Wie man Selbstwertgefühl nach Sucht aufbaut

Die Beziehung zwischen geringem Selbstwertgefühl und Sucht besteht seit Jahrzehnten. In den 1970er Jahren wurde festgestellt, dass Drogenkonsumenten, insbesondere Frauen, ein geringes Selbstwertgefühl haben. In jüngerer Zeit wurde der Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und Verhaltensabhängigkeiten wie Internetsucht, Essstörungen und zwanghaftem Kauf nachgewiesen.

Anfänglich können Alkohol oder Drogen oder ein zwanghaftes Verhalten Unsicherheiten verbergen und die Menschen sogar zuversichtlicher machen. Diese Gefühle sind jedoch nur von kurzer Dauer und die Sucht kann ihr Selbstwertgefühl noch weiter senken.

Wiederaufbau deines Selbstbewusstseins mit einer Sucht

Egal, ob Sie überlegen, etwas gegen Ihre Sucht zu unternehmen oder sich bereits auf dem Weg der Genesung befinden, Sie profitieren von diesen einfachen Schritten, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

1. Schreiben Sie Ihre eigene Bestätigung. Eine Bestätigung ist eine einfache, positive Aussage, die Sie sich selbst sagen. Während Affirmationen auf den ersten Blick vielleicht nicht echt erscheinen, verändert das Rezitieren mit der Zeit die Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Schreiben Sie eine Bestätigung, die widerspiegelt, wie Sie sich fühlen möchten. Zum Beispiel: "Ich bin stolz auf mich." Geben Sie sich einen Monat Zeit, um es jeden Tag laut auszusprechen.
2. Vergib dir vergangene Fehler. Menschen, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, sind häufig von Selbstbeschuldigung geplagt, was das geringe Selbstwertgefühl verschlechtert. Sucht kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Impulskontrolle wirklich beeinträchtigen, sodass Sie Dinge sagen und tun, die Sie später bereuen. Wenn Sie sich über das, was Sie in der Vergangenheit getan haben, hinwegschlagen, steigt die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Jetzt ist die Zeit, Ihre Taten zu erkennen und anzuerkennen, sich nicht mehr zu bestrafen und sich zu verpflichten, die Dinge in Zukunft anders zu machen. Mit anderen Worten, lassen Sie niemals vergangene Fehler Ihre Gegenwart definieren.
3. Akzeptiere Komplimente. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl verpassen oft die Möglichkeit, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem sie einfach die freundlichen Worte anderer anerkennen. Wenn Ihnen das nächste Mal jemand ein Kompliment macht, widerstehen Sie dem Drang, es zu verwerfen, oder denken Sie bei sich, dass die Person es nicht so gemeint hat. Stellen Sie sich stattdessen vor, es ist wahr, und Sie werden vielleicht feststellen, dass dies der Fall ist.

1. Mach jeden Tag etwas Gutes. Eine Möglichkeit, die Wertschätzung, die andere Ihnen entgegenbringen, zu steigern, besteht darin, für sie gute Dinge zu tun. Sie müssen keine große Geste machen; Etwas so Einfaches wie das Öffnen einer Tür für eine andere Person, das Aufgeben eines Sitzplatzes im Bus oder das Aufgeben von Anweisungen, wenn sie verloren aussehen, kann ein echtes "Dankeschön" auslösen. Auch wenn die andere Person ihren Dank nicht ausdrückt, können Sie das gute Gefühl haben, einer anderen Person geholfen zu haben. Sie können sich auch freiwillig melden, um anderen bei der Genesung zu helfen.
2. Fangen Sie an, Änderungen vorzunehmen. Nichts hilft Ihnen dabei, Selbstwertgefühl aufzubauen wie die Selbstbestimmung. Jeder Mensch hat Dinge, die er in seinem eigenen Leben oder im Leben seiner Mitmenschen ändern möchte, aber für Menschen mit Sucht verläuft die Veränderung schrittweise. Wenn eine große Veränderung zu viel zu sein scheint, teilen Sie sie in kleinere Aktionen auf und wählen Sie eine pro Tag oder eine pro Woche, je nachdem, wie Sie denken. Feiern Sie innerlich mit jeder kleinen Veränderung Ihren Erfolg auf dem Weg zu Ihrem Ziel.