Hauptgründe, um die Waage loszuwerden

Wie viel wiegst du? Während dies keine Frage ist, die die meisten höflichen Menschen stellen, kennen die meisten von uns wahrscheinlich die Antwort.

Ganz gleich, ob Sie sich heute morgen, gestern oder in der vergangenen Woche gewogen haben, es ist gut möglich, dass Sie regelmäßig auf eine Waage steigen, insbesondere, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Aber auch wenn Sie nur versuchen, Ihren Körper zu halten, haben Studien gezeigt, dass ein regelmäßiges Abwiegen Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.

Aber manchmal kann das Betreten der Waage eine negative Erfahrung sein. Möglicherweise steigt Ihre Zahl leicht an, obwohl Sie an Ihrem Programm festgehalten haben. Oder vielleicht zeigt die Skala gar keine Fortschritte, wenn Sie Ihr Training verdoppelt haben.

Ist es also klug, sich selbst zu wiegen? Und wenn ja, wie lange dauert es, bis die Ergebnisse auf der Skala angezeigt werden?

Wiegen oder nicht wiegen?

In dem Moment, in dem Sie eine Waage betreten, entscheiden Sie über sich selbst: Ob Sie dick oder dünn sind, ob Sie es geschafft haben oder nicht, vielleicht sogar darüber, wie Sie sich als Person fühlen.

Die Zahl auf der Skala ist oft an unser Körperbild gebunden, mit dem viele von uns regelmäßig zu kämpfen haben.

Für manche Menschen ist die Waage ein wichtiges und nützliches Instrument, um den Gewichtsverlust zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, für andere kann sie dem Erfolg im Wege stehen. Berücksichtigen Sie einige Faktoren und stellen Sie sich selbst wichtige Fragen, um zu entscheiden, ob die Waage für Sie geeignet ist.

Verliere oder halte ich Gewicht??

Eine Waage ist ein großartiges Werkzeug für Menschen, die ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten. Das tägliche Abnehmen ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sie mit ihrem Diät- und Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg sind.

Wenn Sie jedoch gerade ein Programm zur Gewichtsreduktion starten, kann die Zahl auf der Waage täuschen, sodass Sie das Gefühl haben, dass Sie selbst dann keine Fortschritte erzielen, wenn Sie es sind.

Wenn Sie zum Beispiel mit dem Training beginnen, geschieht der Fortschritt, den Sie machen, in Ihrem Körper. Ihr Herz lernt, wie Sie Blut effizienter pumpen können, Ihr Körper baut als Reaktion auf diese neue Anforderung mehr Mitochondrien auf und Ihre Muskeln werden stärker, um sich an Ihr Training anzupassen. Dies sind Dinge, die auf einer Skala einfach nicht auftauchen.

Leider spiegelt sich die harte Arbeit in Bezug auf Ernährung und Bewegung nicht immer in der Skala für neue Sportler wider, insbesondere in den ersten Wochen. Ein paar Dinge, die passieren können, wenn Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten. Diese Faktoren können die Verwendung der Skala frustrierender machen.

Verzögerte Ergebnisse

Wie lange dauert es, bis Gewichtsänderungen auf der Waage angezeigt werden? Die meisten von uns brauchen mehrere Wochen Diät und Bewegung, bevor sie signifikante Veränderungen in der Waage feststellen können, und selbst dann können aufgrund der täglichen Gewichtsschwankungen unterschiedliche Messwerte auftreten.

Unrealistische Erwartungen

Wenn Sie hart an Ihrem Training und Ihrer Ernährung arbeiten, können Sie mehr erwarten, als Ihr Körper liefern kann, was zu Enttäuschungen führt.

Tunnelblick

Wir konzentrieren uns so sehr auf die Skalierung, dass andere Dinge, die wir aus unserem Training herausholen, blockiert werden. Die langfristigen Belohnungen von Sport sind nicht immer offensichtlich, wenn Sie Anfänger sind und vergessen, dass es andere Gründe gibt, sich zu bewegen und sich gesund zu ernähren.

Kann ich die Waage weniger oft benutzen??

Wenn Sie von dem, was Sie auf der Waage sehen, entmutigt sind, sollten Sie sich einmal im Monat und nicht täglich oder wöchentlich wiegen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an das anzupassen, was Sie tun.

Nehmen Sie die Skala für eine Weile aus dem Mix, um zu sehen, ob sich geistig etwas für Sie ändert. Möglicherweise sind Sie motivierter, wenn Sie diese Entmutigung überwinden.

Kann ich meinen Fokus verschieben??

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Fokus von den Kleinigkeiten des Gewichtsverlusts abzuwenden und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tatsächlich tun müssen, um dorthin zu gelangen, wie zum Beispiel:

Erscheinen für deine Workouts. Setzen Sie sich Ziele basierend auf der Anzahl der Trainingseinheiten, die Sie pro Woche absolvieren, anstatt wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Jetzt haben Sie etwas Greifbares, das Sie regelmäßig verfolgen können. Wenn Sie sich einen Kalender Ihrer absolvierten Trainingseinheiten ansehen, spüren Sie einen Erfolg, den die Waage möglicherweise nicht zeigt.
Deinen Körper kennenlernen. Sie können erst abnehmen, wenn Sie konsequent trainieren, und das können Sie erst, wenn Sie Ausdauer und Kraft aufbauen. Nehmen Sie sich die ersten Wochen Zeit, um zu experimentieren, Ihren Körper zu konditionieren und herauszufinden, wozu Sie in der Lage sind.
Lernen, wie man trainiert. Wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es eine Lernkurve, die Sie möglicherweise erst nach einer Weile überwinden können. Geben Sie sich Raum, um gute Form, solide Technik und effektive Trainingsmethoden zu erlernen, bevor Sie zu viel Druck auf sich ausüben, um Gewicht zu verlieren.

