Wie man Resilienz bei Multipler Sklerose aufbaut

Resilienz bedeutet, gut zurechtzukommen und sich angesichts einer lebensbedrohlichen Herausforderung positiv anzupassen, sei es ein traumatisches Ereignis, eine chronische Krankheit, Beziehungsschwierigkeiten, finanzielle Schwierigkeiten oder eine andere Quelle erheblichen Stresses.
Als chronische, behindernde Krankheit ist Multiple Sklerose (MS) zweifellos eine Härte, die emotionalen und sozialen Stress verursacht und Symptome wie Müdigkeit, Mobilitätsprobleme und Schmerzen schwächt. Durch die Nutzung der Ausfallsicherheit bei der Anpassung an MS können Sie jedoch Ihre Lebensqualität verbessern und Ihre täglichen Aktivitäten und Lebensrollen verbessern.

Hindernisse für die Resilienz bei Multipler Sklerose

Laut einer Studie, die von Forschern der Medizinischen Fakultät der Universität Washington durchgeführt wurde, gibt es eine Reihe von Hindernissen für die Resilienz bei MS. Einige dieser Hindernisse sind:
Soziale Isolation und Einsamkeit
Sie fühlen sich möglicherweise von Freunden und / oder Familienmitgliedern isoliert, weil Sie glauben, dass sie Ihre MS nicht verstehen. In diesem Fall können Sie sich distanzieren, indem Sie soziale Verpflichtungen ablehnen. Auf der anderen Seite können Sie sich aufgrund Ihrer MS ausgeschlossen fühlen.
MS-Symptome wie Gehen oder Gleichgewichtsstörungen können auch die sozialen Interaktionen einschränken. Abgesehen von körperlichen Einschränkungen haben viele Menschen mit MS kognitive Schwierigkeiten und emotionale Behinderungen wie Depressionen und Angstzustände, die die soziale Isolation weiter aufrechterhalten können.
Die Unvorhersehbarkeit Ihrer MS spielt wahrscheinlich auch eine Rolle - Sie können aus Sorge oder Angst, dass Sie sich nicht wohl fühlen, Nein zu sozialen Engagements sagen.
Stigma
Trotz der Tatsache, dass Informationen über MS sichtbarer sind und weitergegeben werden als jemals zuvor (hauptsächlich, weil die Diagnose früher gestellt wird und in den letzten zehn Jahren zahlreiche neue Therapien hinzugekommen sind), gibt es immer noch viele Missverständnisse über die Krankheit.
Beispielsweise denken viele Menschen, dass Sie bei MS automatisch ein mobilitätsunterstützendes Gerät benötigen. Andere denken, dass MS-Remission bedeutet, dass Sie sich "normal und gesund" fühlen. Dies ist jedoch normalerweise nicht der Fall. Bei den meisten Menschen mit MS treten selbst dann Symptome auf, wenn sie keinen akuten Rückfall erleiden, die für andere häufig unsichtbar sind, z. B. Denkstörungen, Müdigkeit, Depressionen und Schmerzen.
Negative Gedanken und Gefühle
Untersuchungen legen nahe, dass manche Menschen mit MS ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich auf den Verlust ihrer Fähigkeiten oder das Leben konzentrieren, das sie einst hatten. Diese negative Denkweise wirkt dem Konzept der Resilienz entgegen, das darin besteht, neue oder veränderte Lebensrollen anzunehmen und angesichts von Widrigkeiten sinnvolle Aktivitäten zu finden.
Ermüden
Während jedes Symptom bei MS ein Hindernis für die Belastbarkeit sein kann, scheint Müdigkeit ein großes Problem zu sein. Während Müdigkeit von Menschen mit MS eindeutig beschrieben wird (z. B. "Gehirnnebel", "grippeähnlich" oder "Schwäche"), ist ein gemeinsamer Nenner seine überwältigende Schwächung, häufig sowohl geistig als auch körperlich. Diese erschöpfende Natur der Ermüdung kann ein großes Hindernis für die Annahme positiver Bewältigungsstrategien sein.

So optimieren Sie Ihre Ausfallsicherheit

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ausfallsicherheitsbehälter fast leer ist, gibt es Strategien, um Ihren Geist zu stärken und Ihnen zu helfen, sich leichter von MS-bezogenen Herausforderungen zu erholen.
Die Widerstandsfähigkeit kann erlernt oder verbessert werden - es ist nicht einfach eine Eigenschaft, die Sie haben oder nicht haben. Im Folgenden sind einige Strategien aufgeführt, die Sie bei der Verbesserung Ihrer eigenen Ausfallsicherheit berücksichtigen sollten:
Finden Sie die Bedeutung
Eine Strategie ist ganz einfach: Nehmen Sie an bedeutungsvollen Aktivitäten teil, die Ihnen einen Sinn geben, ein Erfolgserlebnis vermitteln oder Ihre Seele füllen.
Diese Aktivitäten sind für jede Person unterschiedlich, aber einige Beispiele, um Ihre Gedanken zum Laufen zu bringen, umfassen:

Kaffee trinken oder mit einem engen Freund oder einer geliebten Person zu Abend essen
Freiwilligenarbeit
Planen Sie eine Belohnung für sich selbst - holen Sie sich eine Massage oder bestellen Sie Tickets für Ihr Lieblingsmusical oder -spiel
Lernen Sie ein neues Hobby wie Kreuzstich oder Fotografie
Spazieren gehen oder in der Natur fahren
Yoga oder Achtsamkeitsmeditation praktizieren
Erfasse deine tiefsten Gedanken und Gefühle
In die Kirche gehen oder einen Termin mit einem spirituellen Berater vereinbaren

