Wie das Hungerhormon Ghrelin wirkt

Ghrelin ist ein Hormon, das im Magen produziert wird, wenn es leer ist. Ghrelin wandert durch die Blutbahn zum Gehirn, wo es die Nervenzellen im Hypothalamus stimuliert, um Hunger zu signalisieren. Aus diesem Grund wird Ghrelin oft als "Hungerhormon" bezeichnet. Aber Forscher wissen jetzt, dass Ghrelin viele andere Funktionen im Körper hat.

Was ist Ghrelin??

Die Definition von Ghrelin als Hungerhormon könnte seine Rolle im Körper vereinfachen. Ghrelin sendet Hungersignale an Ihr Gehirn, damit Sie essen möchten. Aber Ghrelin hat auch viele andere Funktionen in Ihrem Körper.

Wenn sich in Ihrem Magen keine Nahrung befindet, wird das Hormon Ghrelin freigesetzt. Wissenschaftler wissen das, weil der Ghrelinspiegel unmittelbar vor dem Essen am höchsten ist. Ghrelin wandert durch die Blutbahn zu einem Teil Ihres Gehirns, dem Hypothalamus. Der Hypothalamus reguliert Hunger, Durst, Stimmung und andere körperliche Funktionen.

Wenn Ghrelinrezeptoren im Hypothalamus mit dem Hormon interagieren, sendet es ein starkes Signal an Ihren Körper, dass der Nahrungsvorrat niedrig ist und Sie essen müssen. Dann fühlen Sie sich hungrig und andere Veränderungen treten in Ihrem Körper auf.

Sie beginnen, Fett zu sparen. Forscher wissen, dass Ghrelin dem Körper signalisiert, die Thermogenese und Oxidation von braunem Fett in Ihren Fettzellen zu verringern. Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger verbrennt, um im Falle eines Hungers Energie zu sparen.
Der Magen wird dehnbarer. Wissenschaftler wissen, dass Ghrelin die "Magenmotilität" erhöht, um Ihren Magen darauf vorzubereiten, Nahrung aufzunehmen und Nahrung durch den Verdauungstrakt zu schieben.
Ihr Appetit steigt. Ihr Gehirn sendet weiterhin Signale, dass Sie hungrig sind, bis Sie anfangen zu essen. Nach dem Essen sinkt der Ghrelinspiegel 1-3 Stunden lang.

Was macht Ghrelin sonst noch? Jüngste Studien haben ergeben, dass das Hormon nicht nur als Hungersignal wirkt, sondern auch zur Regulierung von Glukose und Insulin beiträgt, die Herzgesundheit fördert, Knochen und Muskeln schützt und sogar vor Krebs schützt.

So ändern Sie Ihre Ghrelin-Werte

Auch wenn Ghrelin Vorteile für Ihren Körper haben kann, sind viele Diätetiker immer noch frustriert von quälenden Hungerattacken und möchten Ghrelin reduzieren, um sich besser zu fühlen. Ist es also möglich, Ghrelin zu blockieren, damit Sie weniger essen? Hier ist, was die Beweise über Ihr Ghrelin in Ihrem Körper sagen:

Schlechter Schlaf erhöht das Ghrelin. Studien haben gezeigt, dass der Ghrelinspiegel ansteigt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. So können Sie gut schlafen, um Ghrelin in Ihrem Körper zu blockieren. Schlaf kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Leptin zu produzieren - ein Hormon, das Ihnen hilft, weniger zu essen. Leptin und Ghrelin arbeiten Sie zusammen, um Ihnen zu helfen, die richtige Menge zu essen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Diätetiker normalerweise Leptin erhöhen.
Ein leerer Magen stimuliert das Ghrelin. Da die Ghrelinproduktion bei leerem Magen einsetzt, können Sie Ghrelin möglicherweise einschränken, indem Sie den ganzen Tag über kleine Snacks oder Mahlzeiten zu sich nehmen. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, versuchen Sie, diätetische Snacks zu wählen, die Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit aufzubauen.
Protein-Lebensmittel können helfen, Ghrelin zu blockieren. Eine kleine Studie zeigte, dass Lebensmittel mit einem höheren Proteingehalt den Ghrelinspiegel über einen längeren Zeitraum unterdrücken. Magere Proteine sind eine kluge Wahl für Diätetiker, die einen stärkeren, schlankeren Körper aufbauen möchten.
Gewichtsverlust erhöht Ghrelin. Diätetiker, die abgenommen haben, haben einen höheren Ghrelinspiegel als Menschen, die jahrelang das gleiche Gewicht gehalten haben. Versuchen Sie, ein stabiles, gesundes Gewicht zu halten, um den Ghrelinspiegel unter Kontrolle zu halten.

Also solltest du ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen oder Ghrelinblocker das Hormon in Ihrem Körper zu ändern? Wahrscheinlich nicht. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind mit Kräutern gefüllt, damit Sie sich satt fühlen und nicht auf Hungersignale reagieren und weniger essen. Aber Sie brauchen keine teure Ergänzung, um sich satt zu fühlen. Faserreiche Lebensmittel bieten den gleichen Vorteil für weniger Geld (und sie schmecken auch gut!)

Also, was ist in der Zukunft für Hungerhormone wie Ghrelin? Die Forscher untersuchen weiterhin die verschiedenen Arten der Interaktion vieler Hormone, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Aber die meisten haben gesagt, dass es Jahre dauern wird, bis die Hormone verwendet werden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. In der Zwischenzeit empfehlen die meisten Experten weiterhin einen gesunden Menschenverstand, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie den ganzen Tag über gesunde, kalorienarme Mahlzeiten, bewegen Sie sich viel und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn traditionelle Methoden nicht funktionieren.