Warum trainierst du nicht?

Bist du übergewichtig Schuld daran, mehr Diätpläne und Trainingsprogramme zu starten und abzubrechen, als Sie sich merken möchten? Wenn ja, fragen Sie sich vielleicht, was mit Ihnen los ist ... sind Sie faul? Es gibt viele faule Leute auf dieser Welt, aber die meisten von uns fallen nicht in diese Kategorie. Hier ist, warum Sie nicht trainieren.

Dort'Es ist ein kleiner Teufel in deinem Kopf

Es ist gut möglich, dass Sie einige Stimmen in Ihrem Kopf haben. Diese Stimmen gehören allen, von deinen Eltern bis zu dem Typen im Fernsehen, der dir immer sagt, dass du in nur wenigen Minuten am Tag Gewicht verlieren kannst. Ihre prominenteste Stimme könnte der kleine Teufel sein. Wenn Sie jemals so mit sich selbst gestritten haben, ist es da:

Sie: Zeit zu trainieren!
Kleiner Teufel: Äh, ich fühle mich nicht wirklich danach. Ich bin müde.
Sie: Komm schon ... wir haben unser Training gestern schon verpasst.
LD: Zwei Tage? Große Sache!
Sie: Aber jedes Mal, wenn wir ein Training auslassen, wird es einfacher, nicht zu trainieren.
LD: Ich bin müde. Das Letzte, was ich machen möchte, ist ein langweiliges, verschwitztes Training.
Sie: Müde von was? Den ganzen Tag vor einem Computer sitzen?
LD: Hey, unsere Lieblingssendung läuft ... willst du sie nicht sehen??
Sie: Nun ... ich denke, wir könnten fernsehen und dann trainieren ...
LD: Davon spreche ich!

Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie mit einem Krampf in der Hand vom Kanalsurfen auf die Couch gestützt werden. Wie ist das passiert?

Den kleinen Teufel loswerden

• Stoppen Sie das Argument. Für jede Ausrede erwidert der kleine Teufel: "Ich arbeite trotzdem." Besser noch, sag einfach: "Ich höre nicht zu! La la la la!"
• Erinnern Sie sich an die Fakten. Sie sind nicht körperlich müde (es sei denn, Sie haben eine körperliche Arbeit), Sie sind geistig müde. Das beste Heilmittel dafür ist körperliche Aktivität und sobald Sie anfangen, werden Sie sich besser fühlen ... wirklich.
• Sei vorbereitet. Es kann eine große Hilfe im Umgang mit dem kleinen Teufel sein, wenn Sie Ihre Trainingsausrüstung zur Hand haben und Ihre Trainingszeit festlegen.
• Setz dich niemals hin. Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, lassen Sie sich nicht einmal hinsetzen und fernsehen oder überreden Sie sich, zuerst nach Hause zu gehen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie einen Übergang benötigen, versuchen Sie etwas Sanftes, aber Aktives wie Dehnen oder leichte, befriedigende Arbeit. Wenn Sie morgens trainieren, ziehen Sie sofort Ihre Trainingskleidung an, damit Sie keine Ausrede haben, Ihr Training zu überspringen.

Jetzt haben Sie sich mit den Stimmen in Ihrem Kopf beschäftigt. Zeit herauszufinden, wie man sich für Bewegung begeistert (wirklich, es ist möglich).

Die Übungsblahs

Die Blahs passieren uns allen. Sie planen aufgeregt eine Woche lang Übungsroutinen am Sonntag, aber am kommenden Montag klingt Ihr morgendliches Training plötzlich genauso unterhaltsam wie das Reinigen der Toilette. Was ist mit dieser Begeisterung passiert? Bist du faul?

Nicht unbedingt.

Wenn Sie wirklich faul wären, würde es Sie wahrscheinlich nicht interessieren, ob Sie während des Mittagessens spazieren gingen oder einen Big Mac aßen. Nein, was du bist, ist wahrscheinlich eingeschüchtert, vielleicht sogar ängstlich. Angst, dass:

• Sie werden nicht weit kommen können. Was ist, wenn du es nur für 5 Minuten schaffst? Lame!
• Es wird schwer werden. Du musst dich umziehen, dann musst du schwitzen (igitt). Deine Lungen werden brennen, deine Beine werden schmerzen ... nein danke!
• Sie werden die Richtlinien nicht erreichen Vom ACSM festgelegt: Bis zu 60 Minuten Training an 5 Tagen in der Woche. Wenn du das nicht kannst, warum dann??
• Du wirst nicht perfekt sein. Was ist, wenn Sie an anderen "echten" Trainierenden vorbeigehen, während Sie nur eine Meile lang schnaufend herumtollen? Was werden sie denken??

