Situationen, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren

Ihre Familie - Wie Ihre Familie Ihren Gewichtsverlust sabotieren kann

Alle paar Monate kündigt mein Mann seine Absicht an, Gewicht zu verlieren. Früher rollte ich mit den Augen und dachte, er würde eine Woche lang eine gesunde Nuss werden, bevor ich aufgab. Er machte mich darauf aufmerksam und mir wurde klar, dass ich ihm keinen Gefallen tat, indem ich ihn nicht ernst nahm. Tatsächlich verletzte ich seine Erfolgschancen, indem ich ihn nicht unterstützte.

Sie haben vielleicht etwas Ähnliches erlebt. Manchmal ist es subtil - ein Augenzwinkern oder ein sarkastischer Kommentar. Manchmal ist es schädlicher, eine Umgebung zu schaffen, die dem widerspricht, was Sie erreichen wollen.

Einige Anzeichen von Sabotage:

Ihr Mann bringt einen siebenschichtigen Schokoladenkuchen mit nach Hause, um Ihren Gewichtsverlust von 10 Pfund zu feiern
Deine Frau lacht, als du ihr sagst, dass du eine Diät machst und sagt: "Du? Bleib bei einer Diät? Gute!"
Ihr Partner, der weiß, dass Sie Diät halten, bringt Sie in ein Restaurant, in dem nur gebratener Käse und Bier serviert werden
Ihre Schwiegermutter runzelt die Stirn, als Sie ihre hausgemachte Soße ablehnen und sagen: "Meine Güte andere Schwiegersohn liebt meine Soße. "
Deine Mutter gibt dir einen Teller Lasanga und sagt: „Du bist zu dünn und ich habe ausgegeben Std mache das nur für dich. "

Stoppen Sie die Sabotage

Kommunikation. Ein Gespräch mit Ihrer Partnerin, so wie mein Mann mit mir gesprochen hat, könnte ausreichen, um sie auf das aufmerksam zu machen, was sie tut.
Bitte um Unterstützung. Menschen reagieren oft besser auf eine Bitte um Hilfe als auf einen Angriff.
Nutze deine Kraft. Wenn Sie keine Unterstützung erhalten können, schöpfen Sie aus eigener Kraft, um trotzdem weiterzumachen. Führen Sie ein Tagebuch für Essen und Bewegung und erinnern Sie sich an Ihre Ziele. Am Ende sind Sie für Ihre eigenen Entscheidungen verantwortlich. Die Leute können Ihnen diese Entscheidungen erschweren, aber sie können sie nicht für Sie treffen.

Deine Freunde - wie deine Freunde deinen Gewichtsverlust sabotieren können

Hattest du jemals einen Freund, der sich in einem Restaurant umsieht, eine Augenbraue hochzieht und sagt: "Bist du sicher, dass du etwas essen willst?

Das?"Wir alle kennen solche Leute, aber diese Leute können auch Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Genau wie Familienmitglieder können sich Freunde manchmal durch Ihren Gewichtsverlust bedroht fühlen, weil sie befürchten, dass Sie besser aussehen oder sich bewegen Sie können sogar eifersüchtig sein, dass Sie Ihr Leben verändern und vorwärts gehen, während Sie still stehen.

Einige Dinge, die ein Sabotagefreund sagen oder tun kann:

"Junge, ich fühle mich heute fett. Sehe ich fett aus?" Das Problem? Sie ist dünner als ein Zahnstocher, während Sie mehrere Pfund übergewichtig sind.
Du bist in einem Restaurant und dein Freund gräbt sich in einen saftigen Burger und sagt: "Ich weiß nicht Wie Sie können diesen Salat essen. Ich würde es einfach tun sterben wenn ich das die ganze Zeit essen müsste. "
Sie erwähnen, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen, und Ihr Freund sagt: "Ich habe gehört, dass Sport Sie tatsächlich fett machen kann. Oh, das haben Sie noch nicht gehört? Nun, ich bin sicher, es wird Ihnen nicht passieren."
Sie sind an einer Bar und erwähnen, dass Sie auf dem Wagen sind, um Gewicht zu verlieren. Dein Freund schreit: "Eine Runde Tequila-Shots, Barkeeper! Hey, nur ein Drink tut nicht weh, oder?"
Du bist auf dem Weg ins Fitnessstudio und dein Freund ruft im Notfall an. Sie überspringen Ihr Training, um zu helfen, nur um herauszufinden, dass ihr „Notfall“ nicht zusehen wollte amerikanisches Idol Sie selbst.

