Was sind Energiekosten?
Der Energieverbrauch ist die Menge an Energie (oder Kalorien), die eine Person benötigt, um eine körperliche Funktion wie Atmen, Blutkreislauf, Verdauen von Nahrung oder körperliche Bewegung auszuführen. Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Um Gewichtszunahme zu verhindern, muss die Energiezufuhr oder die Kalorienzufuhr mit dem Energieverbrauch abgeglichen werden.
Definition der Energiekosten
Um zu verstehen, was Energieverbrauch ist, müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper Energie erzeugt. Um Energie für Bewegung und tägliche Funktionen bereitzustellen, erzeugt Ihr Körper Energie in Form von Wärme.
Die in Lebensmitteln enthaltene Energie wird in Form von gemessen Kilokalorien oder Kalorien. Eine Kilokalorie ist die Wärmemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur eines Kilogramms Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich für Energie verbrauchen, ist Ihre Gesamter täglicher Energieverbrauch oder TDEE.
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch kann von Person zu Person variieren, abhängig von Körpergröße, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Genetik und Aktivitätsniveau. Der Gesamtenergieverbrauch für eine kleine sitzende Frau kann 1800 Kalorien oder weniger pro Tag betragen. Aber der TDEE für einen großen Mann kann 2000 Kalorien oder mehr sein.
Energiekostenrechner
Sie können Ihren Energieverbrauch für eine bestimmte Aktivität mit einem Online-Aktivitätsrechner wie dem des American Council on Exercise abschätzen. Sie können auch Online-Rechner wie diesen verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch pro Tag mit denselben Formeln zu berechnen, die in den klinischen Einstellungen verwendet werden:
Beachten Sie, dass ein Energiekostenrechner (ein beliebiger Rechner) eine schätzen von Ihrer täglichen Kalorienverbrennung. Die Anzahl basiert auf den von Ihnen angegebenen Daten, und diese Daten (z. B. Ihre Aktivitätsstufe) können sich von Tag zu Tag ändern.
Ihr Energieverbrauch wird wahrscheinlich variieren. Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Energieverbrauchszahlen zu ziehen, ist es sinnvoll, sie als Richtlinie für Ihre Kalorienaufnahme zu verwenden. Sie können die Zahlen nach Bedarf anpassen, basierend auf Änderungen Ihrer täglichen Aktivität oder Rückmeldungen zur Waage.
Energieaufwand und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lernen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Das bedeutet, dass Sie entweder Ihren Energieverbrauch erhöhen, Ihre Kalorienaufnahme verringern oder eine Kombination aus beiden durchführen müssen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3500-7000 Kalorien pro Woche schaffen, um 1-2 Pfund Fett zu verlieren.
Leider gibt es Websites, Diät-Unternehmen und andere Quellen, die besagen, dass Sie den Energieverbrauch ignorieren sollten, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Und Sie könnten versucht sein, ihnen zu glauben. Die Kalorienein- / Kalorienausgabemethode ist Ihnen möglicherweise zuvor fehlgeschlagen. Aber selbst wenn Sie qualitativ hochwertige Kalorien zu sich nehmen, müssen Sie trotzdem die Kalorien reduzieren, um schlank zu werden.
Natürlich mag es einfach klingen, ein Kaloriendefizit zu verursachen. Aber zu versuchen, Gewicht zu verlieren, ist schwer. Zu lernen, wie Sie Ihre täglichen Gewohnheiten ändern, um weniger zu essen und mehr zu bewegen, ist eine Herausforderung. Für viele Menschen ist es einfacher, weniger zu essen, als den Energieverbrauch zu erhöhen, da die Menge an Bewegung, die zur Entstehung eines Kaloriendefizits erforderlich ist, ziemlich hoch ist.
So steigern Sie die Energiekosten
Die gute Nachricht für Diätetiker ist, dass Bewegung nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihren Energieverbrauch zu steigern. Es gibt Pillen und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln oder Ihnen helfen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Viele dieser Diätpillen sind entweder unsicher oder unwirksam, weshalb sie im Allgemeinen nicht empfohlen werden, sofern sie nicht von Ihrem Arzt verschrieben werden.
Es gibt aber auch zwei andere Möglichkeiten, den Energieverbrauch zu erhöhen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen:
Nicht-Übungsaktivität Thermogenese (NEAT)
Wissenschaftler verwenden einen ausgefallenen Namen, um die Kalorien zu beschreiben, die durch all die Bewegungen, die Sie an diesem Tag ausführen, ohne körperliche Betätigung verbraucht werden. Es heißt Thermogenese von Nichtübungsaktivitäten oder NEAT und es kann einen großen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust-Programm machen. Sie können einfache Schritte unternehmen, um Ihr NEAT mit einfachen Änderungen an Ihrer Routine zu verbessern.
Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF)
Sie verbrauchen auch Energie, wenn Sie essen. Bestimmte Lebensmittel verbrennen mehr Kalorien als andere. Wissenschaftler nennen dies die thermische Wirkung von Lebensmitteln oder TEF. Leider wird das Essen alleine nicht genug Kalorien verbrennen, um einen spürbaren Unterschied in Ihrem Gewichtsverlustprogramm zu bewirken, aber Sie können Nahrungsmittel auswählen, die mehr Kalorien verbrennen, um Ihrem TDEE einen kleinen Schub zu verleihen.
Ein Wort von Verywell
Unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren, zunehmen oder ein konstantes Gewicht beibehalten möchten, spielt Ihr Energieverbrauch eine wichtige Rolle. Gleichgewicht finden ist der Schlüssel. Natürlich ist nicht jeder Tag perfekt, aber auf lange Sicht möchten Sie, dass Ihr Energieverbrauch und Ihre Energieaufnahme übereinstimmen. Ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren TDEE, um Ihren Körper für eine gute Gesundheit und ein langfristiges Wohlbefinden zu verändern.
