Functional Fitness-Übungen zur Gewichtsreduktion

Funktionelle Fitness-Workouts sind der Schlüssel zu langfristiger Fitness, Gewichtsverlust und Wohlbefinden. Diese sorgfältig ausgearbeiteten Sitzungen lassen Sie nicht verschwitzt und außer Atem, aber sie können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Wie nutzen Sie das Funktionstraining? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum das Trainingsprogramm funktioniert.

Was ist ein funktionelles Fitnesstraining??

Funktionelle Workouts verbessern Ihr Gleichgewicht, Ihre Körperhaltung, Ihre Muskelausdauer und Ihre Flexibilität. Während einer typischen Sitzung können Sie 5-10 verschiedene Übungen durchführen, um die Art und Weise zu verbessern, in der Ihre Muskeln zusammenarbeiten, sodass Sie sich koordinierter fühlen.

Während eines Fitnesstrainings können Sie Körpergewicht, Kurzhanteln oder andere Kraftgeräte verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken. Diese Art des Trainings unterscheidet sich jedoch von einem herkömmlichen Gewichtheberprogramm.

Während jeder Übung des Funktionstrainings muss man sich sehr genau auf die Bewegung konzentrieren, um ausgeglichen zu bleiben und eine gute Haltung zu bewahren. Für viele Sportler ist funktionelles Training ein Training für die Muskeln und den Geist. Funktionelles Training verbessert die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit Ihren Muskeln spricht, damit Ihr Körper besser funktioniert.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, funktionelles Training in Ihr reguläres Training zu integrieren. Sie können Ihrer wöchentlichen Krafttrainingseinheit ein paar Übungen für Haltung und Gleichgewicht hinzufügen oder mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, um ein umfassenderes Programm zu erstellen, mit dem Sie das Aussehen und das Gefühl Ihres Körpers verbessern können.

Wie sie den Gewichtsverlust verbessern

Funktionelles Training hilft Ihrem Körper, sich komfortabler zu bewegen. Und natürlich verbrennen Körper, die sich bequem bewegen, mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Kalorien ohne körperliche Betätigung. Aber kann funktionelles Training auch Ihre anderen Workouts effektiver machen. Und dieser Vorteil ist der Schlüssel für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

„Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Bereiche mit Schwächen oder Einschränkungen der Bewegungsreichweite zu identifizieren, die sich auf Ihre Leistung auswirken können“, sagt Jason Corrie. Jason ist ein zertifizierter Personal Trainer, der sich darauf spezialisiert hat, Kunden auf der ganzen Welt dabei zu helfen, schlankere und stärkere Körper zu bekommen. Er erklärt, warum jeder Gewichtsverlust-Kunde sein Trainingsprogramm mit einer Funktionsbeurteilung beginnen sollte.

"Funktionelles Training kann einen massiven Einfluss haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren." Er erklärt, dass Ihr Körper beim Verbrennen von Kalorien effizienter wird, wenn er richtig arbeitet. Wenn Ihr Körper während des Trainings mehr Kalorien verbrennt und durch Aktivitäten von mehr Kalorien verbrennt Im täglichen Leben verlieren Sie schneller an Gewicht.

Wie man anfängt

Der beste Weg, um ein funktionelles Fitness-Trainingsprogramm zu starten, ist die Suche nach einem qualifizierten Fachmann. Personal Trainer, die funktionales Training üben, beginnen mit einer vollständigen Bewertung Ihrer Bewegungsmuster. Sie können frühere Verletzungen und körperliche Gewohnheiten identifizieren, die die Funktionsweise Ihres Körpers verändert haben. Dann trainieren sie gemeinsam mit Ihnen die Grundbewegungen und stellen sie wieder her, damit sich der Körper den ganzen Tag über bequemer und effizienter bewegt.

