Was ist Energiebilanz?

Das Leben dreht sich alles um Balance, oder? Nun, nicht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Energiebilanz erreichen, werden Sie dies leider tun nicht abnehmen. Eine perfekt ausbalancierte Energiegleichung hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu halten. EIN positiv Energiebilanz schafft Gewichtszunahme. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie ein Energiedefizit schaffen oder ein Negativ Energieausgleich.

Was ist Energiebilanz??

Die Energiebilanz ist die Differenz zwischen Ihrem Energieeinsatz - oder der Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihren Körper stecken - und Ihrer Energieabgabe oder der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.

Einige Leute bezeichnen die Energiebilanzgleichung als "Kalorien rein, Kalorien raus" -Gleichung. Sie sollten Ihre Energiebilanz berechnen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Diese Gleichung bietet einen Ausgangspunkt für Ihr gesamtes Gewichtsverlustprogramm.

Energiebilanzgleichung: Kalorien in (Energieeintrag) - Kalorien in (Energieertrag)

Energiebilanz und Gewichtsverlust

Sobald Sie Ihre Energiebilanz herausgefunden haben, schauen Sie sich das Ergebnis an. Sie haben entweder eine positive, eine negative oder eine perfekte Energiebilanz.

Perfekte Balance: Wenn Sie am Ende Ihrer Energiegleichung eine 0 erhalten, haben Sie eine perfekte Energiebilanz gefunden. In diesem Zustand werden Sie nicht zunehmen oder abnehmen. Perfekte Energiebilanz ist für Menschen, die sich in der Gewichtserhaltungsphase ihrer Gewichtsabnahme befinden.
Positive Energiebilanz: Wenn Sie am Ende eine positive Zahl haben, haben Sie die richtige Balance für die Gewichtszunahme erreicht. Für manche Menschen, wie schwangere Frauen, heranwachsende Kinder und Gewichtheber, die versuchen, sich zu sammeln, ist dies ein gesunder Zustand.
Negative Energiebilanz: Wenn Sie am Ende eine negative Zahl haben, haben Sie die Energie gefunden Ungleichgewicht notwendig für den Gewichtsverlust. Dieses Ungleichgewicht wird auch als Energiedefizit bezeichnet. Es bedeutet, dass Sie die Waage gekippt haben, um abzunehmen. Für beste Ergebnisse möchten Sie eine negative Energiebilanz von 500-1000 Kalorien pro Tag, um 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Wenn Abnehmen Ihr Ziel ist und Ihre Energiegleichung entweder ausgeglichen oder positiv war, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Kontostand negativ war, die Gesamtsumme jedoch unter dem Ziel von -500 Kalorien liegt, ist das auch in Ordnung. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, Ihre Nummer zu ändern und erfolgreich abzunehmen.

So ändern Sie Ihre Energiebilanz, um Gewicht zu verlieren

Es gibt nur drei Möglichkeiten, um Ihre Energiebilanz zu ändern. Kurz gesagt, Sie müssen entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, Ihre Energieabgabe erhöhen oder die beiden Optionen kombinieren, um das für den Gewichtsverlust erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Die richtige Methode für Sie hängt von Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Wenn Sie nicht trainieren können oder es absolut hassen zu trainieren, können Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Sobald das Gewicht weg ist, fällt es Menschen, die sich für diese Option entscheiden, möglicherweise schwer, das Gewicht zu halten.

Während Sie abnehmen, ändert sich Ihr Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Ihre Energieabgabe abnimmt und Sie Ihre Energieabgabe noch weiter verringern müssen, um eine Energiebilanz zu erreichen. Kurz gesagt, Sie müssen weniger essen. Weniger zu essen ist für viele Menschen auf lange Sicht nicht sinnvoll oder nachhaltig.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Sie können Ihre Energiebilanz auch ändern, indem Sie mehr trainieren. Aber das Verbrennen von zusätzlichen 500-1000 Kalorien pro Tag mit einem Training ist sehr schwer. Für die meisten Menschen würde es eine intensive Trainingseinheit erfordern, die 45 Minuten oder länger dauert. Und Sie müssten es jeden Tag tun. Sportler, die auch fit sind, benötigen einfache Trainingstage oder freie Tage, um sich zu erholen und neue Kraft zu tanken.

Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen, ist diese Option möglicherweise nicht die vernünftigste und birgt ein Verletzungsrisiko für Sie.

Kombinieren Sie erhöhte Aktivität und Ernährungsumstellung

Das Vornehmen kleiner Anpassungen sowohl Ihrer Kalorienaufnahme als auch Ihrer körperlichen Aktivität wird im Allgemeinen als die vernünftigste und nachhaltigste Methode zum Abnehmen empfohlen. Mit dieser Methode können Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien mit einem Training verbrennen und Kalorien reduzieren, indem Sie auf Dessert oder kalorienreiche Snacks verzichten, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist auch der beste Weg, um Ihr Gewicht zu halten, nachdem Sie abgenommen haben.

Energiebilanz Beispiel

Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, empfehlen Experten im Allgemeinen ein Energiedefizit von 3500 Kalorien pro Woche. Wenn Sie die kombinierte Methode wählen, um Ihre Energiebilanz zu ändern, können Sie mit den Zahlen herumspielen, um zu sehen, was am besten funktioniert. Hier ist ein Beispiel:

Dieter: Roger

Kalorienverbrauch pro Tag: 2500
Kalorienverbrauch pro Tag: 2200

2500 (Energieeinsatz) - 2200 (Energieeinsatz) = 300 Kalorien

Roger hat eine positive Energiebilanz von 300 Kalorien. In diesem Zustand wird er an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, benötigt er eine negative Bilanz von ungefähr 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche. Um sein Ziel zu erreichen, nimmt Roger bescheidene Änderungen an seiner Ernährung vor, um seine Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu senken. Dann wird er körperliche Aktivität hinzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sein Ziel ist es, zusätzliche 300 Kalorien zu verbrennen, indem er zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt. An den Wochenenden wandert er mit seiner Frau, um 300 Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Aktualisierter Energiebilanzplan für Roger

Kalorienverbrauch pro Tag: 2000
Kalorienverbrauch pro Tag: 2500

2000 (Energieeinsatz) - 2500 (Energieeinsatz) = -500 Kalorien

Mit einer negativen Energiebilanz von 500 Kalorien pro Tag wird Roger ein Gesamtkaloriendefizit von 3500 Kalorien pro Woche haben und bei diesem Plan ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.

Ein Wort von Verywell

Seien Sie geduldig, wenn Sie zum ersten Mal die Energiebilanzgleichung verwenden, um Gewicht zu verlieren. Es dauert ein oder zwei Wochen, um Ihre Zahlen anzupassen und die Ergebnisse anzuzeigen. Und es gibt viele Faktoren, die Ihre tägliche Energiebilanz beeinflussen und den Gewichtsverlust erschweren können. Die Energiebilanzgleichung ist jedoch die Grundlage jedes Gewichtsverlustplans und jeder Diät. Je mehr Sie es benutzen und verstehen, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie abnehmen und das Gewicht für immer abnehmen.