieser Dehnung vorsichtig sein, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule haben. Diese Übung kann Ihre Bandscheibe stärker belasten und erhebliche Schmerzen verursachen. Unterbrechen Sie in diesem Fall die Übung und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Morgendehnung für Nackenmobilität

Ein einfacher Weg, um Ihren Hals in Bewegung zu bringen, ist die Nackenrotationsdehnung. So machen Sie es:

1. Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante sitzen.
2. Drehen Sie Ihren Hals im Kreis und berühren Sie Ihre Schultern mit den Ohren.
3. Drehen Sie langsam fünfmal im Uhrzeigersinn.
4. Drehen Sie langsam fünfmal gegen den Uhrzeigersinn.

Schulter zuckt mit den Schultern

Lass deine Schultern locker mit dem Achselzucken im Sitzen, wie folgt:

1. Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante sitzen.
2. Achselzucken bis zu den Ohren.
3. Wiederholen Sie 10 weitere Male.

Morgen Schulter erstreckt sich

Halten Sie Ihre Rotatorenmanschette und Schultern mit der Überkopf-Schulterdehnung gesund. Hier ist wie:

1. Stelle dich neben dein Bett.
2. Schnüren Sie Ihre Finger zusammen.
3. Heben Sie die Hände über den Kopf und strecken Sie die Handflächen nach oben.
4. Dehnen Sie Ihren Brustkorb nach oben.
5. Halten Sie für eine Zählung von 10.
6. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Achten Sie dabei auf klemmende oder schmerzhafte Gefühle in Ihren Schultern. Wenn Sie während der Dehnung Schulterschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.

Stehende Lendenwirbelsäule Stretch

Strecken Sie Ihren Rücken mit der stehenden Lendenwirbelsäule. Hier ist wie:

1. Bleib neben deinem Bett stehen.
2. Beugen Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern, während Sie Ihre Knie gerade halten.
3. Halten Sie für eine Zählung von 10.
4. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Es ist immer eine gute Idee, sich ein paar Mal nach vorne zu bücken. Machen Sie einige Wiederholungen der stehenden Rückenbeugung nach der Vorwärtsbeugung.

Standing Quad Stretch

So dehnen Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln vor Ihren Oberschenkeln:

1. Steh auf und halte etwas stabiles.
2. Beugen Sie ein Knie und greifen Sie Ihren Knöchel mit einer Hand.
3. Halten Sie Ihr Bein 15 Sekunden lang hoch.
4. 3 mal wiederholen.

Jetzt sollten Sie alle ausgestreckt und bereit sein, Ihren Tag zu beginnen.