Wie sich Ihre Körperform mit dem Alter ändert
Egal, ob Sie als "Apfel" oder "Birne" anfangen, Ihre allgemeine Körperform wird sich wahrscheinlich mit zunehmendem Alter ändern. Diese Metamorphose beruht auf mehreren Faktoren, die in zwei Hauptkategorien fallen: diejenigen, die Sie nicht kontrollieren können, und diejenigen, die Sie können. Insbesondere die Bewertung Diese Veränderungen stehen in engem Zusammenhang mit Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Rauchen und Ernährung.
Das heißt, Ihr Körper besteht hauptsächlich aus mehreren Komponenten, vor allem Knochen, Muskeln, Fett und Wasser. Änderungen der Körperzusammensetzung (der relative Gewichtsanteil jeder dieser Komponenten) treten typischerweise mit dem Alter auf, auch wenn sich das Körpergewicht insgesamt nicht ändert.
Im Allgemeinen nimmt die Menge an Fett, die Sie mit sich führen, mit zunehmendem Alter zu, während Muskelmasse, mageres Gewebe und Knochenmineraldichte abnehmen. Mit der Zeit verändert der natürliche Flüssigkeitsverlust in Ihren Zellen das Gewebe und die Strukturen, die sie in Ihnen bilden. Diese Veränderungen können wiederum sichtbare Veränderungen des Aussehens (und des Gefühls) Ihres Körpers verursachen..
Fett
Ihr Gesamtkörpergewicht schwankt je nach Anzahl der verbrauchten Kalorien (Energie) im Verhältnis zu Ihrer Verbrennung. Wenn Sie mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Ihr Körper speichert diese zusätzliche Energie in Form von Fett, anstatt sie zum Muskelaufbau zu verwenden. In diesem Fall nimmt der Anteil des Körpergewichts, den Sie tragen, an Fett zu.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Muskeln metabolisch aktiver sind als Fettgewebe, sodass sie mehr Energie verbrennen. Jeder altersbedingte Verlust an Muskelmasse kann im Laufe der Zeit die Körperzusammensetzung verändern und den Fettzuwachs weiter beschleunigen.
Mit ein paar schnellen Messungen können Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil berechnen.
Es ist nicht nur der Anteil an Fett, der sich mit der Zeit ändert - auch die Position ändert sich.
Bei Frauen, Der Abfall des Östrogenspiegels in den Wechseljahren fällt mit einer Verlagerung der Fettspeicherung vom unteren Teil des Körpers (eine "Birnen" -Form) zum Mittelteil (eine "Apfel" -Form) zusammen. Dieses Bauchfett besteht sowohl aus subkutanem Fett (unter der Bauchhaut) als auch aus viszeralem Fettgewebe (Fett, das sich um die Organe tief im Bauch ansammelt)..
Bauchfett bildet eine apfelförmige Form, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde.
In einem Bericht von Forschern der National Institutes of Health (NIH) und der Harvard University aus dem Jahr 2008 wurden Daten von mehr als 44.000 Frauen in der Nurses 'Health Study über einen Zeitraum von 16 Jahren untersucht. Es stellte sich heraus, dass Frauen mit einem größeren Taillenumfang häufiger an Herzkrankheiten und Krebs sterben als Frauen mit einer kleineren Taille. Insbesondere die Frauen, die eine Taillengröße von mehr als 35 Zoll hatten, hatten im Vergleich zu Frauen mit einem Taillenumfang von weniger als 28 Zoll ungefähr das doppelte Risiko für Herzerkrankungen und Krebs.
Eine neuere Überprüfung in Die Lanzette untersuchten die gesundheitlichen Ergebnisse von über 221.000 Menschen in 17 Ländern und stellten fest, dass Blutdruck, Lipidspiegel und Diabetes in der Anamnese verlässlicher als die Körperform Vorhersagen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Dennoch empfiehlt das NIH für Frauen einen Taillenumfang von nicht mehr als 35 Zoll und für Männer von nicht mehr als 40 Zoll.
Bei Männern, Der Abfall des Testosteronspiegels, der mit dem Altern einhergeht, beeinflusst wahrscheinlich die Fettverteilung und den Hüftumfang, die beide üblicherweise mit zunehmendem Alter der Männer abnehmen.
Sowohl subkutanes als auch viszerales Fett kann durch Ernährung und Bewegung reduziert werden. Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht, um zu verhindern, dass sich mit zunehmendem Alter Fett in Ihrem Mittelteil ansammelt.
8 Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerdenMuskel
Bei gesunden Erwachsenen macht die Skelettmuskulatur etwa 40 bis 50 Prozent des gesamten Körpergewichts aus. Mit zunehmendem Alter resultiert der Verlust von Muskelgewebe und Kraft (Sarkopenie) aus einer verminderten Aktivität. Einige Forscher schätzen, dass Erwachsene nach dem 30. Lebensjahr jedes Jahr 1 Prozent weniger Muskelmasse haben.
Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, so dass ein geringerer Muskelanteil Auswirkungen auf Ihr Gesamtgewicht und Ihre Gesundheit hat und zu einem allgemeinen Kraftverlust und einer erhöhten Behinderung beiträgt.
Um die Muskelmasse im Alter aufrechtzuerhalten, bleiben Sie körperlich aktiv und achten Sie darauf, Widerstandstraining in Ihr Programm aufzunehmen. Sogar Senioren in den 80ern und 90ern können durch mildes Krafttraining an Kraft gewinnen.
So starten Sie ein KrafttrainingHöhenverlust
Mit zunehmendem Alter können Sie nicht nur breiter, sondern auch kürzer werden. Laut NIH ist diese altersbedingte Körperveränderung bei Menschen aller Rassen und Geschlechter verbreitet.
Ihre Knochen machen etwa 20 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts aus. Aufgrund von Veränderungen der Knochenmasse sowie der Muskeln und Gelenke ist ein Höhenverlust von etwa 1 cm alle 10 Jahre typisch. Nach dem 70. Lebensjahr beschleunigt sich der Verlust. Insgesamt kann ein Erwachsener im Laufe seines Lebens zwischen einem und drei Zoll an Körpergröße verlieren.
Die Knochenmineraldichte erreicht ihren Höhepunkt im Alter von etwa 30 Jahren und nimmt von dort aus typischerweise ab. Dies betrifft insbesondere Frauen in den ersten Jahren nach den Wechseljahren. Wenn Sie eine geringe Knochenmasse haben, besteht ein Risiko für Knochenverdünnungskrankheiten wie Osteopenie und Osteoporose.
Sie können dazu beitragen, die Knochendichte zu reduzieren, indem Sie Tabak vermeiden, ausreichend Kalzium zu sich nehmen und in Ihren Aktivitätsplan Übungen zum Tragen von Gewicht wie Krafttraining aufnehmen.
