Schwimmtraining für Anfänger

Denken Sie darüber nach, mit Schwimmen abzunehmen? Pool Workouts können erfrischend und effektiv sein. Schwimmen für Anfänger kann aber auch eine Herausforderung sein. Verwenden Sie diese Tipps und Schwimmübungen, um ein Gewichtsverlustprogramm im Pool zu erstellen.

Schwimmen für Anfänger, die abnehmen wollen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung für Anfänger, da es den Körper schont. Es rüttelt nicht an Ihren Knochen oder beschädigt Ihre Gelenke, aber beim Abnehmen ist das Schwimmen immer noch wirksam.

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie möglicherweise wegen einer Verletzung oder einer Gelenkerkrankung besorgt. Übergewichtige Sportler haben möglicherweise Gelenkschmerzen, weil sie übergewichtig sind. Schwimmen fordert Ihren Körper heraus, ohne die Gelenke zu belasten. Übermäßiger Druck kann einige Erkrankungen wie Arthritis verschlimmern.

Einige Leute denken, dass Schwimmen zu einfach sein kann, um als Gewichtsverlustübung zu gelten. Das Schwimmen kann jedoch sehr schwierig sein, je nachdem, wie Sie Ihr Training strukturieren. Das Wasser kann Ihrem Körper als Widerstand dienen und dabei helfen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Darüber hinaus verbessert das Schwimmen Ihre kardiovaskuläre Fitness und Flexibilität.

Wo kann man schwimmen, wenn man Anfänger ist?

In vielen Fitnessclubs, öffentlichen Schwimmbädern oder YMCAs können Sie drinnen oder draußen schwimmen. Wenn Sie nicht schwimmen können, werden oft Kurse für Erwachsene in Fitnessstudios oder bei Ihrem örtlichen YMCA angeboten. Selbst wenn Sie als Kind schwimmen gelernt haben, möchten Sie sich vielleicht für einen Kurs anmelden. Mit nur wenigen Lektionen können Sie lernen, wie Sie effektiver im Pool trainieren.

Wenn du nimm eine Schwimmstunde, Sie können über verschiedene Schlaganfälle lernen, wie die kriechen, Rückenschwimmen, und das Schmetterling. Viele Menschen, die schwimmen können, kennen einige von ihnen, aber eine Lektion kann Ihnen helfen, den besten Schlaganfall für Ihren Körper zu finden. Es gibt Schlaganfälle, die weniger anstrengend sind als andere. Wenn Sie nicht in Form sind, ist dies möglicherweise angemessener.

Wenn Sie einen Pool in einem Fitnessstudio benutzen, werden Sie feststellen, dass Sie bestimmte Regeln einhalten müssen Pool-Regeln. Es ist wichtig, dass Sie die angegebenen Richtlinien einhalten. Viele verlangen, dass Sie duschen, bevor Sie den Pool betreten. Diese Regel hilft, das Poolwasser sauber zu halten, indem Körperöle und Schweiß entfernt werden.

Sie werden feststellen, dass es auch Regeln für die Verwendung der Bahnen des Pools gibt. Dies bedeutet einfach, dass der Pool aufgeteilt ist, sodass mehrere Personen ihn gleichzeitig nutzen können, ohne zu kollidieren. Oft gibt es Bahnen für schnelle Schwimmer, moderate Schwimmer und langsame Schwimmer. Wenn Sie zum Schwimmen neu sind, bleiben Sie auf der langsamen Spur.

Manchmal können Sie eine Fahrspur teilen mit einem oder mehreren anderen Schwimmern. Stellen Sie sich in diesem Fall vor, Sie fahren auf der Autobahn. Sie müssen in der entsprechenden Spur bleiben. Suchen Sie im Pool eine Gasse, in der die anderen Schwimmer Ihnen ähnlich sehen. Wenn mehrere Schwimmer dieselbe Bahn benutzen, schwimmen alle Schwimmer gegen den Uhrzeigersinn.

Unverzichtbare Ausrüstung für Anfänger

Mit der richtigen Ausrüstung können Sie Ihr Schwimmtraining komfortabler und effektiver gestalten. Die wichtigste Ausrüstung ist ein Badeanzug für das Training. Marken wie Arena, Speedo, Nike, Dolfin und viele andere entwerfen Badebekleidung, die Ihrem Körper schmeichelt, Ihnen aber auch dabei hilft, Ihren Schlaganfall für bessere Ergebnisse im Pool zu verfeinern.

