Wahnsinn 60-tägiges Ganzkörpertraining

Die Insanity Workout-Serie der P90X-Hersteller testet jedes Herz-Kreislauf-Limit, das Sie haben, mit 10 hochintensiven und selbst beschriebenen, wahnsinnigen Workouts. Es wird keine Ausrüstung benötigt und es gibt eine Vielzahl von Cardio-Moves, von Burpees und Fußballrennen bis zu Jumping Jacks und Selbstmorden. Der Zeitplan zeichnet 60 Tage mit immer intensiveren Intervalltrainings auf. Das Verhältnis von Training zu Ruhe (3 Minuten, 30 Sekunden Pause) hält Sie für die meisten Trainingseinheiten in der anaeroben Zone und macht diese Serie zu einer Serie, die erfahrene Trainierende anspricht die an ihre Grenzen gehen wollen.

Die Grundlagen

Der Name dieser Trainingsreihe, Insanity, sagt alles. Dieses 60-tägige Cardio-Programm beinhaltet 10 Trainings-DVDs mit einem Ziel: Treten Sie mit hochintensiven aeroben und anaeroben Intervalltrainings auf Ihren Hintern. Zu diesem Zweck folgen viele Workouts der gleichen Grundformel: Intensivübungen für 3 Minuten, gefolgt von 30 Sekunden Pause, was bei weitem nicht ausreicht, um sich zu erholen. Diese sehr kurze Erholungszeit in Kombination mit solch intensiven Übungen sorgt für sehr herausfordernde Workouts, die sich schnell an Sie heranschleichen.

Das Programm enthält auch einen grundlegenden Ernährungsplan (nicht überprüft) und einen Kalender, in dem Ihr 60-Tage-Zeitplan festgehalten ist. Dieser umfasst 3 Wochen mit hoher Intensität (Workouts sind täglich außer 1 geplant), gefolgt von einer Woche Erholungstraining.

Das Programm

In den ersten 30 Tagen absolvieren Sie bis zu 6 Cardio-Workouts pro Woche mit unterschiedlichen Fokus-Plyometrien, Kraft und Widerstand, reinem Cardio und Kreisläufen sowie Kern-Workouts. Die letzten 30 Tage verlaufen nach demselben Zeitplan, aber Ihre Trainingseinheiten nehmen sowohl an Zeit als auch an Intensität zu. Obwohl sie unterschiedliche Übungen beinhalten, folgen viele Workouts demselben Format: 3 bis 5 hochintensive Übungen hintereinander für 3 Minuten, 30 Sekunden Pause und dann die Serie insgesamt dreimal wiederholen, wobei jedes Mal härter gearbeitet wird. Das Training wird von Shaun T geleitet, einem schlanken und motivierenden Trainer, und es gibt ein Fitnessstudio mit vielen Trainern, die er auf seinem Weg schiebt. Obwohl sie alle sehr fit sind, machen sie während des Trainings Pausen, so dass Sie nicht der einzige sind, der eine Lunge hustet.

Die Workouts

Wenn Sie kein starkes Training mögen oder nicht nach Luft schnappen, werden Sie kein Fan dieser Workouts sein. Die Übungen sind unkompliziert und sportlich und erfordern keine Ausrüstung. Sie werden viele von ihnen erkennen, wie z. B. Jumping Jacks, Burpees und Selbstmorde. Es gibt auch einzigartige Moves - Side Burpees, kombinierte Liegestütze mit Jumping Jacks, Froschsprünge und mehr. Es ist schwer zu glauben, dass jemand so viele hochintensive Killerübungen entwickeln kann, ohne dass Ausrüstung benötigt wird, aber er hat es geschafft. Die DVDs enthalten:

Dig Deeper Fit Test - Sie wissen, dass ein Training schwierig sein wird, wenn Sie einen Fitnesstest durchführen müssen, bevor Sie es versuchen. Der Fit-Test gibt Ihnen einen Vorgeschmack auf das, was mit hochintensiven Übungen wie Sprungschaltern, Plyo-Buchsen, Power-Knien, Power-Sprüngen und Burpees zu tun ist. Sie tun so viele wie möglich in einer Minute, glücklicherweise eine Minute Pause zwischen den Übungen. Der Fit-Test dauert etwa 30 Minuten, ist jedoch ein eigenständiges Training.
Plyometrische Cardio-Schaltung - Dieses 40-minütige Training mag kurz erscheinen, aber es ist lang genug, um mit explosiven Bewegungen wie Power Squats, Skisprüngen, Liegestützen und Bergsteigern in den Hintern zu treten. Es gibt ein hartes 10-minütiges Aufwärmen, eine 5-minütige Strecke und dann ungefähr 20 Minuten der Intervalle - 3 Minuten bei hoher Intensität, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
Cardio Power und Widerstand - Dieses 40-minütige Training ähnelt dem Plyo Cardio Circuit und hat dasselbe Format, jedoch mit unterschiedlichen Übungen und einem Schwerpunkt auf Muskelausdauer. Einige Bewegungen umfassen Power-Jump-Kniebeugen, Squat-Kicks, Schulter-Liegestütze, Dips, Hürdensprünge und sich bewegende Liegestütze.