Stoppen Sie die Sabotage

Habe ein Herz an Herz. Wie Ihre Familie weiß Ihr Freund möglicherweise nicht, was er tut. Ihm zu sagen, dass du seine Hilfe brauchst, um Gewicht zu verlieren, kann ihn unterstützender machen.
Entferne dich. Wenn Ihre Freundin ihr Verhalten nicht ändert, müssen Sie möglicherweise eine Pause von dieser Beziehung einlegen.
Finden Sie Unterstützung woanders. Egal, ob es sich um eine Selbsthilfegruppe oder einen anderen Freund handelt, der versucht, Gewicht zu verlieren, finden Sie Leute, die auf derselben Seite sind und Ihnen dabei helfen können, diese gesunden Gewohnheiten beizubehalten.

Sie selbst - wie Sie Ihren eigenen Gewichtsverlust sabotieren können

Während Familie und Freunde manchmal Ihre Gewichtsverlustziele bedrohen können, ist Ihr härtester Kritiker wahrscheinlich Sie. Die meisten von uns sind hart zu sich selbst und kritischer als jemals zuvor. Zu restriktiv und unnachgiebig zu sein kann jedoch tatsächlich nach hinten losgehen. Wir alle brauchen ein wenig Spielraum, und wenn Sie sich diese Flexibilität nehmen, haben Sie das Gefühl, gefoltert zu werden, anstatt Ihr Training oder Ihre gesunde Ernährung zu genießen.

Einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst sabotieren könnten:

Unrealistische Erwartungen: "Ich sollte sofort mit meiner Diät beginnen, wenn ich in den nächsten drei Wochen 50 Pfund abnehmen möchte."
Nach einer zu restriktiven Diät: "Zitronensaft und Cayennepfeffer zu jeder Mahlzeit? Perfekt!"
Zu früh zu viel Sport treiben: "Ich sollte jeden Tag um 4 Uhr morgens zwei Stunden lang trainieren können, oder?"
Überbuchen Sie sich selbst: "400 Cupcakes bis morgen früh? Oh, verdammt, ich kann das tun, wenn ich - na ja - alles überspringe."
Ausreden für das Nichtdurchhalten von: "Ich hätte trainiert, aber diese Sockenschublade organisiert sich nicht von selbst, oder?"
Festlegen unmöglicher Gewichtsverlustziele: "Mein Ziel ist es, dasselbe Gewicht zu erreichen, das ich vor meiner Geburt von sechs Kindern hatte."

Hör auf, dich selbst zu sabotieren

Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie sich die Erlaubnis geben, langsam und sicher abzunehmen, können Sie sich weniger auf die Ergebnisse als vielmehr auf die wichtigen Entscheidungen konzentrieren, die Sie zum Ziel führen.
Schluss mit den Ausreden. Wir alle können uns eine Entschuldigung dafür ausdenken, nicht zu trainieren, aber es gibt noch mehr Gründe, dies zu tun. Denken Sie mit Ihrer Energie darüber nach, wie Sie sich in Bewegung setzen können, anstatt Ihr Training zu vermeiden.
Gib auf Gewichtsverlust. Sich auf eine sich langsam bewegende Skala zu konzentrieren, kann frustrierend sein. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit anderen, aussagekräftigeren Zielen widmen, motivieren Sie sich möglicherweise mehr, während Sie gleichzeitig beim Abnehmen helfen.

Urlaub - Wie Ihr Urlaub Ihren Gewichtsverlust sabotieren kann

Manchmal ist es eine Person, die dich sabotiert, und manchmal ist es eine Situation - wie ein langer Urlaub, in dem alles möglich ist. Zu oft betrachten wir einen Urlaub als Erlaubnis, jedes gesunde Verhalten, dem wir gefolgt sind, fallen zu lassen. Geht es in einem Urlaub nicht darum, das Leben zu genießen? Wer möchte im Urlaub eine Diät halten oder trainieren? Das Problem mit dieser Art des Denkens ist, dass Sie leicht all Ihre harte Arbeit aufbrauchen können und, obwohl es zu der Zeit lustig sein mag, Sie es möglicherweise bereuen, wenn Sie zurückkommen.

Einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst sabotieren können:

Alles in Sichtweite essen. Es fühlt sich gut an, nicht jede Kalorie zählen zu müssen oder einen Salat zu essen, wenn man lieber die gebratenen Käsesticks haben möchte.
Alles in Sichtweite trinken. Urlaub macht es plötzlich akzeptabel, mitten am Tag - und am Nachmittag - und die ganze Nacht zu trinken.
Zu viel Faulenzen. Ausruhen kann eine gute Sache sein, aber viele von uns nutzen den Urlaub als Ausrede, um so viel zu tun, dass selbst das Gehen vom Hotelzimmer zum Strand anstrengend erscheint.

