Kann ich gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen?
Fettverbrennung und Muskelaufbau schließen sich nicht unbedingt gegenseitig aus. Dies hängt jedoch ganz davon ab, wo Sie beginnen (in Bezug auf Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Fitness), wo Sie das Ziel erreichen möchten. Die Antwort für Gewichtheber zum Beispiel unterscheidet sich stark von der für eine durchschnittliche Person, die lediglich nach einer Verbesserung ihrer gesamten Körperzusammensetzung sucht.
Fettabbau vs. Muskelaufbau
Wenn Sie ein fortgeschrittener Sportler oder Bodybuilder sind, der große Mengen an Muskeln aufbauen und gleichzeitig große Mengen an Fett verlieren möchte, werden Sie feststellen, dass gleichzeitiger Fettabbau und Gewichtsverlust eine Herausforderung darstellen, da diese Ziele häufig im Widerspruch zueinander stehen.
Einfach ausgedrückt, Muskelaufbau erfordert mehr Kalorien als Sie verbrennen. Fett zu verlieren erfordert weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Wenn Sie an einem Kaloriendefizit leiden, sodass Sie Fett verlieren können, bekommen Ihre Muskeln nicht den Kraftstoff, den sie benötigen, um größer zu werden.
Wenn Sie jedoch ein durchschnittlicher Sportler sind, der das Gleichgewicht zwischen Fett und Muskeln verbessern möchte, sind Sie es können verlieren Sie Fett, während Sie mit der Zeit Ihr mageres Körpergewebe stärken. In der Tat, wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wahrscheinlich die größten Vorteile sowohl des Fettabbaus als auch des Muskelzuwachses erzielen.
Eine Studie ergab, dass junge Frauen, die 12 Wochen lang ein kombiniertes Cardio- und Kraftprogramm absolvierten, durchschnittlich 10 Prozent Körperfett verloren und gleichzeitig ihre Muskelmasse um fast 9 Prozent erhöhten. Eine kleinere Studie mit älteren Frauen ergab auch eine Abnahme des Körperfetts und eine Zunahme der körperlichen Stärke nach einem 12-wöchigen Schwimmprogramm.
Die Forschung zeigt, dass Anfänger schnell und effizient auf Krafttraining und Cardio reagieren. Es gibt einen ähnlichen Effekt, wenn Sie zuvor Muskeln aufgebaut haben, diese aber verloren haben. Es ist einfacher für dich Re-Bauen Sie diesen Muskel auf, weil sich Ihre Muskeln "erinnern", wie es war, größer zu sein.
Tipps zum Abnehmen beim Heben von Gewichten
Wenn es Ihr Ziel ist, das richtige Gleichgewicht zwischen Fettabbau und Muskelaufbau zu finden, gibt es ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen können, dorthin zu gelangen.
Haben Sie einen zweigleisigen Ansatz für das Training
Der Schlüssel ist, sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihren Trainingsablauf zu integrieren, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Trainierender sind.
Cardio ohne Krafttraining kann die Muskelmasse beeinträchtigen (Muskeln schrumpfen, anstatt sie aufzubauen). Aber Krafttraining ohne Cardio kann Ihren Fettabbau beeinträchtigen.
Priorisieren Sie das Training nach Ihrem Ziel
Auch wenn Sie sowohl Cardio- als auch Kraftelemente in Ihr Training einbeziehen, müssen Sie nicht beide priorisieren. Wenn Sie ein Marathonläufer sind, konzentrieren Sie sich auf Herz-Kreislauf-Ausdauer. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, konzentrieren Sie sich auf das Muskelwachstum.
Für Anfänger oder Durchschnittssportler ist ein ausgewogenes Verhältnis die beste Möglichkeit, den Fettabbau zu maximieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Denken Sie auch daran, dass Sie möglicherweise Fett verlieren, ohne Gewicht zu verlieren, sodass Ihre Waage möglicherweise kein guter Indikator für den Fortschritt ist, den Sie machen.
Vergiss deine Diät nicht
Bewegung ist wichtig, aber Fettabbau geschieht hauptsächlich in der Küche. Lassen Sie sich von einem qualifizierten Ernährungsberater beraten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können. In den meisten Fällen kann Ihnen der Ernährungsberater dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie lieben, aber dennoch die Ernährung erhalten, die Sie benötigen, um beim Krafttraining Fett zu verlieren.
