Nutzen für die Gesundheit von L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet ist und häufig als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion vermarktet wird. L-Carnitin wird auf natürliche Weise im Körper produziert und transportiert Fett zu den Zellen, um Energie zu produzieren. Während Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln häufig behaupten, dass L-Carnitin Ihren Stoffwechsel "beschleunigen" kann, fehlen im Allgemeinen die Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern.

Unter den Bedingungen, von denen angenommen wird, dass L-Carnitin behandelt:

• Fettleibigkeit
• Erkrankungen des Gehirns, einschließlich der Alzheimer-Krankheit
• Alkohol- und Drogenabhängigkeit
• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Diabetes

Es wurde auch vorgeschlagen, dass L-Carnitin die sportliche Leistung verbessern kann und es zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler macht.

Nutzen für die Gesundheit

Bis heute haben nur wenige klinische Studien die Wirksamkeit von L-Carnitin bei der Behandlung einer der oben aufgeführten Erkrankungen auf zuverlässige Weise getestet. Als Nahrungsergänzungsmittel muss L-Carnitin nicht den strengen Tests unterzogen werden, die Arzneimittel durchführen. Aus diesem Grund werden Hersteller häufig Behauptungen zu den Vorteilen von L-Carnitin aufstellen, die von den Tatsachen nicht unterstützt werden.

Es gibt jedoch kleinere Studien, die darauf hindeuten, dass L-Carnitin bei bestimmten Erkrankungen von Vorteil sein kann. Keine der Studien sollte per se als "Beweis" angesehen werden, sondern als erster Schritt zu einer aufschlussreicheren Forschung in der Zukunft.

Gewichtsverlust

In Bezug auf die Verwendung von L-Carnitin zur Gewichtsreduktion sind die Ergebnisse der Studien weitgehend uneinheitlich. Viele der Studien wurden von Unternehmen zur Gewichtsreduktion finanziert, die weder über die richtigen Kontrollen noch über die geeigneten Bewertungstechniken verfügten, um die oft weitreichenden Schlussfolgerungen zu stützen.

Zu den besten verfügbaren Forschungsergebnissen gehört eine Studie aus dem Jahr 2000 Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel Bei 36 Frauen mit mäßigem Übergewicht vor der Menopause wurde zweimal täglich entweder L-Carnitin oder ein Placebo verabreicht.

Nach acht Wochen stellten die Forscher keinen Unterschied in der Gesamtkörper- oder Fettmasse zwischen den Frauen, die L-Carnitin einnahmen, und denen, die das Placebo einnahmen, fest.

Eine Reihe von Tierstudien hat auch gezeigt, dass eine Supplementierung mit L-Carnitin den Gewichtsverlust nur wenig unterstützt.

Eine Studie aus dem Jahr 2002 Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels fanden heraus, dass Ratten, die mit L-Carnitin behandelt wurden, weder zunahmen noch abnahmen, während eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Internationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschung fanden heraus, dass Ratten, die mit L-Carnitin gefüttert wurden, tatsächlich an Gewicht zunahmen.

Gehirnfunktion

Es wurde vorgeschlagen, dass durch die Steigerung des Stoffwechsels in Gehirnzellen die nachteiligen Auswirkungen vieler Erkrankungen des Gehirns verlangsamt, gestoppt oder sogar umgekehrt werden können.

Die ehrgeizigste Behauptung ist, dass eine Art von L-Carnitin, bekannt als Acetyl-L-Carnitin (ALC), kann Gedächtnis, Kognition und Aufmerksamkeit bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit (AD) verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2003, an der 23 Personen mit AD teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass die Zugabe von ALC zum Alzheimer-Medikament Aricept (Donepezil) oder Exelon (Rivastigmin) alle diese Funktionen von einem Ausgangswert von 38 Prozent auf 50 Prozent nach der Zugabe von ALC verbesserte. Die Schlussfolgerungen waren begrenzt durch den Umfang der Studie, den Mangel an Kontrollen und die Variation der AD-Therapien.

Im Gegensatz dazu berichtete eine frühere Studie, die 1991 durchgeführt wurde, bei 130 Personen mit AD keinen Nutzen einer ALC-Supplementierung. Während alle Teilnehmer nach einem Jahr eine Abnahme der mentalen Funktion erlebten, schien die Abnahme bei Personen, denen ALC verschrieben wurde, langsamer zu sein als bei Personen, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Andere Studien legen nahe, dass ALC die Genesung nach Substanzmissbrauch beschleunigen kann, indem es die mentale Funktion und die Sehschärfe verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 1990, an der 55 Personen teilnahmen, die sich einer Alkoholentgiftung unterzogen, ergab, dass sich die Gruppe nach 30, 45 und 90 Tagen schneller erholte als nach einer Placebo-Behandlung mit 2 g ALC.

Stoffwechselfunktion

Einige Wissenschaftler glauben, dass sich der metabolische Nutzen von L-Carnitin auf das Herz-Kreislauf-System sowie auf die Regulierung von Insulin und Blutzucker auswirken könnte.

Eine 24-wöchige Studie aus Italien berichtete, dass bei Menschen mit Insulinresistenz eine tägliche Dosis von 2 Gramm L-Carnitin die Glukosetoleranz verbesserte und den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 10 Punkte senkte.

L-Carnitin wurde auch als Mittel zur Behandlung von Typ-2-Diabetes untersucht. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2009 ergab, dass L-Carnitin die Ansammlung von Lipiden in den Muskeln verringern kann, deren Zustand die Insulinreaktion und den Metabolismus des Blutzuckers (Glukose) hemmt..