Cardio Recovery und Max Recovery - Hier gibt es kein Herz, aber es gibt viel Herausforderung und Abwechslung mit einer Mischung aus Brettern, Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen und Strecken.
Pure Cardio - Dieses Training dauert 40 Minuten… ähm… Cardio ohne Pausen. Sie bewegen sich nach einer Bewegung wie Selbstmordübungen, Tritte, Power Jacks und Froschsprünge ohne Unterbrechungen. Sogar die Video-Übenden sehen aus, als wären sie bereit zu fallen.
Cardio Abs - Dieses 20-minütige Training beginnt mit hochintensivem Cardio und endet mit Kernbewegungen. Sie haben dieselbe Position (ein V-Sit) für eine Reihe von Variationen, gefolgt von Beinheben, Bohlen und mehr.
Core Cardio & Balance - Dieses Erholungstraining umfasst eine Reihe von Cardio-Übungen, die zunehmend schwieriger werden, gefolgt von Übungen mit stehendem Kern und Kondition, wie z. B. Kniehebungen, Extensionen und Armbewegungen.
Max. Intervallkreis - Während des zweiten Monats springt Ihr Training auf 60 Minuten und folgt dem bekannten Format, jedoch mit noch härteren Bewegungen wie Side Burpees, Pushup Jacks, Plyo Lunges und mehr. Müdigkeit macht sich in diesem Training schnell bemerkbar, aber das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts kann Ihnen dabei helfen, Ihre Intensität zu kontrollieren.

Max Intervall Plyo - Wenn Sie es zu dieser 60-minütigen Cardio-Extravaganz schaffen, werden Sie wirklich anfangen, Ihre eigene Gesundheit in Frage zu stellen. Sie befolgen dasselbe Intervallformat, aber in diesem Format dreht sich alles um die Plyometrie. Dies bedeutet, dass Sie einige leistungsstarke Liegestütze, Kniebeugen und Kernübungen ausführen.
Max Cardio-Konditionierung - Dieses Non-Stop-Cardio-Training (dh alles Cardio, keine Pausen) ist möglicherweise das härteste mit allem, von Switch-Kicks und Sprints bis hin zu Selbstmordsprüngen und Planken mit Schlägen.

Vorteile

Ein gut strukturiertes Programm - Das Programm ist komplett für Sie zusammen mit einem Kalender Ihrer geplanten Workouts zusammengestellt, so dass Sie schnell darauf zugreifen können (falls dies nicht der Fall ist)..
Wirksam - Diese Workouts verbrauchen viele Kalorien mit einem intensiven Intervalltraining, das Ihre Grenzen überschreitet. Sie haben in kurzer Zeit viel erreicht.
Leicht zu folgen - Das Training ist nicht einfach, aber die meisten Bewegungen sind unkompliziert und sportlich, ohne dass man sich um Choreografie oder Ausrüstung sorgen muss.

Nachteile

Teuer - Bei ca. 120 USD ist dies definitiv eine langfristige Investition.
Hohe Auswirkung - Die meisten Übungen sind sehr wirkungsvoll und intensiv, und obwohl Shaun T Sicherheit und gute Form betont, besteht die Gefahr von Schmerzen und Verletzungen.
Repetitive - Die Workouts haben verschiedene Übungen, aber die meisten folgen dem gleichen allgemeinen Format. Die gleiche Art von Training Tag für Tag zu machen, kann mühsam werden.
Kein Krafttraining - Dies ist per Definition ein Cardio-basiertes Programm, aber ein vollständiges Programm sollte Krafttraining beinhalten, etwas, das Sie selbst tun müssen. Das ist nicht einfach mit einem so hochintensiven Cardio, von dem man sich erholen kann.

Insgesamt bietet die Insanity Workout-Serie eine Vielzahl an herausfordernden, intensiven Workouts, die den erfahrenen Trainierenden ansprechen, der sein Cardio-Training auf die nächste Stufe heben möchte. Das Training kann täuschen. Ich hatte oft das Gefühl, dass ich die ersten 20 oder mehr Minuten mäßig hart gearbeitet habe, nur um Müdigkeit auf halbem Weg durch das Training zu spüren. Wenn Sie sich jedoch selbst überwachen und es genießen können, geschubst zu werden, ist die Insanity-Serie möglicherweise eine gute Wahl für Sie.