Wie Ihr Computer Kopfschmerzen verursachen kann
Aber wenn Sie sich fragen, warum die Tage, an denen Sie gerne an Ihrer Tastatur herumgetippt haben, durch ungeklärte Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht allein.
Das liegt daran, dass ein Blick auf Ihren Computerbildschirm aus folgenden Gründen möglicherweise Kopfschmerzen auslöst:
- Überanstrengung der Augen
- Übermäßige Beleuchtung
- Schlechte Haltung
Überanstrengung der Augen
Während Sie vielleicht denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein unkomplizierter Vorgang ist, ist es nicht so einfach, wie es sich anhört. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise möchten sich unsere Augen an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Unterkunft (RPA).Um zu sehen, was auf dem Bildschirm angezeigt wird, muss das Gehirn die Augenmuskeln so lenken, dass der Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu eingestellt wird. Dieser "Kampf" zwischen dem Punkt, an dem sich unsere Augen konzentrieren möchten und dem Punkt, an dem sie sich konzentrieren sollten, kann zu Überanstrengung und Ermüdung der Augen führen, die beide Kopfschmerzen auslösen können.
Linderung der Computer-bezogenen Augenanstrengung
Die meisten Fälle von computergestützter Überanstrengung der Augen erfordern keinen medizinischen Eingriff, sondern können durch die Einführung neuer Präventionspraktiken gelindert werden.Befolgen Sie die von der American Optometric Society empfohlene "20-20-20-Regel", um die computergestützte Überanstrengung der Augen zu verringern. Halten Sie einfach alle 20 Minuten an und machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, um etwas in 20 Fuß Entfernung zu sehen.
Darüber hinaus ist es eine gute Idee, Ihre Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung 15 Minuten lang vollständig auszuruhen.
Wenn Sie sich während der Arbeit am Computer auf Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihre Tastatur. Stützen Sie die Seite neben Ihrem Monitor ab, damit Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger nachfokussieren und die Gefahr einer Überanstrengung der Augen geringer ist.
Erhalten Sie regelmäßige Augenpflege. Während Sie möglicherweise keine Brille für alltägliche Aktivitäten benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers von der Verwendung einer Brille profitieren.
Übermäßige Beleuchtung
Computerbezogene Kopfschmerzen können auch durch Arbeiten in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnendurchflutete Fenster, Overhead-Leuchtstofflampen und Schreibtischlampen. Außerdem haben Sie möglicherweise nicht nur mit der Blendung von Ihrem Computer zu tun, sondern auch mit der Blendung von jedem anderen Computer im Raum. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, einschließlich Migräne.Beleuchtungsprobleme beheben
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Reduzierung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen bewirken kann:- Drehen Sie die Oberlichter herunter, um die Blendung zu verringern.
- Verwenden Sie Vorhänge an Fenstern und Glühbirnen mit niedrigerer Leistung.
- Wenn Sie an einem älteren CRT-Monitor arbeiten, hilft möglicherweise auch ein Blendfilter, der an der Vorderseite Ihres Bildschirms angebracht ist.
Schlechte Haltung
Wenn Sie sich beim Auftreten von Kopfschmerzen gebeugt oder auf Ihren Computerbildschirm gelehnt fühlen, ist eine schlechte Haltung möglicherweise Ihre Haltung. Eine schlechte Halskrümmung ist eine häufige Beobachtung bei Computernutzern, die über Kopfschmerzen klagen.Fehlhaltungen korrigieren
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern, sowohl in Bezug auf die Position Ihrer Möbel als auch auf die Art und Weise, wie Sie bewusst schlechte Gewohnheiten korrigieren.Um Ihre Haltung zu verbessern, positionieren Sie Tastatur und Computer so, dass Ihr Kopf nicht geneigt und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa 15 bis 20 cm unterhalb der Augenhöhe und 20 bis 28 cm vom Auge entfernt sein.
In Ergänzung:
- Überprüfen Sie beim Tippen die Position Ihrer Schultern und versuchen Sie, sie zu entspannen. Stellen Sie den Winkel und die Höhe Ihres Monitors so ein, dass Ihre Nackenmuskeln nicht übermäßig beansprucht werden, um zu sehen.
- Lehnen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf der Tastatur ab.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl gut gepolstert und bequem ist. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihr Schreibtischstuhl Arme hat, stellen Sie sicher, dass diese Ihre Arme tatsächlich stützen, während Sie tippen.
Andere mögliche Ursachen
Viele Leute werden behaupten, dass "Strahlung" oder "Kathodenstrahlen" die Ursache für computerbedingte Kopfschmerzen sind, aber keine davon trifft tatsächlich zu. Die Strahlungswerte von Computern unterscheiden sich nicht mehr oder weniger von denen Ihres Flachbildfernsehers, und Kathodenstrahlen gingen im Wesentlichen mit Vakuumröhrenfernsehern von früher aus. Dennoch gibt es Dinge zu beachten.Elektromagnetische Felder
Es gibt Forschungen, wonach die Exposition gegenüber elektromagnetischen Niederfrequenzfeldern (HF-EMF) durch die Verwendung von Mobiltelefonen und WLAN mit häufigeren und schwereren Migränekopfschmerzen verbunden sein kann.Die wissenschaftlichen Beweise sind jedoch noch nicht eindeutig. Darüber hinaus vermuten einige Experten, dass Menschen, die mehr RF-EMF ausgesetzt sind, tendenziell mehr Stress haben und Stress ein bekannter Migräneauslöser ist.
Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Die Einschränkung einer unnötigen Exposition gegenüber HF-EMF-Quellen ist jedoch ein vernünftiges Ziel, insbesondere wenn Sie die Exposition mit stärkeren Kopfschmerzen in Verbindung bringen.
Muster und Bilder
Interessanterweise gibt es keinen starken Beweis dafür, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen. Während einige Muster auf dem Bildschirm (wie helle Lichter auf dunklem Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei einem kleinen Prozentsatz von Menschen mit neurologischen Defiziten Kopfschmerzen auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm betrachten, normalerweise nicht verantwortlich.Wenn Sie vermuten, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Anzeichen für eine lichtempfindliche Epilepsie sein kann. Alternativ gehen Migräne im Auge typischerweise Blinklichter und visuelle Muster voraus.
Andere Erklärungen
Bedenken Sie, bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ausschließlich der Arbeit am Computer zuschreiben, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computernutzung zusammenfallen, tatsächlich Kopfschmerzen auslösen können. Frag dich selbst:- Ist das Material, das Sie auf dem Computer produzieren, stressinduzierend?
- Sind Sie eher bereit, Koffein zu konsumieren, während Sie am Computer sind??
- Ist Ihre Ernährung unregelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten??
- Sind Sie weniger aktiv und machen Sie beim Tippen selten Pausen von Ihrer Arbeit?
Ein Wort von Verywell
Auch wenn Ihr Computer möglicherweise Auslöser für Ihre Kopfschmerzen ist, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich Ihrer Kopfschmerzdiagnose konsultieren. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege erhalten.Diskussionsleitfaden für Kopfschmerzmediziner
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