Wie man im Winter mehr Kalorien verbrennt

Es ist schwer, im Winter aktiv zu bleiben. Wenn die Tage kurz werden und die Temperaturen sinken, wollen die meisten von uns einfach nur auf der Couch liegen oder sich vor dem Feuer zusammenrollen. Aber das funktioniert nicht sehr gut, wenn Sie abnehmen wollen. Natürlich können Sie Diät allein verwenden, um abzunehmen, aber der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Diät und Bewegung zu kombinieren.

Wie verbrennt man mehr Kalorien, wenn es draußen kalt ist? Ich ging zu Glennis Coursey, dem Lead Coach bei MyFitnessPal, um einige Ideen für lustige Wintertrainings zu bekommen. MyFitnessPal ist eine Online-Ressource für Diätetiker und andere Leute, die gerne aktiv bleiben. Mithilfe der mobilen App und der Website können Sie Kalorien und tägliche Aktivitäten nachverfolgen, um abzunehmen und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Wintertraining zur Gewichtsreduktion

Laut Glennis sollten die kalten Wintermonate keine Entschuldigung dafür sein, drinnen zu bleiben. "Der Winter ist die perfekte Zeit für neue Aktivitäten, die Sie noch nie gemacht haben. Wintersportarten sind großartige Kalorienbrenner und sie machen Spaß!" Sie schlägt folgende Aktivitäten vor, die sich hervorragend für Familien und große Kalorienbrenner eignen:

Rodeln: 345 Kalorien pro Stunde
Eislaufen: 380 Kalorien pro Stunde
Schneeschuhwandern: 500 Kalorien pro Stunde
Langlaufen: 800 Kalorien pro Stunde
Skifahren: 400 Kalorien pro Stunde

Natürlich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Ausprobieren dieser Sportarten verbrennen, von Ihrer Größe und der Intensität Ihrer Aktivität ab, aber jedes dieser Trainingseinheiten hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.

Mehr Winteraktivitäten, die Kalorien verbrennen

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Aufgaben im Freien Ihren Zeitplan übernommen haben. Winterjobs verbrennen auch Megakalorien. Wenn Sie die Auffahrt räumen oder den Gehweg reinigen, können Sie diese Anstrengung als Training betrachten. Das Schaufeln von Schnee kann laut Glennis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und wenn Sie Ihr Auto reinigen müssen, bevor Sie zur Arbeit gehen, kann das Abkratzen des Eises von Ihrem Auto weitere 250 Kalorien pro Stunde verbrauchen.

Elternpflichten können auch im Winter zum Training werden. Glennis sagt, dass Sie bei Familienaktivitäten im Freien mehr Möglichkeiten haben, Kalorien zu verbrennen. "Wenn Sie die Kinder auf einem Schlitten einen Hügel hinaufziehen, einen Schneemann bauen oder Eislaufen gehen - all diese Dinge verbrennen Kalorien und machen der ganzen Familie Spaß."

Sicherheitstipps für das Wintertraining

Um sicher zu gehen, wenn Sie draußen trainieren, empfiehlt Glennis, vorausschauend zu planen. "Überprüfen Sie das Wetter und achten Sie auf extreme Bedingungen, niedrige Temperaturen, Schnee oder Regen, starke Winde. Auf diese Weise werden Sie nicht überrascht. Ich versuche immer, Workouts so kurz wie möglich nach Mittag zu planen, um die Extra-Tiefs zu vermeiden Temperaturen morgens und abends und nutzen Sie das Tageslicht. "

Sie sagt auch, dass Sie sich sorgfältig anziehen sollten, besonders wenn Sie intensive Workouts machen, bei denen die Körpertemperatur steigt. "Zieh dich in Schichten an, damit du beim Aufwärmen die Sachen ausziehen kannst. Noch wichtiger ist, dass du bei Schweißausbrüchen die Schichten wieder anziehen kannst, damit die Körpertemperatur nach dem Training nicht zu schnell sinkt."

Halten Sie Ihre Füße trocken und warm. Sie können mehr Kalorien im Schnee verbrennen, wenn Ihre Füße geschützt bleiben. Tragen Sie warme, wasserdichte Schuhe für Aktivitäten wie Rodeln oder Schneeschuhwandern. Firmen wie BEARPAW stellen warme wasserdichte Stiefel mit starken Gummilaufsohlen für gute Traktion bei Aktivitäten im Schnee her. Wenn Sie Stiefel haben, die nicht vollständig wasserdicht sind, können Sie Gamaschen hinzufügen, um Ihre Füße trocken zu halten.

Wenn Sie weniger intensiv trainieren, sollten Sie auch vorsichtig sein. "Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihren Kopf, Ihre Zehen und Ihre Finger bedecken", sagt sie. "Erkennen Sie schließlich die Anzeichen von Unterkühlung und Erfrierungen, und arbeiten Sie, wenn Sie können, mit einem Freund zusammen, damit er / sie nach Anzeichen Ausschau halten kann, einschließlich Zittern oder Übelkeit."

Und schließlich ist die Sichtbarkeit im Winter ein großes Thema. In den kälteren Monaten werden die Tage kürzer. Wenn Sie im Freien trainieren, trainieren Sie wahrscheinlich in den dunklen frühen Morgenstunden oder in den dunklen Abendstunden. Deshalb ist es wichtig, technische Kleidung zu tragen, die auch reflektierend ist.

Einige Marken stellen Ausrüstung mit High-Tech-Sichtbarkeitsmerkmalen her. Die Zap-Kollektion von Sugoi zum Beispiel ist auf gute Sichtbarkeit bei künstlichem Licht ausgelegt. Wenn Sie also in der Nähe einer Straße laufen oder Fahrrad fahren, können die Fahrer Sie sehen und zu Ihrer Sicherheit langsamer fahren. Sie finden reflektierende Ausrüstung für eine breite Palette von Sportarten und für jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Jacken, Hosen, Handschuhe und sogar Schuh-, Helm- und Rucksackhüllen.

Wintertraining zu Hause

Natürlich kann es vorkommen, dass Sie aufgrund der Wetterbedingungen nicht im Freien trainieren können. Wenn dies der Fall ist, werden Sie kreativ und verbrennen Sie mehr Kalorien.

Putze dein Haus. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihre Hausarbeit in ein Ganzkörpertraining verwandeln.
Einfaches Krafttraining. Der Winter ist eine großartige Zeit, um ein Krafttraining zu Hause zu beginnen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, wenn Sie Workouts mit Körpergewichtsübungen durchführen.
Verwenden Sie DVDs und Online-Workouts. Sie müssen sich nicht den schneebedeckten Straßenbedingungen stellen, wenn Sie zu Hause ein Online-Training absolvieren. Viele Websites bieten kostenlose Kurse an, die Sie nach Belieben streamen können.