Berechnen Sie Ihre Energiebilanzgleichung

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Energiebilanz verstehen. Die meisten Leute denken nicht an ihre Gewichtverlustreise als Matheproblem. Aber in vielerlei Hinsicht ist es das. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanzgleichung berechnen und dann die Zahlen ändern, um einen Gewichtsverlust zu erzielen. Wenn Sie Ihre Zahlen in die richtige Richtung neigen können, werden Sie schlanker und halten die Pfunde für immer weg.

Was ist die Energiebilanzgleichung??

Energieausgleich ist einfach die Beziehung zwischen Ihrem Energieeinsatz und Ihrem Energieertrag. Die vollständige Energiegleichung sieht folgendermaßen aus:

Energiebilanz = Energieaufwand - Energieaufwand

Es sieht nicht sehr kompliziert aus, oder? Möglicherweise verfügen Sie jedoch nicht über die Zahlen, um die Berechnungen durchzuführen. Um Ihre Energiebilanz zu ermitteln, müssen Sie einige wichtige Informationen sammeln.

Verwalten Sie Ihre Energiebilanz

Um zu lernen, wie Sie Ihre Energiebilanz verwalten, müssen Sie Zahlen zu Ihrem Energieeinsatz und Ihrer Energieabgabe erfassen.

Energieeintrag berechnen

Wir geben Energie ein, wenn wir essen. Das Essen, das wir zu uns nehmen, liefert Kalorien. Kalorien sind einfach eine Einheit von Energie oder Wärme. Die Lebensmittel, die wir essen und die Getränke, die wir konsumieren, liefern unterschiedliche Energiemengen. Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm und Fett 9 Kalorien pro Gramm.

Woher kennen Sie Ihre Energieeinsatzzahl? Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Sie können dies mit einem einfachen, herunterladbaren Ernährungstagebuch tun oder eine beliebte Kalorienzähl-App verwenden. Eine typische Frau kann zwischen 1200 und 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Das ist eine ziemlich große Bandbreite. Um die genaueste Zahl für Sie zu erhalten, verfolgen Sie Ihre Kalorien mindestens eine Woche lang.

Energieabgabe berechnen

Energieabgabe geschieht, wenn Ihr Körper Energie verbraucht. Wir bezeichnen dies oft als "brennende" Kalorien. Selbst wenn Sie schlafen, verwendet Ihr Körper Energie, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Blutkreislauf auszuführen ). BMR macht ungefähr 60-75 Prozent der Gesamtzahl der Kalorien aus, die Sie jeden Tag verbrennen.

Sie verbrauchen Energie auch bei alltäglichen Aktivitäten wie Geschirr spülen oder einkaufen und natürlich durch körperliche Betätigung. Diese Aktivitäten machen etwa 15 bis 30 Prozent Ihres gesamten Kalorienverbrauchs pro Tag aus. Die letzten 5 bis 10 Prozent der Kalorien werden durch die thermische Wirkung von Lebensmitteln verbrannt, wenn Sie essen und Mahlzeiten und Snacks verdauen.

Es gibt verschiedene Methoden, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie jeden Tag verbrennen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Kalorienrechners.

Ihre Energiebilanzgleichung

Um zu sehen, ob Sie eine negative oder eine positive Energiebilanz haben, nehmen Sie Ihre Zahlen und geben Sie sie in die Gleichung oben im Artikel ein. Dann finden Sie heraus, ob Sie eine negative oder eine positive Energiebilanz haben.

Wenn Ihr Energieeinsatz und Ihre Energieabgabe perfekt ausbalanciert sind, werden Sie nicht abnehmen. Eine perfekte Energiebilanz schafft ein stabiles Gewicht. Um Ihr Gewicht zu ändern, müssen Sie die Waage kippen, damit sie nicht mehr ausbalanciert ist.

EIN positive Energiebilanz tritt auf, wenn Ihr Energieeintrag größer ist als Ihr Energieeintrag. Das heißt, Sie essen mehr Kalorien, als Ihr Körper benötigt. Ihr Körper speichert überschüssige Energie oder Kalorien als Fett. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.

Gewichtszunahme = Energieeintrag> Energieabgabe

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie eine erstellen negative Energiebilanz. Das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Wenn dieses Ungleichgewicht auftritt, verbrennt Ihr Körper gespeicherte Energie (Fett), um zu funktionieren, und Sie verlieren Gewicht. Eine negative Energiebilanz wird manchmal als Kaloriendefizit bezeichnet.

Gewichtsverlust = Energieeinsatz < energy output

Wenn Sie Ihre eigene Energiebilanz auswerten, ist es am besten, die Zahlen so genau wie möglich zu erhalten. Kleine Unterschiede im Energieeinsatz und in der Energieabgabe können einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht bewirken.

Beispiele für Energiebilanzgleichungen

Sind Sie bereit, Ihre eigene Energiebilanz zu berechnen? Hier sind zwei Beispielgleichungen als Richtlinie.

Dieter # 1: Megan

Kalorienverbrauch pro Tag: 2000

Kalorienverbrauch pro Tag: 1750

2000 (Energieeinsatz) - 1750 (Energieeinsatz) = 250 Kalorien

Megan hat eine positive Energiebilanz von 250 Kalorien pro Tag. Das klingt nicht nach viel. Aber im Laufe einer Woche würde ihr geschätztes Gleichgewicht 1750 Kalorien oder genug sein, um ein halbes Pfund Gewicht zuzunehmen.

Dieter # 2: Carol

Kalorienverbrauch pro Tag: 1800

Kalorienverbrauch pro Tag: 2050

1800 (Energieeinsatz) - 2050 (Energieeinsatz) = -250 Kalorien

Carol hat eine negative Energiebilanz von 250 Kalorien. Im Laufe einer Woche muss ihr Körper 1750 Kalorien an gespeichertem Fett verbrennen, um seinen Bedarf zu decken, und sie wird ungefähr ein halbes Pfund an Gewicht verlieren.

Energiebilanz für Weight Loss

Also, wenn Gewichtsverlust nur eine einfache Gleichung ist, warum ist es dann so schwierig, Gewicht zu verlieren? Denn es gibt viele Faktoren, die sowohl Ihren Energieeinsatz als auch Ihren Energieertrag beeinflussen. Dinge wie Ihr Gesundheitszustand, Ihr Alter und Ihre Stimmung beeinflussen Ihre tägliche Energiebilanzgleichung. Gewichtsverlust ist eine einfache Gleichung, aber das Finden des richtigen Gleichgewichts erfordert ein wenig mehr Arbeit.

Wenn Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme stehen oder Ihren aktuellen Diät- und Trainingsplan in Frage stellen, ist die Energiebilanzgleichung der perfekte Ausgangspunkt. Sie müssen keine ausgefallenen Werkzeuge kaufen oder in ein teures Gewichtsverlustprogramm investieren. Versuchen Sie, einige Änderungen selbst vorzunehmen. Bewerten Sie die Faktoren, die Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienausstoß beeinflussen. Sie haben die Kontrolle über einige Faktoren (wie die Aktivitätsstufe) und keine Kontrolle über andere (Alter, Geschlecht). Ändern Sie einfach, was Sie können, um die Skalen Ihrer Energiebilanzgleichung zu kippen und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.