Nicht alle Trainer sind für diese Form der Bewertung und Programmgestaltung qualifiziert. Jason empfiehlt, dass Sie den Hintergrund eines Trainers recherchieren, Fragen stellen und Empfehlungen einholen. „Ein guter Trainer wird immer gerne Erfahrungsberichte und Erfolgsgeschichten von früheren Kunden zur Verfügung stellen. Suchen Sie nach Referenzen, die Kunden mit früheren Verletzungen oder Haltungsproblemen beschreiben, und wenden Sie sich direkt an diese Kunden. “

Sie können einen Trainer auch finden, indem Sie online suchen. Der American Council on Exercise bietet eine durchsuchbare Datenbank, um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden. Und das American College of Sports Medicine verfügt über einen Online-Service, um auch qualifizierte Trainer zu finden. Wenn Sie eine Verletzung in der Vergangenheit oder medizinische Überlegungen haben, kann Ihr Arzt Sie möglicherweise auch an einen Physiotherapeuten überweisen, um Sie beim Starten eines Programms zu unterstützen.

Sie können auch einem Fitnessstudio beitreten, das funktionelle Fitnessgeräte und -kurse anbietet. Planet Fitness bietet zum Beispiel PF360 und das Life Fitness S3 (TRX) an, damit die Mitglieder von der neuesten Funktionstrainingstechnologie profitieren können.

Trainingsroutinen

Wenn Sie einfach ein paar funktionelle Trainingsübungen in Ihren Tagesablauf integrieren möchten, können Sie mit ein paar einfachen Routinen beginnen, die zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination beitragen können. Wenn Sie eine funktionelle Fitnessroutine ausführen, ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegungen korrekt auszuführen, anstatt sie mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen auszuführen.

Dead Bug: Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit dieser Übung (in Rückenlage auf dem Rücken) Ihren Bauch auf schwierigere Bewegungen vorbereiten.
Schulterflexion: Diese einfache Schulterübung ist perfekt für Sportler, die ihre Haltung verbessern und die Flexibilität im oberen Rückenbereich erhöhen möchten.
Planke: Diese Übung für Fortgeschrittene hilft, die Stabilität des Kerns zu verbessern und die Haltung und Koordination zu verbessern.
Einbeinstand: Diese Grundübung trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Kernkraft bei. Wenn Sie koordinierter werden, fügen Sie Armbewegungen hinzu, um sich selbst herauszufordern.
Kniebeugen mit einem Bein: Nachdem Sie sich mit dem Standfuß mit einem Bein vertraut gemacht haben, können Sie Bewegung hinzufügen, indem Sie Ihren Körper in die Hocke heben und senken.
Ausfallschritt: Wenn Sie mit der Ausfallschrittübung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie in der Ausfallschrittposition und heben und senken Sie einfach Ihren Körper, wobei Sie das richtige Gleichgewicht beibehalten. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Bewegung hinzu. Gehen Sie vorwärts, rückwärts oder seitlich in eine Longe-Position und wieder zurück oder machen Sie eine Geh-Longe, um Kraft aufzubauen, die Koordination zu verbessern und die Muskelausdauer zu verbessern.

Wenn Sie lieber an einem Online-Funktionstraining teilnehmen möchten, sollten Sie ein von Activmotion entwickeltes Programm in Betracht ziehen. Alle Programme verwenden die Activmotion-Leiste, die auf der Website des Unternehmens zum Kauf angeboten wird. Die Stange, die mit Gewichten aus rollendem Stahl ausgestattet ist, bietet jedoch einzigartige Stabilitätsvorteile, die Sie von anderen Geräten nicht erwarten. Sie können einzelne Workouts von der Activmotion-Website streamen oder in das 60-Tage-Ignite-Programm investieren, um Ihre Funktionsstärke schrittweise zu steigern.

Ein Wort von Verywell

Funktionelle Fitnesstrainings müssen regelmäßig durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen. Aber Sie werden eine echte Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt, wenn Sie dies konsequent tun. Versuchen Sie 2-3 mal pro Woche, Ihre funktionelle Routine durchzuführen. Wenn Sie stärker und koordinierter werden, fügen Sie neue Übungen hinzu, die den Unterkörper herausfordern, und Übungen, die Kraft und Koordination über Rumpf und Rumpf aufbauen.