LL Cool J's Platinum Workout Buchbesprechung

LL Cool J ist ein Hip-Hop-Künstler und Schauspieler… aber er ist auch bekannt für seinen erstaunlich gemeißelten Körper und jetzt können wir alle von seiner Weisheit profitieren LL Cool Js Platin-Training. LL Cool J richtet sich an Männer und bietet vier verschiedene Trainingsprogramme (sowie eines für Frauen) sowie Speisepläne und seine typischen Weisheiten, um sich in Form zu bringen und das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. Die Workouts verlaufen linear, sodass Sie über mehrere Wochen Kraft und Muskeln aufbauen können. Sein schnörkelloser Stil ist unterhaltsam und er bietet unkomplizierte Informationen darüber, wie Sie in Bestform kommen.

Die Trainingsprogramme

Die Trainingsprogramme sind in vier Phasen unterteilt, sodass Sie auf der Anfängerebene Bronze Body oder auf der erfahreneren Ebene Silver Body, Gold Body und Platinum Body beginnen können.

Bronze Körper

Die erste Phase dauert 4 Wochen. In der ersten Woche bereiten Sie Ihren Körper und Ihre Umgebung auf das Training vor, indem Sie die Küche putzen, gesunde Lebensmittel kaufen und ein Trainingstagebuch führen. In dieser Phase beginnen Sie auch häufiger zu essen und bereiten Ihr Fitnessstudio zu Hause vor oder trainieren in einem Fitnessstudio. Die nächsten 2 Wochen umfassen 3 Trainingseinheiten mit Übungen für den gesamten Körper (z. B. Beindrücken, Reihendrücken, Brustdrücken usw.), wobei die Übungen in der 4. Woche geändert werden. Diese Workouts beinhalten auch ein Minimum an Cardio am Ende.

Silber Körper

Während der 5. Woche wechseln Sie zu freien Gewichten und führen eine Split-Routine mit geraden Sätzen durch, bei der Brust, Arme, Rücken und Schultern an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen und die Beine und Bauchmuskeln an den anderen Tagen bearbeitet werden. Du machst auch 15-20 Minuten Cardio nach jedem Training. Die Wochen 6 bis 9 beginnen mit der „Kraftphase“, in der Sie mehr Übungen, weniger Wiederholungen und mehr Sätze sowie mehr Freihanteln machen. Einige der Übungen umfassen Langhantelkniebeugen, Schrägpressen, Liegestütze und Dips.

Gold Körper

Während dieser Phase verlagern Sie den Fokus auf Supersets und arbeiten bis zum Versagen, während Sie mehr Trainingstage und härtere Cardio-Workouts hinzufügen, die Ihre Geschwindigkeit und / oder Steigung steigern. Du machst auch eine Cardio-Runde, bei der du abwechselnd Springseil und Liegestütze machst!

In den Wochen 16-19 schalten Sie mit 6 Trainingstagen und viel mehr Cardio auf "Super-Muskelaufbau" um.

Platin Körper

Diese Phase ist, wie LL uns warnt, nicht einfach. Diese 3-wöchige Phase sorgt für Aufregung und beinhaltet einige harte Trainingseinheiten. Während eines Trainings drückst du zum Beispiel die Brust, widerstehst den Liegestützen und springst 90 Sekunden lang am Seil. Nachdem Sie sich eine Minute ausgeruht haben, wiederholen Sie diesen Kurs, bevor Sie zum nächsten Kurs übergehen - Bankdrücken, Fliegen neigen und einen 2-minütigen Laufbandsprint. Die letzte Runde besteht aus Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Predigercurls und Sprints, die Sie dreimal wiederholen.

Die Workouts umfassen auch eine Ganzkörperroutine, ein Trainingsprogramm mit Sprints, ein Unterkörpertraining und zwei weitere Cardio-Workouts.

Die Workouts in der Platin-Phase sind mit Abstand die härtesten, sodass Sie all die anderen Wochen an Bewegung hinter sich lassen müssen, bevor Sie diese ausprobieren.

Der Diamantkörper

Obwohl Frauen dieses Programm definitiv machen können, beinhaltet er ein Programm für Frauen, das mit dem Zirkeltraining beginnt und dann in eine getrennte Routine übergeht. Es folgt dem gleichen Muster wie die anderen Phasen, jedoch mit weniger Volumen als die anderen Trainingsprogramme. Das Gute daran ist, dass das Training genauso hart ist und er betont, dass Frauen genauso viel Gewicht wie Männer aufbringen müssen und, was noch wichtiger ist, dass sie sich nicht ansammeln, weil sie nicht über die erforderlichen Hormone verfügen.

