So pflegen Sie Ihren Gewichtsverlust

Abnehmen ist schon schwierig genug. Diätetiker sind aber auch mit der Tatsache konfrontiert, dass die Chancen für einen langfristigen Erfolg gegen sie gestapelt sind. Forscher schätzen, dass nur etwa 20 Prozent der Diätetiker nach einer Diät abnehmen. Wirst du einer von ihnen sein??

So pflegen Sie den Gewichtsverlust nach einer Diät

Planen Sie eine Übergangsphase ein, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, um die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtserhaltung nach einer Diät zu erhöhen. Nehmen Sie in dieser Zeit langsame Anpassungen an Ihrem Lebensstil vor und beobachten Sie die Auswirkungen auf die Skala. Abrupte Änderungen können zu einer Gewichtszunahme führen.

Diese Übergangsphase ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Essgewohnheiten und Bewegungsmuster zu ermitteln, die Sie während einer Diät gelernt haben, damit Sie diese langfristig aufrechterhalten können. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Diätetiker, die das Gewicht für immer halten, diejenigen sind, die weiterhin eine fettarme Diät mit viel Obst und Gemüse einhalten. Wenn Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in gesunde Lebensgewohnheiten umwandeln, verhindern Sie wahrscheinlich eine Gewichtszunahme

10 Gewohnheiten, um Ihr Gewicht zu halten

Die folgenden 10 Gewohnheiten helfen Ihnen, von der Diätphase über die Übergangsphase bis zur Erhaltungsphase überzugehen, in der Ihr Gewicht stabil bleibt. Um Ihre Chancen auf dauerhaften Erfolg beim Abnehmen zu verbessern, versuchen Sie, diese 10 Gewohnheiten in Ihren Lebensstil zu integrieren, während Sie sich durch alle Phasen der Diät bewegen.

1. Moderater Gewichtsverlust funktioniert am besten. Ärzte empfehlen, dass Diätetiker nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Dieser konservative Ansatz hilft Patienten, Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die mit einem drastischen Gewichtsverlust verbunden sind. Es ermöglicht dem Diätetiker auch, neue Essgewohnheiten zu erlernen, die seinen Gewichtsverlust langfristig schützen. Portionskontrolle, gesundes Naschen, regelmäßiges Training und das Ablesen von Nährwertangaben sind Schlüsselqualifikationen, die Sie beherrschen, wenn Sie sich für eine langsamere Methode zur Gewichtsreduktion entscheiden.
2. Machen Sie einen langsamen Übergang von der Diätphase. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie am schlechtesten Ihre alten Essgewohnheiten wieder aufnehmen. Denken Sie daran, dass dies die Essgewohnheiten sind, die in erster Linie die Gewichtszunahme verursacht haben. Es ist vernünftig, die Kalorienaufnahme schrittweise zu erhöhen, aber Experten empfehlen im Allgemeinen, nur 200 Kalorien pro Woche hinzuzufügen, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
3. Bleiben Sie mit Ihren Unterstützungsquellen in Verbindung. Die gleichen Leute, die Sie in der Diät unterstützt haben, werden Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Sie sind am besten in der Lage, die Größe Ihrer Leistung zu respektieren und Sie sanft daran zu erinnern, wenn Sie den Überblick über Ihren Erfolg verlieren. Kommunizieren Sie mit ihnen und erteilen Sie ihnen die Erlaubnis, bei Bedarf respektvolle Anweisungen zu geben.

1. Fordern Sie sich weiterhin mit neuen Zielen heraus. Nachdem Sie eine der härtesten Herausforderungen gemeistert haben, bleiben Sie auf dem Laufenden, indem Sie sich ein neues Ziel setzen. Es muss nicht mit Gewichtsverlust zusammenhängen. Das Erreichen sowohl kurzfristiger als auch langfristiger Ziele hilft Ihnen dabei, Ihr Selbstvertrauen hoch zu halten.
2. Bleib gebildet. Nehmen Sie an Kursen zum gesunden Kochen teil, besuchen Sie Gesundheitsseminare und nehmen Sie an Fitnessmessen teil. Umgib dich mit Erinnerungen daran, was ein gesundes Leben wirklich bedeutet. Vielleicht möchten Sie auch online dabei sein.
3. Mentor werden. Eine der besten Möglichkeiten, um informiert zu bleiben, besteht darin, einem Neuling Ihre Fähigkeiten zum Abnehmen beizubringen. Wenn Sie Mentor werden, müssen Sie sich über neue Forschungsergebnisse und Trends auf dem Laufenden halten.
4. Übung. Untersuchungen zur dauerhaften Gewichtsabnahme zeigen, dass Bewegung einer der besten Prädiktoren für langfristigen Erfolg ist. Täglich 30 bis 60 Minuten mäßige körperliche Betätigung halten Körper und Geist gesund.
5. Frühstück essen. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, erfolgreicher darin sind, die Pfunde in Schach zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück Vollkornprodukte und eine magere Proteinquelle enthält.

1. Wiegen Sie sich. Stellen Sie eine Waage in Ihr Badezimmer und benutzen Sie sie einmal pro Woche. Studien zeigen, dass die regelmäßige Überprüfung Ihres Gewichts eine Praxis ist, die von Menschen geteilt wird, die ihr Gewicht erfolgreich senken.
2. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Gesundheitsteam ein. Ihr medizinischer Betreuer oder ein registrierter Ernährungsberater kann Ihren Körperfettanteil messen oder Ihren BMI auswerten, um sicherzustellen, dass Ihre Zahlen gesund bleiben. Sie können auch gesundheitliche Probleme behandeln, die auftreten, wenn sich Ihre Körperform ändert. Außerhalb des Büros können Sie Ihren eigenen Fortschritt verfolgen, indem Sie Ihre Messungen in einen benutzerfreundlichen Taschenrechner wie den folgenden eingeben.