Die Ergebnisse waren weitgehend uneinheitlich. Während in einigen Studien festgestellt wurde, dass L-Carnitin den Nüchternglukosespiegel senkt, war dies in anderen Studien nicht der Fall. Andere berichteten immer noch über einen problematischen Anstieg der Triglyceride nach der Langzeitanwendung von L-Carnitin-Ergänzungsmitteln.

Sportliche Leistung

Noch ungewisser sind die Vorteile von L-Carnitin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung. Trotz der Tatsache, dass in den USA jedes Jahr mehr als 100 Millionen US-Dollar für L-Carnitin-Präparate ausgegeben werden, gibt es nach Untersuchungen von Global Industry Analysts, Inc. nur wenige Beweise, die die Verwendung dieser Präparate belegen.

Während viele Hersteller behaupten, dass L-Carnitin die Muskelregeneration verbessern, die Sauerstoffspeicherung verbessern, den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln verringern und die Ausdauer erhöhen kann, reichen die Ergebnisse der Forschung von gemischt bis schlecht.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab beispielsweise, dass L-Carnitin die Ausdauer während eines Lauftrainings verbessern kann (gemessen am VO2 max), während eines Lauftrainings jedoch nicht.

Ähnliche Ergebnisse wurden in anderen Studien beobachtet, in denen die Supplementierung die L-Carnitin-Konzentrationen in den Muskeln erhöhte, die Erhöhung jedoch weder zu einer Verbesserung der Muskelfunktion noch zu einer Verbesserung des Energiestoffwechsels führte.

Mögliche Nebenwirkungen

Im Allgemeinen gelten L-Carnitin-Präparate in der vorgeschriebenen Dosis (2 bis 3 Gramm täglich) als unbedenklich. Die Nebenwirkungen sind in der Regel minimal und können Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall und einen "fischartigen" Körpergeruch umfassen.

Mehr besorgniserregend ist die mögliche Wirkung von L-Carnitin bei Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die langfristige Einnahme von L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln kann den Blutspiegel einer Substanz namens Trimethylamin-N-oxid (TMAO) erhöhen. Hohe TMAO-Spiegel gelten als unabhängiger Risikofaktor für Arteriosklerose (Arterienverkalkung).

L-Carnitin kann die Wirkung von Blutverdünnern wie Coumadin (Warfarin) und Sintrom (Acenocoumarol) verstärken und zu übermäßigen Blutergüssen oder Blutungen führen. Es kann auch die Wirksamkeit Ihrer Schilddrüsenmedikamente verringern.

Um Wechselwirkungen zu vermeiden, informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sei es pharmazeutisch, rezeptfrei oder pflanzlich.

Da Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin weitgehend ungeregelt sind, gibt es keinen Hinweis auf ihre Unbedenklichkeit bei Schwangeren, stillenden Müttern oder Kindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, homöopathische Präparate oder Kräuter einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie über die potenziellen Risiken und Vorteile umfassend informiert sind.

Bedeutet natürlich, dass ein Heilmittel sicher ist?

Dosierung und Zubereitung

L-Carnitin-Präparate sind in Tabletten-, Gelkappen-, Flüssig- und Pulverformulierungen erhältlich. Es gibt kein standardisiertes Dosierungsschema für L-Carnitin, aber die Hersteller werden im Allgemeinen zwei- bis dreimal täglich zwischen 400 Milligramm (mg) und 600 mg empfehlen.

Verschiedene Arten von L-Carnitin werden für verschiedene Gesundheitszwecke vermarktet:

• Acetyl-L-Carnitin wird häufig zur Verbesserung des Gehirns vermarktet.
• L-Carnitin L-Tartrat wird hauptsächlich für sportliche Leistungen verwendet.
• Propionyl-L-Carnitin wird üblicherweise zur Blutdruckmessung eingesetzt.

Überschreiten Sie niemals die vom Hersteller empfohlene Dosis. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, bringen Sie das Produkt unbedingt mit, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wonach schauen

L-Carnitin kommt hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vor. Es gilt als "bedingt essentiell", was bedeutet, dass Ihr Körper es produzieren kann, solange Sie auch Lebensmittel essen, die reich an Lysin und Methionin sind, den Bausteinen von L-Carnitin.

Zu den lysinreichen Lebensmitteln zählen Käse, Joghurt, Milch, Baumfrüchte, Fleisch, Geflügel und Fisch. Zu den methioninreichen Lebensmitteln zählen Nüsse, Fleisch, Truthahn, Käse, Fisch, Schalentiere, Soja, Eier, Milchprodukte und Bohnen. Solange Sie viel von diesen Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie normalerweise eine ausreichende Menge an L-Carnitin zur Verfügung haben, um den Stoffwechsel zu regulieren.

L-Carnitin-Präparate sind in vielen Reformhäusern und Drogerien erhältlich oder können online gekauft werden. L-Carnitin ist auch in vielen Proteinpulvern und Sportgetränken enthalten, die an Sportler vermarktet werden.

Um sicherzustellen, dass eine Ergänzung sicher ist, kaufen Sie nur solche, die von einer anerkannten Zertifizierungsstelle wie der US Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab getestet und zugelassen wurden.

Andere Fragen

Wenn es um metabolische "Booster" geht, wird der Marketing-Hype fast immer die Vorteile für Ihre Gesundheit übertreffen. Aufgrund des Mangels an guter klinischer Forschung sollte L-Carnitin nicht als wirksames Mittel zur Behandlung von Fettleibigkeit oder zur Verbesserung der sportlichen Leistung angesehen werden.

Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen immer noch über L-Carnitin nachdenken, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Je mehr Ihr Arzt über die Medikamente weiß, die Sie einnehmen - ob pharmazeutisch oder ernährungsphysiologisch -, desto besser können Sie Nebenwirkungen und Wechselwirkungen vermeiden.

7 Best Nahrungsergänzungsmittel überprüft