Berechnen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Um genau herauszufinden, wie viele Sie pro Tag verbrennen oder wie viel Energie Sie insgesamt verbrauchen (TEE), müssen Sie Ihre Grundumsatzrate (BMR), den thermischen Effekt von Lebensmitteln (TEF), die Sie essen, und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau kennen. Übung ist der vierte Faktor, der das Potenzial hat, die meisten Kalorien zu verbrennen.
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen möchten, wie viel Kraftstoff Sie nach dem Training für Ihren Körper benötigen, oder einfach nur neugierig sind, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbraucht haben, Sie können Ihren Kalorienverbrauch mithilfe eines einfachen Taschenrechners abschätzen. Um diesen "Kalorienverbrauch" -Trainingsrechner zu verwenden, müssen Sie Ihre Aktivität auswählen, die Dauer der Durchführung eingeben und Ihr Gewicht eingeben. Obwohl Sie die ganze Zeit über Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre normalen täglichen Aktivitäten ausführen, kann Bewegung Ihnen helfen, noch mehr zu verbrennen. Die Höhe hängt von der Art der Übung und der Dauer ab.
Alternativ können Sie einen Aktivitäts-Tracker verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch zu verfolgen.
Kalorienverbrannte Formel
Die Grundformel für den Taschenrechner lautet:
Gesamtkalorienverbrauch = Dauer (in Minuten) * (MWB * 3,5 * Gewicht in kg) / 200
In Taschenrechnern ist eine Aktivitäts-MET (metabolisches Äquivalent für Aufgabe) eingebaut. Diese Zahl schätzt, wie viel Energie der Körper während einer bestimmten Aktivität verbraucht. Sie variiert je nach Aktivität und ist standardisiert, sodass sie auf allen Ebenen für verschiedene Personen verwendet werden kann und es einfacher ist, verschiedene Aktivitäten miteinander zu vergleichen.
Zum Beispiel verbraucht Aerobic mit geringem Kraftaufwand (5 METs) mehr Kalorien pro Minute als Aerobic mit hohem Kraftaufwand (7 METs). Langsames Gehen (3 MET) brennt weniger.
Es ist nur eine Schätzung
Denken Sie daran, dass dies eine sehr breite Schätzung ist und nicht genau sein wird. Die einzige Möglichkeit, eine wirklich genaue Zahl zu erhalten, besteht darin, in ein Labor zu gehen und sich mit Geräten verbinden zu lassen, die alles messen, von Ihrer VO2 max (maximale Sauerstoffaufnahme) bis zu Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Da die meisten Menschen nicht so lange trainieren, sollten Sie Ihre geschätzten Kalorienverbrennungen als Basispunkt verwenden, um Ihr Training zu verfolgen. Wenn Sie in der Regel eine bestimmte Anzahl von Kalorien während eines bestimmten Trainingstyps verbrennen, können Sie diese Anzahl erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, oder sie verringern, wenn Sie sich ausgebrannt oder überfordert fühlen.
Die meisten Cardio-Geräte geben Ihnen eine allgemeine Anzahl von verbrannten Kalorien, aber denken Sie daran, dass dies nur eine Schätzung ist. Das Gerät berücksichtigt nicht alle Faktoren, die die Trainingsintensität beeinflussen, wie z.
- Alter: Je älter Sie sind, desto schwerer müssen Sie arbeiten, um ein höheres Aktivitätsniveau zu erreichen.
- Körperzusammensetzung: Eine Person mit mehr Muskeln verbrennt häufig mehr Kalorien als eine Person mit höherem Körperfett.
- Temperatur: Je wärmer die Umgebung ist, in der Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies erhöht die Körpertemperatur, sodass Sie sich aufwärmen müssen und mehr Energie in die Kalorienverbrennung fließen kann. Sie können auch länger trainieren, sollten aber vorsichtig sein, es nicht bis zur Erschöpfung der Hitze zu übertreiben.
- Trainingszustand: Ein erfahrener Sportler verbrennt weniger Kalorien, weil sein Körper beim Sport effizienter geworden ist.
- Diät: Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, sodass er direkt von Ihrer Ernährung beeinflusst wird. Wenn Sie nicht genug essen, keine Mahlzeiten einnehmen oder ungesunde Lebensmittel (einschließlich zu viel Koffein) zu sich nehmen, kann Ihr Stoffwechsel sinken und Ihre Kalorienverbrennung beeinträchtigen.
- Schlafen: Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, können Sie weniger Kalorien verbrennen. Sie fühlen sich nicht nur müder und können weniger Sport treiben, sondern ein Mangel an Schlaf kann auch Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen.
- Sauerstoffaufnahme: Sauerstoff gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um weiterzumachen. Menschen, die während des Trainings schwerer atmen, neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Es zeigt an, dass Sie härter arbeiten und für jeden Liter Sauerstoff, den Sie aufnehmen, 5 Kalorien verbrennen.
Am besten verwenden Sie diese Zahlen als Basis. Vielleicht sind sie nicht ganz genau, aber Sie bekommen zumindest ein Gefühl dafür, welche Aktivitäten dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie können Ihre Workouts jede Woche optimieren, um ein wenig mehr aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen.
Wenn Sie beispielsweise normalerweise 5 km / h laufen, versuchen Sie, die Geschwindigkeit auf die nächste Stufe zu erhöhen oder die Steigung zu erhöhen. Selbst wenn Sie dies nur ein paar Mal während des Trainings tun, können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Ein Wort von Verywell
Genau wie das Zählen von Kalorien in Ihrem Essen Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, können Sie auch wissen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Denken Sie daran, es einfach zu halten und sich nur um die Schätzungen der Übungen zu kümmern, die Sie tatsächlich machen. Sie müssen sich nicht gleich mit Zahlen überhäufen. Wenn Sie etwas Neues hinzufügen, führen Sie es durch die Formel. Versuchen Sie sich auf die Ziele zu konzentrieren, aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren, und Sie sollten einen gewissen Gewichtsverlust bemerken.
