Verwenden eines Gymnastikballs, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind

Ein Gymnastikball ist eines der besten Geräte, die Sie für alle Arten von Aktivitäten verwenden können - Kernkraft, Gleichgewicht, Stabilität, Krafttraining und sogar Cardio.

Obwohl es ursprünglich in der Physiotherapie eingesetzt wurde, haben Sportler herausgefunden, dass das Hinzufügen eines Balls zu Ihrer Routine eine großartige Möglichkeit ist, die Dinge aufzurütteln und die Intensität und / oder Unterstützung in Abhängigkeit von der Übung zu erhöhen.

Einige Sportler fragen sich jedoch, ob es sicher ist, einen Gymnastikball zu verwenden, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie einen Gymnastikball unbedingt verwenden können, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Der Schlüssel ist, die richtige Art von Gymnastikball zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Möglicherweise müssen Sie im Voraus Nachforschungen anstellen, damit Sie wissen, wie viel Gewicht der Ball tragen kann, aber es gibt viele Möglichkeiten.

Den richtigen Übungsball auswählen

Übungsbälle werden oft überall verkauft, von Kaufhäusern wie Walmart bis hin zu Sportgeschäften. Alle diese Bälle weisen ein unterschiedliches Qualitätsniveau sowie unterschiedliche Eigenschaften auf. Einige sind aus Vinyl, andere aus Kunststoff.

Einige Übungsbälle geben ein wenig nach, was sie etwas matschiger macht, während andere Bälle eine sehr feste Oberfläche bieten. Die Squishier Bälle sind oft eine gute Wahl für Anfänger, da sie etwas mehr Stabilität bieten als Bälle mit festem Untergrund.

Eine Anmerkung: Die typischen Übungsbälle, die an Orten wie Walmart oder Target erhältlich sind, sind nicht immer die beste Qualität und einige von ihnen halten nur bis zu 250 Pfund oder mehr. Wenn Sie es nur für leichte Aktivitäten wie Sitzen verwenden, ist dies möglicherweise eine gute Wahl.

Wenn Sie jedoch einen Gymnastikball für eine Vielzahl von Übungen verwenden, ist es immer am besten, sich für teurere Gymnastikbälle höherer Qualität zu entscheiden.

Diese Art von Übungsbällen halten mehr Gewicht und sie halten normalerweise länger.

Wonach schauen

Wenn Sie einen Gymnastikball kaufen, kann es schwierig sein, den richtigen zu finden, vor allem, weil Sie oft nicht sagen können, wie der Ball aussehen wird, bis er aufgeblasen ist.

Es gibt jedoch einige Merkmale, nach denen Sie suchen können, bevor Sie kaufen:

Berstfestigkeit - Wenn Sie Ihren Ball für Krafttraining und andere Übungen verwenden, möchten Sie einen Ball, der nicht platzt, wenn er versehentlich durchbohrt wird. Stattdessen tritt die Luft langsam aus, sodass Sie nicht in Gefahr sind, sich selbst zu verletzen.
Dauerhaft - Je dicker das Ballmaterial ist, desto haltbarer ist es. Zum Beispiel ist ein DynaPro Anti-Burst-Gymnastikball für Fitnessstudioqualität mit einem sehr hohen Anti-Burst-Gewicht von 2000 Pfund ausgelegt.
Größe - Die richtige Größe für Ihre Körpergröße ist wichtig für ein sicheres und effektives Training. In der Größentabelle unten finden Sie die richtige Größe für Sie.

Holen Sie sich die richtige Größe

Achten Sie bei der Auswahl eines Gymnastikballs auf die richtige Größe für Ihre Körpergröße. Ihre Knie sollten eben oder etwas tiefer als Ihre Hüften sein, wenn Sie darauf sitzen (obwohl Sie möglicherweise einen größeren Ball benötigen, wenn Sie ihn beim Sitzen am Computer verwenden möchten)..

Sie können die folgende Tabelle verwenden, um den richtigen Ball für Sie auszuwählen. Beachten Sie jedoch, dass alle Übungsbälle aus unterschiedlichen Materialien und mit unterschiedlichen Festigkeiten hergestellt werden. Daher können die Größen von Marke zu Marke unterschiedlich sein:

45 cm
55 cm
65 cm
75 cm

Wenn Sie sich Sorgen um die richtige Größe machen, sollten Sie lieber größer als kleiner werden. Wenn Sie es bestellen (unten finden Sie Links, wo Sie es kaufen können), können Sie es normalerweise zurückgeben, wenn sich herausstellt, dass es die falsche Größe hat.

Bezugsquellen für Übungsbälle

Ball Dynamics bietet eine Vielzahl von platzfesten Bällen mit unterschiedlichen Festigkeiten. Diese Übungsbälle halten häufig über 1.000 Pfund.
Fitter First bietet auch eine Vielzahl von Stabilitätsbällen an. Das Schöne an dieser Seite ist, dass sie die Dinge nach dem Grad der Festigkeit aufteilen. Ein Plus, wenn Sie etwas matschigeres wollen (was oft einfacher zu verwenden ist)..
DuraBall Pro bietet sehr haltbare, sehr feste, platzresistente Übungsbälle und hält bis zu 2.000 Pfund. Dieser ist teurer, aber es wird Jahre dauern.
Amazon.com bietet eine große Auswahl an Bällen für den Berstwiderstand. Mithilfe der Bewertungen können Sie entscheiden, welche für Sie am besten geeignet sind.

Weitere Ressourcen zu Gymnastikball-Tipps

Denken Sie daran, Ihren Gymnastikball regelmäßig auf Löcher oder Risse zu überprüfen. Wenn der Ball zu matschig wird, müssen Sie möglicherweise Luft hinzufügen. Es ist normal, dass sich die Größe des Balls ändert, wenn sich die Temperatur ändert. Halten Sie eine Pumpe bereit, wenn Sie sie auffüllen müssen.

Denken Sie auch daran, dass der Ball eine instabile Oberfläche ist, weshalb er sich hervorragend zum Aufbau der Kernfestigkeit eignet. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, kann sich diese Instabilität seltsam und gefährlich anfühlen. Zu Beginn möchten Sie sich vielleicht in der Nähe einer Wand aufhalten, um mehr Gleichgewicht zu erreichen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Sobald Sie Ihren Gymnastikball bekommen haben, werden Sie sich vielleicht genau fragen, was Sie damit machen sollen. Die folgenden Links bieten Trainingseinheiten und Informationen zur Verwendung Ihres Gymnastikballs für Gleichgewicht, Kraft und Stabilität:

D as Balltraining für Anfänger hilft Ihnen beim Einstieg und beim Aufbau von Gleichgewicht, Stabilität und Kernkraft.
Erfahren Sie, wie Sie den Ball auf diesen entspannenden Strecken zur Unterstützung verwenden.
Sie können auch Yoga am Ball machen.