Was ist Taillenumfang?

Taillenumfang ist eine Messung um den Bauch in Höhe des Nabels (Bauchnabel). Gesundheitsexperten verwenden den Taillenumfang, um Patienten auf mögliche gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme zu untersuchen. Sie können aber auch lernen, den Taillenumfang zu Hause zu messen.

Warum Taillenumfang wichtig ist

Das Messen der Größe Ihrer Taille kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände zu verstehen, die mit Ihrem Gewicht zusammenhängen. Der Taillenumfang allein kann nicht darauf hinweisen, dass Sie an einer Krankheit leiden oder in Zukunft eine solche haben werden. Aber es kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, festzustellen, wo sich Fett in Ihrem Körper befindet und ob dieses Fett in Zukunft gesundheitliche Probleme für Sie verursachen kann.

Laut den National Institutes of Health besteht ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, wenn sich mehr Fett um Ihre Taille als um Ihre Hüften befindet. Sie können auch Ihr Taillenmaß verwenden, um das Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR) zu berechnen. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte bietet ein weiteres Screening-Instrument für das gewichtsbezogene Krankheitsrisiko.

So messen Sie den Taillenumfang

Um den Taillenumfang korrekt zu messen, sollten Sie ein flexibles Maßband verwenden, das nicht elastisch ist. Das Maßband sollte sich beim Messen des Bauches nicht dehnen. Sie sollten auch sperrige Kleidung entfernen, die Polster um den Bauch legen kann.

Stehen Sie auf, um eine genaue Taillenmessung zu erhalten. Wickeln Sie dann das Maßband über Ihren Bauchnabel um die breiteste Stelle Ihres Magens. Das Maßband sollte sanft auf Ihrer Haut aufliegen. Sobald das Maßband richtig positioniert ist, atmen Sie vorsichtig ein und nehmen Sie die Messung beim Ausatmen vor.

Nehmen Sie die Messung zwei- oder dreimal vor, um sicherzustellen, dass Sie ein konsistentes Ergebnis erhalten. Halten Sie das Klebeband zu fest, damit es sich in Ihr Fleisch gräbt, oder halten Sie es zu locker, damit es herunterfällt. Dadurch erhalten Sie ein falsches Ergebnis.

Ist mein Taillenumfang normal??

Wie misst Ihr Taillenumfang? Verwenden Sie diese Tabelle, um festzustellen, ob Ihr Krankheitsrisiko höher als normal ist. Wenn Ihr Taillenumfang die angegebenen Werte überschreitet, ist Ihr Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme höher als normal.

Messungen des Taillenumfangs mit höherem Risiko

• Männer: 40 oder mehr Zoll oder 102 Zentimeter oder mehr
• Frau: 35 oder mehr Zoll oder 89 Zentimeter oder mehr

Schritte zur Reduzierung Ihres Taillenumfangs

Wenn Ihr Taillenumfang zu groß ist, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten oder selbst Schritte unternehmen, um Körperfett zu verlieren und das Fett in Ihrem Mittelteil zu reduzieren, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Der erste Schritt zum Abnehmen Ihres Taillenumfangs ist die Bewertung Ihrer Essgewohnheiten. Essen Sie mehr, als Sie zu den Mahlzeiten brauchen? Naschst du oft zwischen den Mahlzeiten? Konsumieren Sie kalorienreiche Erfrischungsgetränke oder gesüßte Saftgetränke? Kaufen Sie verarbeitete Lebensmittel, die voll von leeren Kalorien sind??

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, haben Sie eine große Auswahl, um Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie zunächst die Portionsgrößen reduzieren. Oder wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie essen sollen, verwenden Sie einen Kalorienrechner, um Ihren Bedarf abzuschätzen. Zählen Sie dann die Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge erhalten.

Sobald Sie Ihre Diät in Einklang gebracht haben, erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie erneut einen Kalorienschätzer, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie derzeit täglich verbrennen, und fügen Sie dann kleine Änderungen der Gewohnheit hinzu, um ein paar mehr zu verbrennen. Nehmen Sie bei der Arbeit die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie jeden Abend nach dem Abendessen spazieren. Auf Ihrem Weg zu einem gesunden Leben zählt jeder Schritt.

Ein Wort von Verywell

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Krankheitsrisiko zu bewerten. Verwenden Sie Taillenumfang ist nur einer von ihnen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Wert höher ist, als Sie es gerne hätten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ihn reduzieren müssen oder nicht, und holen Sie Vorschläge ein, wie Sie ihn am besten verbessern können. Oft können kleine Änderungen Ihres Lebensstils einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit bewirken. Es ist also wichtig, das Gespräch zu beginnen.