Schlafen Sie den überraschenden Grund, warum Sie möglicherweise nicht abnehmen
Schlaf: Viele von uns wissen, dass wir mehr davon brauchen, aber wir machen es nicht zu einer Priorität. Wir bleiben lieber diese zusätzliche Stunde aus, schauen uns eine weitere Episode an oder erledigen mehr, bevor wir uns für eine Nacht melden. Aber wenn Gewichtsverlust für Sie wichtig ist, fügen Sie Ihrer To-Do-Liste einen erholsamen Schlaf hinzu!
Warum ist Schlaf so wichtig für Weight Loss??
- Laut dem Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention ist 1 von 3 Erwachsenen schlaflos. Im Durchschnitt brauchen wir mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Bekommst du deins? Wenn nicht, könnten Sie Ihre Gesundheit gefährden.
- Es gibt die offensichtlichen Gründe, warum Schlafentzug Gewichtsverlust verhindern könnte. Wenn Sie müde sind, haben Sie eine geringere Wahrscheinlichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und späte Nächte führen oft zu mehr Essen und einer schlechten Auswahl an Speisen. Aber es gibt auch einen tatsächlichen biologischen Grund. Weniger Schlaf macht Sie körperlich hungriger. Dies liegt an zwei Hormonen: Ghrelin und Leptin. Ghrelin signalisiert Hunger und Leptin stoppt ihn. Studien zeigen jedoch, dass Sie bei Schlafentzug mehr Ghrelin und weniger Leptin produzieren. Und wenn dies passiert, kann Ihr Körper Insulin nicht richtig verwenden. Überschüssiges Insulin = zusätzliche Fettreservierung.
- Benötigen Sie einen Beweis? Unzählige Studien haben den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafmangel aufgezeigt. Zum Beispiel zeigt eine Studie aus Harvard, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein um 15 Prozent höheres Risiko hatten, übergewichtig zu werden als die Testpersonen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.
Sabotieren Sie also nicht Ihre Gewichtsabnahme, indem Sie am Schlaf sparen!
4 Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen
Essen Sie zum Abendessen schlaffördernde Lebensmittel
Wir alle haben die Türkei für unsere Erschöpfung nach einem großen Erntedankfest verantwortlich gemacht. Die Türkei hat diesen Ruf, weil sie die Aminosäure Tryptophan enthält, von der bekannt ist, dass sie Schläfrigkeit verursacht. Und Sie werden noch schläfriger, wenn Sie diesen Truthahn mit Kohlenhydraten kombinieren, weil sie Sie bekanntermaßen auch schläfrig machen. Versuchen Sie, Hackbraten-Minis mit Truthahn und Hafer zuzubereiten, um sich in einen schläfrigen Zustand zu versetzen. Andere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Garnelen, Chiasamen und Eier.
Übung
Ich kenne; du bist zu müde! Aber der Kreislauf muss unterbrochen werden. Wenn Sie Sport treiben, können Sie am Ende des Tages besser schlafen. Wählen Sie die Tageszeit aus, die für Sie am besten geeignet ist. In der Regel ist es jedoch am besten, ein intensives Training kurz vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, machen Sie ein bisschen Hauswandern! Oder nehmen Sie gleich in Ihrer Küche Kalorien zu sich.
Richten Sie eine Abwicklungsroutine ein
Werden Sie ein Gewohnheitstier - so erkennt Ihr Körper, wann es Zeit ist, einzuschlafen! Trinken Sie vielleicht eine Tasse Tee oder nehmen Sie ein warmes Bad - beides erhöht die Körpertemperatur und senkt sie dann und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, auf das Heu zu schlagen. Sprühen Sie Lavendelduft in Ihr Schlafzimmer - es hat sich gezeigt, dass er den Schlaf induziert. Und schalten Sie Ihre Geräte aus! Unser Gehirn wird durch die hellen Lichter unserer iPads, iPhones, iPods und Ich-muss-noch-eine-Folge-Agenden angeregt.
Iss keine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen
Sie möchten nicht, dass Ihr Körper Überstunden macht, um Ihre Mahlzeit zu verdauen, wenn Sie sich hinlegen. Dies kann zu Beschwerden führen und das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie, genau wie beim Sport, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit. Wenn Sie einen dieser Tage haben (das tun wir alle) und kurz vor dem Schlafengehen hungern, essen Sie etwas Leichtes.
Gute Nacht!
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