Stoppen Sie die Sabotage

Vorausplanen. Planen Sie Dinge, die zwischen Ihren faulen Tagen sowohl aktiv sind als auch Spaß machen. Lange Strandspaziergänge, Radtouren oder Schnorchelausflüge sind ideal, um sich fortzubewegen, ohne das Gefühl zu haben, sportlich zu sein.
Probieren Sie kurze Workouts. Es gibt eine Vielzahl von kurzen Workouts, die Sie fit halten, ohne Ihre Urlaubszeit zu verkürzen.
Denken Sie an Mäßigung. Tropische Getränke wie Piña Coladas haben Tonnen von Kalorien. Wenn Sie trinken, nehmen Sie Wein, helles Bier oder Alkohol mit kalorienfreien Mixern zu sich. Genießen Sie gutes Essen, aber gönnen Sie sich nur ein oder zwei kalorienreiche Gerichte pro Tag, um Ihre anderen Lebensmittel gesünder zu machen.
Planen Sie eine kleine Gewichtszunahme ein. Selbst wenn Sie eine gute Wahl treffen, können Sie einfach dadurch an Gewicht zunehmen, dass Sie nicht zur normalen Routine gehören. Nutzen Sie dies als Motivation, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie nach Hause kommen.

Die Feiertage - Wie die Feiertage Ihren Gewichtsverlust sabotieren können

Sich fit zu halten und Gewichtszunahme zu vermeiden, ist schon schwer genug, ohne die allumfassende Einstellung hinzuzufügen, die mit den Ferien einhergeht. Schlimmer noch, viele von uns sind wochenlang Versuchungen ausgesetzt. Nehmen Sie den Stress von Kochen, Einkaufen, Geselligkeit und Partys hinzu und Sie haben kaum die Energie für Ihr Training, geschweige denn die Zeit.

Einige Situationen, denen Sie begegnen können:

Sie tauchen auf einer Party auf und sind bereit, auf Karotten und Baumrinde zu grasen. Du schaust durch den Raum und - warte - hängt deine Ex am Arm von jemandem, der besser aussieht als du? Sie verdunkeln sich nach dem Sturzflug in den Desserttisch.
Sie schwören, auf Ihrer Büroparty ein Getränk zu sich zu nehmen, um Kalorien zu sparen. Drei Tequila-Schläge später merkt man, dass das Tanzen auf dem Konferenztisch ein guter Weg ist, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Sie sind so beschäftigt, dass Ihr intensivstes Training darin besteht, das Einkaufszentrum nach einem Parkplatz abzusuchen.
Sie sehen nach, wie viele Kalorien Sie zum Verpacken von Geschenken verbrennen können, und finden heraus, dass Sie 5.416 Geschenke einpacken müssen, um die Tasse Eierlikör abzubrennen, die Sie letzte Nacht getrunken haben.

Stoppen Sie die Sabotage

Bereite dich vor. Urlaubspartys werden stattfinden und sie werden immer kalorienreiche Lebensmittel enthalten. Richten Sie eine Party-Routine ein, die Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben: Essen Sie vorher eine leichte Mahlzeit, wählen Sie ein oder zwei Leckereien für die Party, trinken Sie für jedes alkoholische Getränk ein Glas Wasser und halten Sie sich so weit wie möglich vom Essen entfernt nachdem du gegessen hast.
Trainiere weiter. Egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, auch wenn es jeweils nur zehn Minuten sind. Sie werden Ihren Stress in den Griff bekommen, während Sie im Chaos ein bisschen Ordnung bewahren.
Finde Unterstützung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Versuchung abzulehnen, ziehen Sie einen Freund hinzu, der Sie von schlechten Entscheidungen abhält. Lass sie dich zum Training treffen oder setz dich auf der nächsten Party mit dir an den Buffettisch.

Das Büro - Wie das Büro Ihren Gewichtsverlust sabotieren kann

Kleine, luftlose Kabine? Prüfen. Stundenlange Arbeit mit einem nervigen Chef? Prüfen. Schachtel Donuts zu jeder Tageszeit erhältlich? Prüfen.

Das Büro kann einer der schlimmsten Orte für Gewichtsverlust Sabotage sein. Selbst wenn Sie Spaß an Ihrer Arbeit haben, werden Sie sich bestimmt langweilen und müde, was Sie dazu führt, dass Sie am späten Nachmittag einen Pick-me-up brauchen. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass Sie den größten Teil des Tages sitzen, und Sie haben ein Rezept für die Gewichtszunahme.

