Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse der Gewichtsabnahme angezeigt werden?

Die Zeit, die Sie benötigen, um Gewichtsverlustergebnisse zu sehen (und andere zu bemerken), kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Viele Faktoren, einschließlich Ihrer Ausgangsgröße und Ihres Ernährungsplans, können einen großen Unterschied machen. Im Allgemeinen können jedoch viele Menschen Ergebnisse in ein bis zwei Wochen sehen, wenn sie sich an ihren Plan halten.

Wie lange es dauert, bis Gewichtsverlust-Ergebnisse angezeigt werden?

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie schnell Sie Ernährungsergebnisse sehen. Leider gibt es keine eindeutige Antwort darauf, wie schnell sich Ihr Gewichtsverlust zeigen wird. Dies sind einige der Gründe, warum die Ergebnisse variieren können.

Anfangsgröße 

Wenn Ihr Startgewicht im Bereich der Fettleibigkeit des Body-Mass-Index liegt, ist es nicht unmöglich, dass sich Ihr Gewicht an einem einzigen Tag um bis zu 20 Pfund ändert. Aber diese Menge an Gewichtsverlust kann auf einem größeren Rahmen nicht sehr auffällig sein. Wenn Sie jedoch eine zierliche Frau sind und 20 Pfund abnehmen, kann dieser Gewichtsverlust der Unterschied zwischen mehreren Konfektionsgrößen sein. Es wäre jedoch fast unmöglich (und fürchterlich unsicher), dass eine winzige Frau an einem Tag so viel Gewicht verliert. Wenn Sie kleiner sind, haben Sie wahrscheinlich weniger Gewicht zu verlieren und es wird ein bisschen langsamer kommen. Wenn Ihr Ausgangskörper größer ist, verlieren Sie wahrscheinlich schneller mehr Gewicht, insbesondere in den frühen Tagen Ihres Programms.

Diät-Typ

Einige Diäten sehen eine Anfangsphase vor, in der Sie mehr Gewicht verlieren. Atkins, South Beach und viele andere beliebte Programme bieten eine Starthilfe für ein oder zwei Wochen, wenn die Lebensmittelbeschränkung intensiver ist und Sie mehr Gewicht verlieren. In dieser Anfangsphase können Sie fünf Pfund oder mehr pro Woche verlieren. Dadurch wird der Gewichtsverlust früher spürbar.

Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydratrestriktion kann zu schnellem Wasserverlust führen. Wenn Sie Wasser abnehmen, werden Sie wahrscheinlich dünner fühlen und aussehen. Bei manchen Menschen kann ein Wasserverlust den Unterschied zwischen zwei verschiedenen Konfektionsgrößen ausmachen. Aber das Abnehmen von Wasser ist etwas anderes als das Abnehmen von Fett. Für viele Diätetiker ist das Reduzieren von Kohlenhydraten zwar ein kluger Ansatz zur Gewichtsreduktion, es muss jedoch Teil eines umfassenden Programms für gesunde Ernährung sein, damit es zu einer nachhaltigen Gewichtsreduktion kommt.

Wie oft wiegen Sie sich?

Es ist wahrscheinlicher, dass sich die Anzahl stark ändert, wenn Sie sich weniger oft wiegen. Warum? Denn wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen, ergibt sich die Gesamtzahl der in sieben Tagen verlorenen Pfund. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, werden Sie wahrscheinlich kleine Veränderungen und sogar eine Gewichtszunahme bemerken. Es gibt viele verschiedene Gründe dafür, dass sich Ihr Gewicht täglich ändert, und dies hängt nicht immer davon ab, wie gut Sie sich ernährt haben.

Wie Sie Gewichtsverlust Ergebnisse messen

Wenn Sie ein Diätprogramm starten, besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, in eine kleinere Konfektionsgröße zu passen. Oder vielleicht bedeutet die Zahl auf der Skala mehr für Sie. Andere möchten Veränderungen an einem bestimmten Körperteil wie dünneren Oberschenkeln oder einem flacheren Bauch sehen.

