Wie verlässt Fett den Körper?

Wir leben in einer Gesellschaft, die von Diäten und Gewichtsverlust besessen ist. Möglicherweise versuchen Sie sogar, etwas Körperfett zu verlieren. Haben Sie sich jemals gefragt, wohin Fett geht, wenn Sie es verlieren??

Mythen

Laut dem Physiker Ruben Meerman gibt es unter Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Fitnessfachleuten falsche Vorstellungen über den Fettabbau. Seine Fettstoffwechselforschung wurde im veröffentlicht British Medical Journal und schlägt vor, dass die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht wissen, wie Gewichtsverlust auf molekularer Ebene funktioniert.

Das Folgende sind laut Meerman verbreitete Mythen über den Fettstoffwechsel:

• Fett wird zu Muskel
• Fett wandelt sich in Energie um
• Fett entweicht durch den Dickdarm

Energie- und Fettstoffwechsel

Die meisten von uns glauben, dass Fett in Energie verwandelt und während des Trainings oder wenn Kalorien reduziert werden, abgebaut wird. Meerman schlägt vor, dass dieser Glaube das Gesetz von verletzt Erhaltung der Masse. Er ist der Ansicht, dass die Theorie „Energie ein / Energie aus“ aus universitären naturwissenschaftlichen Kursen stammt, die sich nur mit der Energieerzeugung befassen. Was laut Meerman übersehen wurde, ist die Atmungskomponente, die notwendig ist, um menschliches Fett vollständig zu metabolisieren.

Laut Tony Maloney, einem ACSM-zertifizierten Sportphysiologen, kann es zu Missverständnissen hinsichtlich der Nebenprodukte (CO2 und H20) der Energieerzeugung kommen und darüber, wie diese den Körper verlassen. Meerman stellt klar, dass die Mehrheit durch die Lunge ausgeatmet wird und erklärt, wie Fett den Körper tatsächlich verlässt, sagt Maloney.

Die Forschung wirft ein neues Licht auf verbreitete Mythen über den Fettstoffwechsel. Es macht Sinn, dass sich Fett nicht auf magische Weise in Muskeln verwandelt oder Ihren Körper verlässt, wenn Sie kacken. Auch was Sie über Energie und Fettverlust geglaubt haben, ist nicht ganz falsch, wenn man bedenkt, dass Fett Ihre sekundäre Energiequelle ist. 

Der Zweck der Forschung ist nicht zu argumentieren, dass Fett verwendet oder in Energie umgewandelt wird, sondern vielmehr, wie es den Körper tatsächlich verlässt, vermutet Maloney. Es gibt mehr in der Fettabbau-Gleichung als nur "Energie rein / Energie raus". Das Verständnis des Fettstoffwechsels auf Zellebene wird klären, wie und wohin Fett geht, wenn es einmal verbrannt ist. 

Was ist Fett??

Der klinische Begriff für Körperfett ist Fettgewebe. Es gibt zwei verschiedene Arten im menschlichen Körper. Das weiße Fettgewebe ist in erster Linie für die Energiespeicherung und die Freisetzung von Fettsäuren bei niedrigem Kraftstoffverbrauch verantwortlich. Ihr Körper enthält hauptsächlich diese Art von Fett. Es wird unter der Haut und den umgebenden Organen gelagert. Dies ist die Art von Fett, die die meisten von uns zu verlieren versuchen. 

Braunes Fettgewebe gilt als gutes Fett, das bei der Regulierung der Körpertemperatur hilft. Es wird aus Muskelgewebe gewonnen und verbrennt Kalorien, um Sie warm zu halten. Braunes Fett enthält außerdem mehr Kapillaren als weißes Fett und transportiert wertvolle Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper.

Fett besteht aus einzelnen Zellen, sogenannten Adipozyten (Zellen, die Fett enthalten). Der menschliche Körper enthält Milliarden von Fettzellen unterschiedlicher Größe. Weiße Fettzellen sind mit einem großen Fetttröpfchen gefüllt, das von Wasser, Salzen und Eiweiß umgeben ist. Das Fetttröpfchen besteht hauptsächlich aus Triglyceriden (Glycerin und drei Fettsäuren). Es hat sich gezeigt, dass hohe Triglyceridspiegel im Blut das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen.

Braune Fettzellen enthalten mehrere Fetttröpfchen und erheblich mehr Wasser, Salz und Eiweiß. Diese Zellen sind auch mit vielen Mitochondrien gefüllt, die für die chemische Energie verantwortlich sind, die Kalorien verbrennt, um in Ihrem Körper Wärme zu erzeugen. 

Das weiße Fettgewebe ist das Fett, das während einer Körperfettbewertung gemessen wird. Wenn Sie gesund und nicht übergewichtig sind, macht weißes Fett ungefähr 20 Prozent des gesamten Körpergewichts bei Männern und 25 Prozent bei Frauen aus. 

Was macht Fett??

Fett besteht aus Zellen in Ihrem Körper, die nach Maloney hauptsächlich für die Speicherung von Energie und den Schutz verwendet werden. Der Körper nutzt diese gespeicherte Energie für die Arbeit der Muskeln sowie für eine Vielzahl anderer Stoffwechselwege und enzymatischer Abbauprozesse.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, speichert er den Rest in Ihren Fettzellen oder Adipozyten. Die Speicherform von Energie ist bekannt als Triglyceride, eine Art Fett oder Lipid, das in einzelnen Fettzellen gesammelt wird. Das gespeicherte Fett liefert nicht nur Energie, sondern isoliert auch den Körper und schützt die lebenswichtigen Organe. 

Während der Fettverbrennung

Bevor erklärt wird, was während des Fettverbrennungsprozesses passiert, wird erläutert, woher das gesamte Gewicht in der Fettzelle stammt. 