Insgesamt sind die Workouts solide und das Schöne daran ist, dass er die Wissenschaft und den Denkprozess hinter den Programmen erklärt, damit Sie verstehen, warum Sie das tun, was Sie tun ... etwas, was viele Bücher nicht tun. Es hilft, motiviert zu bleiben, wenn Sie einen Grund haben, was Sie tun.

Die Speisepläne und mehr

Eine Sache, die LL Cool J in dem Buch hervorhebt, ist das richtige Essen. Für die meisten Menschen ist das wahrscheinlich nichts Neues, aber er bietet Ernährungsinformationen auf einzigartige Weise an. Anstatt uns Vorlesungen zu halten, präsentiert er das Material in Form eines Interviews mit dem Diätassistenten Christopher Mohr, in dem Tipps wie Vollkornessen, mageres Fleisch, mehr Ballaststoffe und Vermeidung von Zucker angeboten werden. Auch hier nichts überraschendes.

In diesem Kapitel finden Sie auch Diagramme, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, und eine Liste von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die gesund sind und regelmäßig verzehrt werden sollten sowie solche, die Sie vermeiden sollten.

Während des gesamten Buches bietet er Speisepläne für jede Phase des Programms an. In der Bronzephase konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, gesund zu essen und Ihren Körper zu stärken. In der Silberphase verringern Sie Ihre Kalorien und Kohlenhydrate und erhöhen das Protein für den Fettabbau. In der Gold- und Platinphase konzentrieren Sie sich ein wenig mehr auf die Kalorienreduzierung, allerdings nicht so sehr, dass Sie keine Energie für das Training haben.

Er bietet auch Beispiel Speisepläne, die 6 Mahlzeiten pro Tag mit einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Haferflocken, Omeletts, Fisch, Wraps, Salaten und mehr enthalten.

Die Ernährungspläne sind wie das Training… solide Informationen, aber nichts schrecklich Erderschütterndes. Sein Hauptaugenmerk liegt auf dem, was wir alle wissen - essen Sie mehr Obst und Gemüse, während Sie verarbeitete Lebensmittel, Transfette und andere No-No's meiden.

Die Vor-und Nachteile

Neben den Programmen und Speiseplänen zählen zu den weiteren Highlights:

• Bilder und Beschreibungen aller Übungen
• Detaillierte Informationen über Muskelaufbau, Fettabbau, Beweglichkeit und Konstanz
• Weitere persönliche Kapitel, die sein Leben auf der Straße, seine Musik, sein Schauspiel und sogar seine Vorlieben für Köln, Unterwäsche und das alles entscheidende "Bling" besprechen.

Vorteile

• Die Trainingsprogramme. Sie sind gut durchdacht und er hat sich eindeutig mit Experten beraten, um sie perfekt zu machen. Jeder kann dieses Programm absolvieren, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Wenn Sie es befolgen, werden Sie definitiv Ergebnisse sehen.
• Solide Informationen. Im gesamten Buch informiert er über alles, von Steroiden bis hin zu guter Form beim Krafttraining. Er enthält auch eine Vielzahl von großartigen Rezepten.
• Unterhaltsamer Stil. Die Persönlichkeit von LL Cool J strahlt aus. Wenn Sie also ein Fan sind, werden Sie gleichzeitig unterhalten und unterrichtet.
• Guter Hinweis. LL Cool J stellt sicher, dass die Leser wissen, wie viel Arbeit in die Umformung Ihres Körpers investiert wird. Wie er es ausdrückt, "der Schlüssel zu dieser ganzen Sache ist das, was Sie tun sollen, auch wenn Sie es nicht unbedingt wollen."

Nachteile

Das einzige Problem, das ich mit dem Buch hatte, war das Layout. Es ist verstreut und es ist schwierig zu navigieren, um verschiedene Phasen des Programms zu finden, da sie nicht in einem Abschnitt zusammengefasst sind. Es ist eine kleine Auseinandersetzung, aber es wäre schön, die informativen Kapitel zu sehen, wie die zum Muskelaufbau / Fettabbau und zur Beweglichkeit in einem Abschnitt und die Trainingspläne in einem anderen.