In den meisten Fällen werden Sie wahrscheinlich sehen ändert sich zuerst auf der Skala, vor allem, wenn Sie eine High-Tech-Skala haben. Eine Digitalwaage kann kleine Veränderungen Ihres gesamten Körpergewichts (auch in Bruchteilen eines Pfunds) erfassen, die möglicherweise zu klein sind, um sie an einem einzelnen isolierten Teil Ihres Körpers zu bemerken.
Als nächstes werden Sie wahrscheinlich sehen Änderungen in Ihrer Kleidung. Ihre tatsächliche Größe wird sich nicht sofort ändern, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Kleidung bequemer sitzt und etwas lockerer hängt. Sie werden diese Änderung wahrscheinlich früher bemerken, wenn Sie normalerweise engere Kleidung tragen. Wenn Sie sich an Ihr Gewichtsverlustprogramm halten, führt der Gewichtsverlust Ihres gesamten Körpers schließlich zu einer Verringerung Ihrer Konfektionsgröße.
Zum Schluss wirst du sehen Änderungen an jedem Körperteil. Natürlich werden diese Änderungen während des gesamten Gewichtsverlustprozesses auftreten. Sie werden jedoch möglicherweise keine dünneren Oberschenkel bemerken, bis Sie mehrere Pfund abgenommen haben. Es ist wahrscheinlicher, dass sich die Körperteile früher verändern, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, während Sie eine Diät halten.

Denken Sie jedoch daran, dass Training die Form Ihres Körpers verbessern und ihn straffer und attraktiver machen kann. Verbesserte Muskelmasse kann jedoch zu einer Gewichtszunahme auf der Waage führen - auch wenn Ihr Körper kleiner ist und besser aussieht.

Wie lange dauert es, bis sich meine Konfektionsgröße ändert??

Einer der besten Teile der Gewichtsverlust Reise ist, wenn Sie in den Laden gehen und lernen, dass Sie in eine kleinere Konfektionsgröße passen. Für die meisten Diätassistenten ist dies der Moment, in dem sich all Ihre harte Arbeit ausgezahlt hat. Wie lange dauert es, bis Sie dieses besondere Erlebnis genießen? Wieder variiert es. Die Größe spielt eine große Rolle.

Wenn Sie eine zierliche Frau sind, die 1,80 m groß ist, kann ein Gewichtsverlust von 1 kg bedeuten, dass Sie bis zu 10% Ihres Körpergewichts verloren haben. Diese Menge an Gewichtsverlust wird sehr auffällig sein und kann ihre Konfektionsgröße auf bis zu zwei Größen ändern. Aber wenn Sie eine sehr große, athletische Frau sind, wird ein Verlust von zehn Pfund wahrscheinlich nicht einmal spürbar sein und Ihre Konfektionsgröße möglicherweise überhaupt nicht ändern.

Viele Experten sagen, dass Sie mit einer Änderung der Konfektionsgröße pro 10-12 Pfund Gewichtsverlust rechnen sollten.

Normalerweise verlieren wir jedoch nicht gleichmäßig über unseren gesamten Körper hinweg an Gewicht. Leider dauert es in der Regel am längsten, bis sich die hartnäckigen Bereiche ändern. So wird Ihre BH-Größe möglicherweise schneller kleiner als Ihre Hosengröße. Letztendlich hängt Ihre Konfektionsgröße von den Maßen der einzelnen Körperteile ab.

• Um Ihre Hosengröße zu ändern, müssen Sie Ihre Taillengröße um etwa 1 bis 1,5 Zoll und Ihre Hüftgröße um den gleichen Betrag reduzieren.
• Um die Größe Ihres Oberteils zu ändern, müssen Sie das Brust- und Taillenmaß bei kleineren Größen (Größe 8 und darunter) um ungefähr 1 Zoll und bei mittleren und größeren Größen (Größe 10 und darüber) um 1,5 Zoll verringern..
• Um die Größe Ihres Kleides zu ändern, müssen Sie die Maße für Taille, Brust und Hüfte je nach Kleidungsstil und gewünschter Passform um etwa 1 Zoll reduzieren.