Erfahren Sie mehr über positive Psychologie
Eine andere Strategie zur Verbesserung Ihrer Belastbarkeit besteht darin, sich online oder über eine Selbsthilfegruppe, einen akademischen Kurs, einen Psychologen oder ein Buch über positive Psychologie zu informieren.
Es mag Sie überraschen, dass die Forschung die Verwendung positiver Psychologie unterstützt, um die Resilienz bei MS zu stärken. Beispielsweise wurde festgestellt, dass ein sechswöchiger Kurs zur positiven Psychologie mit dem Titel "Everyday Matters" (von der National MS Society entwickelt) die Belastbarkeit von Menschen mit MS um 20 Prozent erhöht.
Der Kurs wurde per Telefonkonferenz abgehalten und umfasste wöchentlich telefonische Gruppentreffen sowie Videos und Lesungen. Menschen, die nicht an der Konferenz teilnahmen, zeigten keine Veränderung der Belastbarkeit.
Wenn Sie sich für professionelle Hilfe in Bezug auf positive Psychologie entscheiden, sind hier Beispiele für Faktoren, die möglicherweise angesprochen werden:

Aufbau starker, mitfühlender und vertrauensvoller Beziehungen zu anderen
Realistische Ziele setzen und die Schritte zu deren Umsetzung navigieren
Flexibel sein, wenn Stress entsteht
Selbstvertrauen entwickeln und persönliche Stärken erkennen
Schärfen Sie Ihre Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten
Ändern Sie Ihr Denken, wenn es um Krisen geht
Lernen Sie gesunde Wege, um mit Ihren Emotionen und Ihrem Verhalten umzugehen
Sich hoffnungsvoll fühlen und eine positive Lebenseinstellung entwickeln

Versuchen Sie Ergotherapie
Eine kleine Studie untersuchte die Rolle der Ergotherapie bei der Verbesserung der Belastbarkeit bei Menschen mit Multipler Sklerose. In dieser Studie haben die Teilnehmer die Resilienzskala vor und nach einer achtwöchigen OT-Intervention abgeschlossen.
Die Ausfallsicherheitsskala besteht aus 25 Elementen und basiert auf fünf Merkmalen der Ausfallsicherheit:

Eigenständigkeit (z. B. "Wenn ich mich in einer schwierigen Situation befinde, kann ich normalerweise meinen Ausweg finden.")
Bedeutung (z. B. "Das Interesse an Dingen ist mir wichtig.")
Gleichmut (z. B. "Normalerweise nehme ich die Dinge in Kauf.")
Beharrlichkeit (z. B. "Manchmal lasse ich mich Dinge tun, ob ich will oder nicht.")
Existenzielle Einsamkeit (z. B. "Ich kann allein sein, wenn ich muss.")

Die Skala wird in einem Bereich von 25 bis 175 bewertet. Je höher die Bewertung, desto höher die Belastbarkeit.
Die Studie ergab, dass diejenigen, die die OT-Intervention abgeschlossen hatten, als Gruppe eine signifikante Verbesserung ihrer Widerstandsfähigkeit aufwiesen. Eine kleine Gruppe von Teilnehmern (aus eigenem Antrieb) nahm nicht an der Intervention teil, absolvierte jedoch zu Beginn und am Ende der Studie die Resilienzskala. Sie zeigten keine signifikante Verbesserung der Widerstandsfähigkeit.
Holen Sie sich eine Behandlung für Depressionen und Angstzustände
Wenn Sie sich einer Behandlung für Ihre Stimmungsprobleme unterziehen, kann dies Ihre Widerstandskraft stärken.
Eine Studie mit fast 130 neu mit MS diagnostizierten Personen ergab einen Zusammenhang zwischen Depression, Angst und Belastbarkeit. Natürlich impliziert eine Verknüpfung nicht, dass eines das andere verursacht, was bedeutet, dass Depressionen nicht notwendigerweise eine schlechte Elastizität verursachen oder umgekehrt. Ein Link impliziert vielmehr eine Verbindung oder Beziehung.
Mit dieser Erkenntnis besteht die Möglichkeit, dass die Behandlung von Depressionen und / oder Angstzuständen die Widerstandsfähigkeit einer Person optimieren kann. Auf der anderen Seite kann das Implementieren von Strategien zur Verbesserung Ihrer Belastbarkeit (wie die oben genannten) Ihnen helfen, Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie am Ende Symptome von Depressionen (oder Angstzuständen) haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Sie verdienen es, sich wohl zu fühlen und können mit Hilfe von Medikamenten und / oder Gesprächstherapie.

Ein Wort von Verywell

Während der alltägliche Stress und die Hektik des Lebens dazu führen können, dass sich jeder ab und zu ein bisschen ausgebrannt fühlt, kann die zusätzliche Herausforderung, mit MS zu leben, das Zurückprallen (Belastbarkeit) erheblich erschweren.
Letztendlich ist es keine leichte Aufgabe, Resilienz aufzubauen, und Sie werden wahrscheinlich mit emotionalem Unbehagen konfrontiert sein, wenn Sie Ihre persönlichen Barrieren beseitigen.
Aber du kannst es schaffen. Tatsächlich werden Sie vielleicht überrascht sein, wie stark Sie sind - dass Sie angesichts der MS positiv und glücklich leben können.