Arianna Vanderpool ist eine dreimalige Olympiasiegerin, Schwimmtrainerin und Team Marketing Managerin der Arena. Sie erklärt, warum Sie einen Anzug speziell für Ihr Schwimmtraining kaufen sollten. 

"Nicht alle Badebekleidung ist zum Schwimmen geeignet", sagt sie. "Riemen, Rücken, Nähte und Stoffe können dazu führen, dass ein Badeanzug bequem oder funktionell genug ist, um aktiv zu sein. Sonne, Salzwasser und Chlor können es auch." Lassen Sie einen Badeanzug mit der Zeit verblassen, sich dehnen und sich weniger wohl fühlen.

Wenn Sie den Look traditioneller Trainingsanzüge nicht mögen, schlägt sie vor, den Anzug "arena ONE" zu testen, weil er die Lücke zwischen Lounge und Runden schließt, mit einer athletischen und flirtenden Passform, die die Bewegungsfreiheit fördert und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit unterstützt Form und Komfort, egal wie oft oder wo Sie es tragen. “

Zusätzlich zu einem Badeanzug ist die folgende Ausrüstung hilfreich, wenn Sie anfangen, Runden zu schwimmen:

• Schwimmkappe. Eine Kappe schützt nicht nur Ihre Haare, sondern hilft auch dabei, Ihren Körper im Wasser zu straffen.
• Googles. Möglicherweise müssen Sie mehrere Marken anprobieren, bevor Sie ein Paar finden, das bequem sitzt, ohne sich beim Schwimmen zu beschlagen.
• Kickboard. Viele Community-Pools bieten Kickboards an, mit denen Sie sich auf Ihre Beinarbeit konzentrieren können, während Sie Runden drehen. Wenn Ihr Pool sie nicht bereitstellt, ist ein Board ein kostengünstiges und hilfreiches Werkzeug. 
• Pull buoy. Dieses Auftriebsgerät befindet sich zwischen Ihren Beinen, damit Sie sich besser auf Ihr Oberkörpertraining konzentrieren können.
• Flossen. Schwimmflossen helfen Ihnen, die Schwimmtechnik zu entwickeln und stärkere Muskeln aufzubauen.
• Paddel. Einige Schwimmer verwenden Paddel, um ihre Schlagmechanik zu verfeinern, obwohl diese Werkzeuge normalerweise für fortgeschrittene oder fortgeschrittene Schwimmer hilfreich sind.

Einfache Schwimmtrainings 

Wenn Sie gerade mit Ihrem Schwimmprogramm beginnen, können Sie möglicherweise keine ununterbrochenen Runden im Pool schwimmen. Das ist okay. Sie können ein Kickboard verwenden oder Bojen ziehen, um Ihr Training zu vereinfachen. Zum Beispiel gibt es hier ein paar Möglichkeiten, das Rundenschwimmen zu unterbrechen, um das Schwimmen zu vereinfachen.

Schwimmtraining für Anfänger # 1

• Schwimmen Sie eine Runde (bis zum Ende des Pools und zurück)
• Kick eine Runde mit einem Kickboard
• Schwimmen Sie eine Runde und platzieren Sie eine Zugboje zwischen Ihren Beinen

Wiederholen Sie diesen Vorgang für 15-20 Minuten, um ein Ober- und Unterkörpertraining zu erhalten.

Schwimmtraining für Anfänger # 2

• Schwimmen Sie 5 Minuten und machen Sie an jedem Ende des Pools eine Pause von 15-30 Sekunden
• 5 Minuten mit dem Kickboard treten

Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal für ein Herz-Kreislauf- und Ganzkörpertraining

Schwimmtraining für Anfänger # 3

• Schwimmen Sie die Länge des Pools 
• Gehen Sie zügig durch das Wasser zurück zum Ausgangspunkt (möglicherweise müssen Sie einen Aquajogger um Ihre Taille tragen, wenn das Wasser zu tief ist).

Wiederholen Sie für 15-20 Minuten

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder an einem Gesundheitszustand leiden, der Sie von anderen Übungen abhält, sollten Sie sich vor dem Schwimmen an Ihren Arzt wenden. Möglicherweise können Sie noch mit Hilfe von Paddeln, einem Kickboard oder Flossen schwimmen.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie an die Sicherheit, wenn Sie zum Abnehmen schwimmen. Üben Sie in einem Pool, der von einem Rettungsschwimmer beaufsichtigt wird, oder schwimmen Sie mit einem Freund, wenn kein beaufsichtigter Pool verfügbar ist. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings, um an Kraft zu gewinnen, die Flexibilität zu verbessern und abzunehmen.