Wie man ein Cheat-Wochenende nimmt und trotzdem Gewicht verliert

Fast jeder ist versucht, ein Schummelwochenende zu nehmen, wenn er versucht, Gewicht zu verlieren. Die meisten von uns sind am Samstag und Sonntag weniger angesetzt und entspannter. Wir sind auch am Wochenende geselliger. Das bedeutet oft, dass wir mehr essen und weniger trainieren wollen.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Gewicht zu halten, machen die zusätzlichen Kalorien am Wochenende möglicherweise keinen großen Unterschied. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, könnte ein Cheat-Wochenende Probleme verursachen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, damit es funktioniert, wenn Sie das Wochenende von Ihrer Diät befreien möchten.

Ist ein Cheat Weekend Diet Plan effektiv??

Am Samstag und Sonntag ist es einfach, mehr zu essen. Du bist öfter zu Hause und in der Nähe des Kühlschranks. Und an den Tagen, an denen Sie nicht auf der Arbeit sind, besuchen Sie eher ein Restaurant oder gönnen Sie sich sinnloses Essen in geselliger Runde.

Aber die Kalorien, die Sie an den Wochenenden essen, sind genauso wichtig wie die Kalorien, die Sie während der Woche essen. In der Tat, wenn Sie sich entscheiden, nicht an den Wochenenden zu trainieren, könnten Wochenendkalorien mehr ausmachen. 

Um Gewicht mit einem moderaten Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanz anpassen, um ein wöchentliches Defizit von mindestens 3500 Kalorien zu erreichen. Das heißt, Sie sollten 500 weniger Kalorien pro Tag verbrauchen (jeden Tag), oder 250 weniger Kalorien pro Tag verbrauchen und Verbrenne täglich 250 zusätzliche Kalorien mit körperlicher Aktivität. 

Wenn Sie Ihre Energiebilanz von Montag bis Freitag perfekt einstellen, dann essen Sie am Wochenende ein wenig mehr. Sie werden die Woche wahrscheinlich nicht mit einem Kaloriendefizit beenden, das hoch genug ist, um abzunehmen - besonders, wenn Sie das Training auslassen. Wenn Sie Samstag und Sonntag als Schummeltage verwenden und sich zu viel gönnen, könnten Sie einen Kalorienüberschuss haben und an Gewicht zunehmen. 

Wenn Sie Ihre gesamten wöchentlichen Kalorien jedoch sehr sorgfältig verwalten, kann dies zu einem erheblichen Kaloriendefizit führen, das eine "Pufferzone" ermöglicht, in der Sie am Wochenende ein paar zusätzliche Kalorien zu sich nehmen und trotzdem die 3500 Kalorien erreichen können Zieldefizit. Es kann jedoch schwierig sein, die Kalorien richtig ins Gleichgewicht zu bringen.

Wie man am Wochenende noch abnehmen kann

Es gibt Ernährungspläne, mit denen Sie die Wochenenden von Ihrer Diät befreien können. Die Theorie besagt, dass Sie durch die Berücksichtigung gelegentlicher Ablässe langfristig eher an Ihrem gesunden Ernährungsprogramm festhalten. Das funktioniert manchmal. Beliebte Programme, die einen Wochenend-Cheat beinhalten, sind:

• Nutrisystem. Dieser populäre Handelsdiätplan hat a Wochenenden mein Weg Programm, das für einige Diätetiker beliebt ist. Das Programm (für Costco-Kunden verfügbar) umfasst 28 Tage und beinhaltet drei Mahlzeiten pro Tag, Snacks und Turbo-Shakes für 20 Tage. Kunden werden angewiesen, am Wochenende zu kochen oder zu speisen. Es wird jedoch erwartet, dass Sie den Ernährungsplan von Nutrisystem befolgen, wenn Sie Mahlzeiten zu Hause zubereiten oder in einem Restaurant auswählen. Sie haben also eine Pause von vorverpackten Diätnahrungsmitteln, aber Sie müssen nicht unbedingt kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie müssen sich beim Essen immer noch für gesunde magere Proteine ​​(SmartFuels) und nahrhafte Kohlenhydrate (SmartCarbs) entscheiden. 
• Der 80/20 Plan. Dieser Plan zum Selbermachen ist ein weiteres beliebtes Programm, das das Betrügen von Wochenenden ermöglicht. Aber in der Regel funktionieren die 80/20-Pläne zur Gewichtserhaltung oft besser als zur Gewichtsreduktion. Wenn Abnehmen Ihr Ziel ist, ist es besser, einen 90/10-Plan zu verabschieden, um Ihr Gewichtsverlustprogramm auf Kurs zu halten. Das heißt, Sie wählen einen Tag am Wochenende zum Essen leicht Mehr. Oder wenn Sie sich wirklich verwöhnen lassen möchten, wählen Sie eine Mahlzeit aus, um fetthaltige Favoriten zu genießen, und halten Sie sich für den Rest des Wochenendes an Ihren Plan für gesunde Ernährung.

• Intermittierende Fasten. Bestimmte sorgfältig konzipierte Programme zur Gewichtsreduktion erfordern, dass Sie an bestimmten Tagen des Wochenendes fasten und dann an Ihren Ruhetagen essen, was Sie wollen. Normalerweise erfordern Ihre Fastentage, dass Sie eine sehr kalorienarme Ernährung zu sich nehmen - oft ein Viertel der Kalorien, die Sie normalerweise zu sich nehmen. Dies können 500-600 Kalorien sein. Dann isst du an den anderen Tagen, was immer du willst. Die meisten Menschen entscheiden sich für die Betrugstage am Wochenende, damit sie Samstag und Sonntag ohne Schuldgefühle essen können. Es gibt 5: 2-Pläne (fünf Betrugstage, zwei Fastentage), Pläne für jeden zweiten Tag und 4: 3-Pläne für intermittierendes Fasten, die sehr beliebt sind.

Alle diese Pläne können erfolgreich sein, weil Sie damit das für den Gewichtsverlust erforderliche Energiedefizit aufbauen können. Aber auch hier ist der sorgfältige Umgang mit Kalorien der Schlüssel.

Fallstricke

Auch wenn gelegentliche Cheat-Tage am Wochenende angemessen sind, könnte es eine rote Fahne sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie ständig brauchen. Eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion sollte ein Ernährungsprogramm sein, an das Sie sich ein Leben lang halten können. Wenn Sie immer noch Lust auf Käsekuchen, Pommes Frites und ein großes Stück Schokoladenkuchen haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Ernährungsplan angepasst werden muss. 

Darüber hinaus sind die Cheat-Tage am Wochenende oft eine Ausrede, um die Woche zu überstehen. Mit anderen Worten, Sie schaffen ein wöchentliches Kaloriendefizit, indem Sie sich während der Woche verhungern, so dass Sie an den Wochenenden baden können. Diese Vorgehensweise bei Festen oder Hungersnöten kann zu einer Ermüdung der Ernährung führen und Sie werden sich wahrscheinlich nicht langfristig daran halten. 

Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, was Sie jeden Tag essen - auch an betrügerischen Tagen. Idealerweise sollte die Anzahl der Kalorien, die Sie an den Wochenenden zu sich nehmen, in etwa der Anzahl der Kalorien entsprechen, die Sie während der Woche zu sich nehmen. Die Waage kennt den Unterschied zwischen einem Samstag und einem Montag nicht, daher sollte Ihre Ernährung auch nicht so sein.