Schwimmen gegen Diabetes Wie man den Sprung wagt
Bei Gary Hall Jr. wurde im Alter von 25 Jahren Typ-1-Diabetes diagnostiziert. Dank sorgfältiger Behandlung seines Zustands und großer Entschlossenheit gewann er bei den Olympischen Spielen 1996 und 2000 acht Schwimmmedaillen.
Es gibt keine Garantie, dass jede Person mit Diabetes Medaillen für das Schwimmen gewinnt - aber ein erfolgreicher Umgang mit Diabetes ist eine Belohnung genug.
Vorteile des Schwimmens für Menschen mit Diabetes
Schwimmen verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Dies ist sehr wichtig, da Menschen mit Diabetes ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben als andere. Schwimmen verbrennt auch Kalorien und kann dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was auch für Menschen mit Diabetes wichtig ist.Schwimmen stärkt alle wichtigen Muskeln des Körpers, was bei der Kontrolle von Diabetes von großem Wert ist. Während des Trainings absorbieren Muskelzellen den Blutzucker effizienter. So senkt das Training den Blutzuckerspiegel.
Die Vorteile der Glukosekontrolle durch Bewegung können stunden- oder manchmal tagelang anhalten, sind jedoch nicht dauerhaft. Aus diesem Grund ist es für Menschen mit Diabetes wichtiger, regelmäßig Sport zu treiben, als intensiver, aber weniger häufig zu trainieren.
Beginnen Sie mit so viel Aktivität wie möglich, auch wenn es nur 5 bis 10 Minuten pro Sitzung sind. Versuchen Sie, bis zu 45 bis 60 Minuten zu arbeiten. Eine Pause von 10 bis 15 Minuten ist in Ordnung.
Es gibt auch andere Vorteile:
- Es ist weniger stressig für die Füße als viele andere Formen der Übung. Dies ist wichtig, da bei Diabetikern häufig eine verminderte Durchblutung der kleinen Blutgefäße der Extremitäten auftritt und Fußverletzungen wie Schnitte oder Blasen nur langsam verheilen und anfällig für Infektionen sind.
- Es hat sich gezeigt, dass Sport mit geringer Intensität wie Schwimmen Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommt.
- Es entlastet den Druck der Schwerkraft auf den Körper und beugt so Gelenkverletzungen bei Menschen mit Arthritis oder Übergewicht vor.
- Es wird in der Regel von einem Rettungsschwimmer überwacht, der Ihnen bei Schwierigkeiten helfen kann.
Erste Schritte von einem Gesundheitsdienstleister
Erstens ist es wichtig, dass eine Person mit Diabetes von einem Gesundheitsdienstleister das OK für ein neues Trainingsprogramm erhält, um sicherzustellen, dass der Patient fit genug ist, um sein Aktivitätsniveau zu steigern. Der Gesundheitsspezialist möchte Sie auch über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die zu treffen sind, je nachdem, welche Art von Diabetes Sie haben. Zu den weiteren zu berücksichtigenden Faktoren zählen die Einnahme von Medikamenten, Ihr aktueller Fitnesszustand, der Glukosespiegel und andere Probleme.Vorbereitung zum Schwimmen
Jetzt ist es Zeit, einen Platz zum Schwimmen zu finden. Lokale Schwimmbäder oder Schwimmzentren, wie sie von YMCA oder JCC betrieben werden, sind eine ausgezeichnete Wahl. Die Rettungsschwimmer sind gut ausgebildet und viele dieser Einrichtungen bieten eine Vielzahl von Wasserprogrammen an. Jeder Pool mit Rettungsschwimmern ist in Ordnung. Es kann sich jedoch lohnen, einen Schwimmkurs zu belegen, der Anfängern oder Fortgeschrittenen dabei helfen kann, einen sanften, leichten Schlag zu entwickeln, der eine halbe Stunde oder länger andauert. Schauen Sie sich den Wassergymnastikunterricht an. Diese Kurse werden von ausgebildeten Lehrern geleitet, erfordern kein Schwimmen und bieten sehr ähnliche Leistungen. Ein Patient sollte sich zuerst bei seinem Arzt erkundigen und den Ausbilder über besondere Bedürfnisse informieren.Schwimmen mit Diabetes: Besondere Überlegungen
- Bevor Sie ins Wasser gehen, teilen Sie dem Rettungsschwimmer mit, dass Sie an Diabetes leiden.
- Tragen Sie im Wasser ein Diabetes-ID-Armband.
- Tragen Sie am Pool und in der Umkleidekabine Duschsandalen oder andere Schuhe. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Blutergüssen, Fußverletzungen oder Fußwurzeln. Menschen mit Diabetes sollten ihre Füße nach dem Verlassen des Pools auf Schnitte, Prellungen oder Abschürfungen untersuchen.
- Wenn Sie über einen längeren Zeitraum schwimmen, kann dies zu einer Hypoglykämie oder einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Das durch das Training hervorgerufene müde Gefühl kann sich wie eine Hypoglykämie anfühlen. Es ist daher sehr wichtig, den Blutzucker in regelmäßigen Abständen zu überwachen.
- Bringen Sie Glukosegel, Tabletten, Snacks oder was auch immer ein Arzt Ihnen empfiehlt mit, wenn der Blutzucker sinkt. Bewahren Sie ein Blutzuckermessgerät und Snacks am Pool in einer kleinen Plastiktüte auf.
- Wenn Sie eine Insulinpumpe tragen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.
Bleiben Sie dabei: Ein Partner oder eine Klasse kann helfen
Jedes Übungsprogramm ist einfacher zu halten, wenn ein Partner beteiligt ist. Gegenseitige Motivation erleichtert es, engagiert zu bleiben. Informieren Sie Ihren Trainingspartner über Ihre besonderen Bedürfnisse und Vorsichtsmaßnahmen bei Diabetes.Eine andere Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, einen regulären Stundenplan einzuhalten, besteht darin, einen Kurs zu belegen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, sich auf einen regelmäßigen Zeitplan zu verpflichten und neue Dinge wie Wassergymnastik auszuprobieren. All dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