Die Notwendigkeit, es richtig zu machen ... es perfekt zu machen ... so hart wie möglich zu arbeiten, macht es an erster Stelle schwierig. Aber du musst mit kleinen Schritten beginnen.

Begeisterung wiedererlangen

• Definieren Sie Ihre Vorstellung von Bewegung neu. Funktioniert Workout = Arbeit? Muss es nicht. Du arbeitest schon den ganzen Tag… warum möchtest du eine weitere elende Aufgabe erledigen? Stellen Sie sich das so vor: Sie haben den ganzen Tag in einem stickigen Büro gesessen und Ihrem Chef zugehört, und jetzt haben Sie 30 Minuten Zeit, um dort eine Weile zu verschwinden. Das ist keine Übung - das ist Vernunft!
• Bitte um Hilfe. Ist jemand bei der Arbeit oder ein Freund, dem Sie vertrauen? Sagen Sie ihnen, dass Sie Probleme haben, sich an die Übungen zu halten, und bitten Sie sie, mit Ihnen zu trainieren.
• Denke daran. Schreiben Sie sich Notizen und legen Sie sie auf Ihren Computer, Ihr Auto, Ihre Schuhe ... überall. Erinnern Sie sich an Ihren Plan ("Ich trainiere heute 30 Minuten") und warum Sie das tun ("Ich würde diesen Sommer gerne ein ärmelloses Hemd tragen").
• Tu, was du kannst. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht trainieren können, was dann? Mach so lange du kannst und mach morgen mehr. So einfach ist das und es zählt alles.

Jetzt haben Sie den Überblick, warum spielen Sie nicht ein paar Gedankenspiele mit sich selbst? Wenn Sie Ihre Fantasie einsetzen, können Sie Ihr Training an den Tagen, an denen es schwierig ist, Ihren Hintern in Schwung zu bringen, ein wenig motivieren.

Mind Games spielen

Luke Skywalker hat die Truppe eingesetzt… warum kannst du nicht? Die Vorstellungskraft ist ein mächtiges Werkzeug, das Sie für Ihre Übungsroutinen verwenden können.

Wenn Sie schon einmal mitten in einem langweiligen Meeting (in dem Sie von einem gemütlichen Tag am Strand geträumt haben) herumgetrieben sind, wissen Sie bereits, wie es geht. Dein Körper mag Aktivität (wirklich!). Es ist dein Verstand, der das Problem ist, also musst du ihn davon überzeugen, dass es wirklich einen guten Grund gibt, zu trainieren. So setzen Sie Ihren Verstand für Materiefunktionen ein:

• Machen Sie einen Deal mit sich. Sie trainieren 15 Minuten und wenn Sie immer noch WIRKLICH nicht weitermachen möchten, können Sie aufhören. 9 mal von 10 werden Sie weitermachen.
• Gib dir eine Belohnung. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, geben Sie sich etwas Schönes. Ein neues Paar Schuhe, eine Stunde Lesen Ihres Lieblingsbuchs, eine Massage usw.
• Visualisieren. Athleten stellen sich oft vor, wie sie ein Rennen gewinnen, um sich zu stärken. Sie können das Gleiche tun, indem Sie sich vorstellen, wie Sie Ihr Training von Anfang bis Ende durchlaufen. Wie fühlst du dich, wenn du fertig bist? Wie viele Meilen sind Sie gelaufen oder gelaufen? Visualisieren Sie Ihren Erfolg und machen Sie es möglich.
• So tun als ob. Stell dir vor, du bist in einem Rennen und wenn du gewinnst, bekommst du eine Million Dollar. Stell dir vor, du rennst um einen Bus zu erwischen oder wenn du es in einer bestimmten Zeit nach Hause schaffst, ist Nike da, um dich in eine ihrer "Just Do It" -Werbespots zu setzen. Du wirst reich und berühmt sein. Alles, was Lust auf Bewegung macht.
• Dinge ausarbeiten. Eine großartige Sache beim Laufen (oder einer anderen Übung) ist, dass Sie ruhig Zeit haben, über Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind. Nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um Probleme zu lösen. Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein!

Es ist keine leichte Aufgabe, Ihren Lebensstil auf Bewegung umzustellen, und das Wichtigste, was Sie tun, ist, Ihre Einstellung anzupassen. Wenn Sie Sport als Verpflichtung betrachten, werden Sie niemals dazu motiviert. Behandeln Sie Sport stattdessen wie eine Pause von einem stressigen Tag, eine Belohnung für einen Körper, der den ganzen Tag über so hart für Sie gearbeitet hat und am Ende eine Belohnung verdient.