Bin ich entmutigt?

Viele von uns haben eine viszerale Reaktion auf jede Waage - ein Schauer, wenn wir im Fitnessstudio an der Waage vorbeigehen, oder ein sofort trockener Mund, wenn wir angewiesen werden, auf der Waage in der Arztpraxis zu stehen.

Das Ändern Ihres Lebensstils und Ihrer Gewohnheiten ist schwierig genug, ohne den Druck zu erhöhen, eine bestimmte Anzahl von Pfund pro Woche zu verlieren. Ihr Körper wird nicht immer zusammenarbeiten und Sie werden selten von Tag zu Tag alles perfekt bekommen. Auf dem rechten Fuß zu beginnen bedeutet:

Eine unterstützende Umgebung für Familie und Freunde, die Sie ermutigen, Ihre Ziele zu erreichen.
Realistische Ziele, die Sie Tag für Tag motivieren.
Ein ausgewogener Trainingsplan, der zu Ihrem Zeitplan passt und zu dem, was Sie gerne tun.
Ein Weg, um mit Hindernissen umzugehen, bevor sie auftreten.
Wenn die Waage nicht in dieses ermutigende Umfeld passt, ist es möglicherweise Zeit für eine Änderung.

Hast du Angst, jeden Morgen auf die Waage zu kommen? Wenn die Antwort ja ist, überlegen Sie:

Ziele zur Gewichtsreduktion beiseite legen - Wenn Sie sich darauf konzentrieren, gesund, fit und aktiv zu sein, können Sie den Druck abbauen und Ihren aktiven Lebensstil genießen.
Sinnvolle Ziele finden - Sinnvolle Ziele sind diejenigen, an die wir uns halten, wenn es schwierig wird. Nehmen Sie an einem Wohltätigkeitslauf teil oder trainieren Sie mit einem Freund, der Unterstützung benötigt. Sie werden sich an die tieferen Gründe erinnern, aus denen Bewegung ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist.
Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern, die Sport treiben, und fragen Sie sie, wie sie damit umgehen. Sie können sich inspirieren lassen, zu erfahren, wie echte Menschen Bewegung in ihr Leben integrieren.
Statt die Waage zu beobachten, konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines gesunden Lebensstils. Gut leben führt fast immer zu Gewichtsverlust.

Ist die Skala genau?

Während die Waage Ihnen sagen kann, wie viel Sie wiegen, gibt es etwas Wichtigeres, das Sie wissen müssen: Ihre Körperzusammensetzung.

Während sich viele von uns darauf konzentrieren, wie viele Pfund wir verlieren, ist es wichtiger, wie viel Fett Wir verlieren, etwas, das die Waage nicht erkennen kann.

Abnehmen mag dich glücklich machen, aber was ist, wenn du herausfindest, dass du Muskeln verlierst, nicht Fett? Ein Muskelabbau senkt den Stoffwechsel und trägt letztendlich zu einem Verlust an Beweglichkeit und Kraft bei.

Dies ist ein Fall, in dem die Skala liegen kann, insbesondere für neue Trainierende, die ein Krafttraining beginnen. Es ist möglich, Zoll zu verlieren, ohne Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie Ergebnisse erzielen, auch wenn sie nicht so angezeigt werden, wie Sie es gewohnt sind, sie zu sehen.

Dies kann passieren, wenn Sie eine Waage betreten und feststellen, dass sich nichts ändert. Vielleicht passt Ihre Kleidung anders, damit Sie wissen, dass etwas passiert, aber die Skala zeigt diese Änderungen einfach nicht an.

Sie fragen sich vielleicht: "Warum habe ich keine Ergebnisse gesehen?" Wenn Sie dies erleben, ist eine Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum glauben Sie, dass die Skala über Ihrer eigenen Erfahrung liegt? Wenn Sie kleinere Kleidung kaufen, verlieren Sie Fett, egal was die Skala sagt.

Zu oft glauben wir, was die Skala uns sagt, anstatt was vor unseren eigenen Augen ist, und entmutigen und frustrieren uns, anstatt Erfolge zu feiern.

Verlieren Sie Zoll, passen Sie in kleinere Größen und nehmen Sie ab? Wenn die Antwort ja ist, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, genau das, was Sie wollen. Versuchen Sie statt der Skala andere Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen:

Lassen Sie Ihr Körperfett testen
Nehmen Sie Ihre Messungen an verschiedenen Stellen des Körpers vor, um festzustellen, wo Sie abnehmen
Pass auf, wie deine Klamotten passen
Führen Sie ein Fitness-Tagebuch, um Ihre Gewichte, Übungen und Kraftzuwächse im Auge zu behalten

Ein Wort von Verywell

Das Wichtigste ist, einen Weg zu finden, um weiterzumachen, auch wenn die Waage nicht sagt, was Sie wollen. Denken Sie daran, eine Waage ist sehr einfach. Es misst alles: Ihre Knochen, Muskeln, Organe sowie das, was Sie essen oder trinken mussten, bevor Sie die Waage betraten.

Ein ausgefeilteres Werkzeug? Deine Klamotten und ein Maßband. Das wird Ihnen die wahre Geschichte darüber erzählen, ob Sie Gewichtsverlust Ergebnisse erzielen.