Meerman gibt die durchschnittlichen amerikanischen Atemzüge bei etwa 1,5 Pfund Sauerstoff pro Tag an. Dies ist zusätzlich zu dem, was Sie jeden Tag essen und trinken. Nach den neuesten Regierungsangaben konsumiert die durchschnittliche Person täglich etwa 5 bis 7,8 Pfund Lebensmittel und Getränke. Was Sie essen und was Sie atmen, muss Ihren Körper irgendwie verlassen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. 

Während des Fettverbrennungsprozesses wandelt der Körper Fett in nutzbare Energie um, was laut Maloney dazu führt, dass die Fettzelle schrumpft. Diese metabolische Energieumwandlung erzeugt auch Wärme, die zur Steuerung der Körpertemperatur beiträgt. Gleichzeitig wird Sauerstoff in Nebenprodukte umgewandelt.

Meerman zufolge sind viele Enzyme und biochemische Schritte erforderlich, um ein einzelnes Triglyceridmolekül vollständig abzubauen. Ein Teil des Fettes steht für nutzbare Energie zur Verfügung, aber auch Kohlendioxid (CO2) und Wasser werden während des Prozesses aus der Fettzelle freigesetzt. Tatsächlich wird ein großer Prozentsatz von Kohlendioxid (CO2) erzeugt und aus dem Körper ausgestoßen, wenn Sie Fett verbrennen. 

Wohin Fett geht

Die meisten von uns denken wirklich nicht darüber nach, wohin Fett geht, wenn wir es verlieren. Wir sind nur froh, dass die Waage sagt, dass es weg ist. Vielleicht möchten Sie wissen, dass Fett nach der Fettverbrennung nicht auf magische Weise verschwindet.

Forschungsrechnungen zeigen, dass bei Fettverlust 84 Prozent als Kohlendioxid ausgeatmet werden. Die restlichen 16 Prozent werden als Wasser ausgeschieden. Kohlendioxid und Wasser fallen laut Maloney bei der Energieumwandlung als Neben- oder Abfallprodukte an. Sie werden über Urin, Schweiß und Ausatmung ausgeschieden.

Meerman liefert eine exzellente Grafik über alles, was Sie essen und wo es in seiner Forschung hingehört. Es ist unten zusammengefasst:

148 Unzen in		148 Unzen aus
23oz. Sauerstoff	metabolisiert in	27oz. Kohlendioxid
15oz. Lebensmittel		1 Unze. Urinfeststoffe
		10 Unzen. metabolisches Wasser
110oz. Wasser	unverändert	110oz. Wasser
Lebensmittelfeuchtigkeit		Urin
getränke		ausgeatmeter Dampf
normales Wasser		Schweiß
		Kot

Was Sie essen und wohin es geht

Die Forschung enthüllt auch die Lunge als das primäre Organ, das verwendet wird, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. 

Möglichkeiten zur Verbesserung des Fettabbaus

Da Fett den Körper durch Ausatmen von Kohlendioxid verlässt, fragen Sie sich möglicherweise, ob eine schnellere Atmung beim Abnehmen hilft. Leider ist dies keine effektive Methode. Sie verursachen nur Hyperventilation, fühlen sich schwindelig und möglicherweise ohnmächtig. 

Es gibt gesunde Wege, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu verbessern. Ein guter Anfang wäre es, auf eine Verbesserung des Stoffwechsels hinzuarbeiten. Dies beinhaltet, allgemein aktiver zu sein und an regelmäßigen Übungen teilzunehmen.

Bewegung erhöht den Stoffwechsel oder den Energieverbrauch Ihres Körpers. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche. 

Meerman schlägt vor, die Ausatmung von Kohlendioxid (CO2) durch körperliche Aktivitäten zu steigern, die die Stoffwechselrate verdoppeln. Zum Beispiel, wenn Sie eine Stunde Pause durch Joggen einlegen, wird mehr CO2 aus dem Körper entfernt und Ihre Fähigkeit, Fett zu verlieren, verbessert.

Weitere grundlegende Vorschläge zur Steigerung Ihres Stoffwechsels und zur Beseitigung von CO2 sind:

• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs / der Rolltreppe.
• Parken Sie Ihr Auto weit weg und gehen Sie mehr.
• Beschäftige dich aktiv mit deinen Kindern.
• Stellen Sie sich an Ihren Computer oder sitzen Sie.
• Machen Sie Spaziergänge und strecken Sie die Pausen bei der Arbeit.
• Bleiben Sie über das Wochenende aktiv und vermeiden Sie es, eine Stubenhocker zu sein.

Ihr Körper arbeitet auch daran, CO2 zu entfernen, während Sie schlafen. Tatsächlich atmen Sie ungefähr 7 Unzen Kohlendioxid aus, was 25 Prozent der täglichen Menge entspricht, die Sie loswerden müssen. Das heißt, Sie wachen auf und beginnen Ihren Tag vor dem Spiel.  

Ein Wort von Sehr gut

Die Lunge ist nach Meerman das primäre Ausscheidungsorgan für Fett. Er schlägt vor, dass der Schlüssel zum Gewichtsverlust darin besteht, den in Fettzellen gespeicherten Kohlenstoff freizuschalten. Was für einen erfolgreichen Fettabbau empfohlen wird, ist weniger zu essen und mehr zu bewegen. Dies bedeutet, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, um ein Energiedefizit zu verursachen, aber auch regelmäßig zu trainieren. Sport erhöht auf natürliche Weise den Sauerstoffverbrauch und hilft dabei, mehr Kohlendioxid aus Ihrem Körper zu entfernen.