Wie lange ist der Gewichtsverlust zu sehen? (Beispiel-Timeline)

Denken Sie daran, dass eine neue Konfektionsgröße und ein kleinerer Körper nicht die einzigen Vorteile des Gewichtsverlusts sind. Dies sind einige Gewichtsverlust-Änderungen, die Sie wahrscheinlich sehen werden, und ein Beispiel für den Zeitpunkt, zu dem Sie sie wahrscheinlich sehen werden, wenn Sie sich an einen gesunden kalorienreduzierten Ernährungsplan und ein moderates Trainingsprogramm halten.

• Woche eins: Die meisten Diätassistenten stellen in dieser Woche eine Veränderung der Skala fest (normalerweise bis zu 5 Pfund). Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich besser fühlen, aber keine größeren Veränderungen in Ihrem Körper feststellen.
• Zweite Woche: Während der zweiten Woche werden Sie wahrscheinlich Veränderungen in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Das Training fühlt sich leichter an und Ihre Kleidung fühlt sich locker an.
• Woche drei: Woche drei ist, wenn Sie anfangen, Momentum in Ihrer Gewichtverlustreise zu glauben. Wenn Sie Ihren Plan konsequent umgesetzt haben, reagiert Ihr Körper gut und Sie haben das Gefühl, dass das Programm erfolgreich ist.
• Woche vier: Bis zur vierten Woche ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie genug Gewicht (sicher) verloren haben, um eine andere Konfektionsgröße zu haben. 

Nach der vierten Woche Ihr neuer Ernährungsplan fühlt sich allmählich eher wie eine normale Routine an. Abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen, können Sie beginnen, zu einem angepassten Ernährungsplan zur Gewichtserhaltung zurückzukehren.

Möchten Sie die Gewichtsabnahme schneller sehen? Es gibt Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, sodass sich die Zahl auf der Skala häufiger ändert.

Gewichtsverlust Ergebnisse und Ihr Aussehen

Viele Diätetiker investieren in einen Gewichtsverlustplan, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber andere tun es, um ihr Aussehen zu ändern und attraktiver zu werden. Natürlich ist es subjektiv, ob Sie attraktiv sind oder nicht, aber Forscher haben die Menge an Gewicht untersucht, die Sie verlieren müssen, bevor die Leute eine Veränderung in Ihrem Aussehen bemerken.

Wissenschaftler der University of Toronto bewerteten den Gewichtsverlust und die Attraktivität des Gesichts. Ihre Ergebnisse, veröffentlicht in Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft Schlagen Sie vor, dass Sie ungefähr acht oder neun Pfund verlieren müssen, bevor andere einen Unterschied in Ihrem Gesicht bemerken. Das sind die guten Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie das Doppelte verlieren müssen, bevor andere Sie attraktiver finden.

Der Autor der Studie, Nicholas Rule, ist außerordentlicher Professor und Forschungsprofessor für soziale Wahrnehmung und Kognition an der University of Toronto in Kanada. In einer Pressemitteilung erklärte er, dass sie die Adipositas im Gesicht (die Menge an Fett im Gesicht) untersuchten, da dies ein "robuster Indikator für die eigene Gesundheit" sei. Er fuhr fort, einige gute Nachrichten für Frauen zur Verfügung zu stellen. "Die Attraktivität des Gesichts von Frauen reagiert möglicherweise empfindlicher auf Gewichtsveränderungen", sagte Rule. "Dies bedeutet nur, dass Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, etwas weniger Gewicht als Männer verlieren müssen, damit die Menschen sie attraktiver finden."

Ein Wort von Verywell

Bei Verywell unterstützen wir einen gemäßigten Lebensstil, nahrhaftes Essen und regelmäßige Bewegung, weil wir möchten, dass unsere Leser gesund sind. Aber wir wissen auch, dass für die meisten von uns das Aussehen (bis zu einem gewissen Grad) ebenfalls wichtig ist.

Achten Sie nach ein paar Wochen Diät und Bewegung auf Ihre Gewichtsabnahme, aber seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst. Der Körper jeder Person ist einzigartig und die Rate, mit der Sie abnehmen, kann anders sein als bei einer anderen Person. Bleiben Sie konsequent und erinnern Sie sich an die vielen Vorteile des Erreichens und Beibehaltens eines gesunden Gewichts, damit Sie für die Dauer Ihrer Reise motiviert bleiben.