Einige Situationen, denen Sie begegnen könnten:

Parteien. Geburtstage, jemandes neues Baby ... es scheint immer einen Grund für Kuchen zu geben und du willst kein Party-Pooper sein, oder??
Besprechungen. Es ist möglich ein langweiliges Meeting zu überstehen, ohne eine dieser 2000-Kalorien-Zimtschnecken zu essen, aber es riecht so gut und du bist so hungrig und dein Chef dröhnt weiter. Nur einer wird nicht schaden, oder??
Die Donuts. In meinem Büro gab es immer jemanden, der jeden Tag eine Schachtel frische, dampfende Krispy Kreme-Donuts mitbrachte. Sogar Donut-Hasser konnten nicht widerstehen.
Das Bonbonteller. Wenn Sie am Schreibtisch der Rezeption vorbeigehen, spüren Sie, wie der Magnet zieht und eine Handvoll (oder drei) Pralinen zu dieser Zeit keine große Sache zu sein scheinen.
Essen gehen. Wenn jeder das frittierte Doppel-Cheeseburger-Special bestellt, ist es einfach, der Theorie zu folgen, dass es nicht zählt, wenn Sie es alle tun.

Stoppen Sie die Sabotage

Halten Sie gesunde Snacks. Obst, Instant-Suppe, Popcorn oder Haferflocken stillen Ihren Hunger und halten Sie vom Müll fern.
Bringen Sie gesunde Lebensmittel mit. Früher habe ich Obst zu einigen meiner Meetings mitgebracht und viel Flack dafür gefangen. Besser als 5 Pfund extra.
Bitte um Hilfe. Teilen Sie Ihren Mitarbeitern mit, dass Sie beim Abnehmen Hilfe benötigen, und sie können die Donuts gerne an einen anderen Ort bringen oder ganz aufhören, sie mitzunehmen.
Bleibe aktiv. Wenn Sie kreativ sind, gibt es Möglichkeiten, bei der Arbeit zu trainieren, ohne dass Ihr Chef davon erfährt. Probieren Sie dieses Büro-Training oder diese Übungen direkt an Ihrem Schreibtisch aus.

Wie Langeweile, Einsamkeit und Stress Ihren Gewichtsverlust sabotieren können

Von all dem Essen, das wir jeden Tag machen, kann emotionales Essen das Schlimmste sein, um unseren Gewichtsverlust zu sabotieren. Wenn wir uns gelangweilt, einsam oder gestresst fühlen, ist die Küche oft unsere erste Zuflucht und wir greifen normalerweise nicht nach den Karottenstäbchen.

Lebensmittel, insbesondere aus der Junk-Sorte, können ein natürlicher Anreiz sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber es kann leicht zusätzliche Pfunde hinzufügen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen. Noch schlimmer ist, dass die besten Pläne für Gesundheit angesichts von Stress oder Langeweile direkt aus dem Fenster gehen können.

Einige mögliche Szenarien:

Sie arbeiten einen ganzen Tag an einer Präsentation über die synergetische Umstrukturierung von kundenbasierten Initiativen. Nach nur wenigen Stunden des Projekts ist es Ihnen so langweilig, dass Sie Ihr ganzes Kleingeld verwendet haben, um Schokoriegel aus dem Automaten zu kaufen. Wenn Sie ausgehen, überlegen Sie, ob Sie mehr Geld verdienen wollen.
Du bist alleine zu Hause, schaust schlechtes Reality-Fernsehen und fühlst dich einsam. Du bist fast verzweifelt genug, deine Mutter anzurufen, um zu reden, aber merke, dass du weniger Schuldgefühle bekommst, wenn du eine Tüte Doritos und eine Flasche Wein inhalierst.
Nach einem langen Tag sind Sie erschöpft, aber entschlossen, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Der Pizzabote fährt vorbei, und bevor Sie aufhören können, rennen Sie auf die Straße, schwenken einen 20-Dollar-Schein und schreien, dass er zurückkommt.

Stoppen Sie die Sabotage

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Gewohnheitsmäßig aufzuschreiben, was Sie essen, macht es einfacher zu bemerken, was emotionales Essen auslöst, und hilft Ihnen, es zu vermeiden.
Habe einen Backup-Plan. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können, wenn Sie gelangweilt oder allein sind - gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an, putzen Sie Ihre Zähne, entfernen Sie die Müllschublade usw. Wenn Sie essen möchten, damit Sie sich besser fühlen, tun Sie es einfach eine Sache auf Ihrer Liste und Sie können den Drang umgehen.
Entdecken Sie neue Möglichkeiten. Überlegen Sie, was Sie regelmäßig tun können, um Stress abzubauen oder Langeweile zu überwinden. Machen Sie Essen zu Ihrem letzten Zufluchtsort anstatt zu Ihrem ersten.